54期【YOGA碎碎念】1/8【上篇】解鎖脊柱的柔韌密碼：一場(chǎng)從立到臥的前彎療愈之旅

在瑜伽練習(xí)中，脊柱前彎是喚醒身體后側(cè)鏈、平衡脊柱張力的重要體式類別。它并非簡(jiǎn)單的“彎腰”，而是通過(guò)精準(zhǔn)的肌肉協(xié)同與呼吸配

2025-12-04

53期【YOGA碎碎念】8/8萬(wàn)能黃金體式-海豚式

我們都知道下犬式是一個(gè)基礎(chǔ)且古老的體式。在下犬式中，如果將支撐點(diǎn)從手掌變?yōu)榍氨?，能更深入地鍛煉肩帶部位的穩(wěn)定性。這個(gè)前臂

2025-11-28

53期【YOGA碎碎念】7/8 氣質(zhì)在肩，優(yōu)雅在背—肩背力量的提升

有時(shí)我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到一個(gè)人，雖然看不清正臉，但如果是一個(gè)優(yōu)雅挺拔的儀態(tài)映入眼簾，就先感覺(jué)美了三分。再如果身材緊致、曲線優(yōu)美，

2025-11-23

53期【YoGa碎碎念】6/8鴿王式｜舒展髖部，釋放情緒壓力，改善圓肩駝背

上一期我們講了反手抓腳類瑜伽體式，這期我們?cè)賮?lái)看看反手抓腳類瑜伽體式中的鴿王式。??體式名稱：鴿王式，?功效：深度拉伸髖屈肌

2025-11-19

53期【YoGa碎碎念】5/8 解鎖身體柔韌性 瑜伽反手抓腳體式解析

上一期咱們把貓式玩出了“渦輪增壓”，這期咱們搞點(diǎn)腿部活兒——反手抓腳式，把腿臀的緊繃感全薅走~反手抓腳類瑜伽體式，以“手部

2025-11-11

53期【YoGa碎碎念】4/8給貓式裝個(gè)“渦輪增壓”，肩部秘籍揭曉

這期我們就以大貓伸展式為例，探索一下肩部的外旋與內(nèi)收，給貓式裝個(gè)渦輪增壓器，更好地開(kāi)肩美背，釋放壓力。?走起！想象一下，

2025-11-08

53期【YoGa碎碎念】3/8開(kāi)肩的各種方向及有效開(kāi)肩

“開(kāi)”相對(duì)于“僵硬”/“緊”而言，可以理解為肩部的靈活性。各種原因?qū)е挛覀兗绨虻慕┯?，限制了正常的活?dòng)范圍；“開(kāi)肩”意味著

2025-11-01

53期【YOGA碎碎念】2/8延伸閱讀-髖后伸角度-矛式的精進(jìn)

髖后伸不是“向后彎腰”，而是“大腿骨與骨盆的對(duì)話”。在深入矛式之前，我們必須建立一個(gè)至關(guān)重要的觀念：真正的髖后伸，發(fā)生在

2025-10-24

53期【YOGA碎碎念】1/8開(kāi)髖的各種方向及有效開(kāi)髖

今天來(lái)聊聊開(kāi)髖的各種方向及如何有效開(kāi)髖。我們今天所說(shuō)的開(kāi)髖絕非簡(jiǎn)單地“把腿劈開(kāi)”，它是一個(gè)科學(xué)、系統(tǒng)且充滿智慧的身體工程

2025-10-21

52期【Yoga碎碎念】8/40 扭轉(zhuǎn)體式中骨盆穩(wěn)定的重要性

親愛(ài)的瑜伽小伙伴們，上一篇我們討論了馬里奇C式是個(gè)扭轉(zhuǎn)體式，體式細(xì)節(jié)見(jiàn)鏈接，今天我們來(lái)談?wù)勁まD(zhuǎn)體式中的那些事兒??。瑜伽體式

2025-10-13