<p class="ql-block">小編:看今朝</p><p class="ql-block">責(zé)任編輯:丁丁</p><p class="ql-block">?體式審核：丁丁</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">上一期我們學(xué)習(xí)了<a href="http://m.zit.org.cn/5hfyxfky" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">開肩的各種方向及有效開肩</a></p> <p class="ql-block">這期我們就以大貓伸展式為例，探索一下肩部的外旋與內(nèi)收，給貓式裝個(gè)渦輪增壓器，更好地開肩美背，釋放壓力。</p><p class="ql-block">?走起！</p> <p class="ql-block">想象一下，你的肩膀是兩個(gè)傲嬌的貓主子，咱們得用妙招讓它倆舒坦又聽話。</p> <p class="ql-block"><b>1. 喵爪旋渦功</b>（<b style="color:rgb(237, 35, 8);">肩外旋：給肩膀裝上“頭燈”）</b></p><p class="ql-block">干啥用：<b>防止肩膀“縮成團(tuán)”</b>，變成委屈貓。</p><p class="ql-block">怎么做：</p><p class="ql-block">?你的<b>手肘窩（就是肘關(guān)節(jié)那個(gè)小酒窩</b>），本來可能害羞地朝內(nèi)互看。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在，給它倆下指令：“都給朕<b>轉(zhuǎn)向大拇指的方向！”</b></p><p class="ql-block">感覺一下，是不是腋窩下的兩盞“貓貓頭燈”噌一下就亮了，照向正前方？??</p> <p class="ql-block">秒懂畫面：你的手臂像在擰一瓶貓罐頭的蓋子，一股外旋的“擰巴”勁兒，<b>為</b><b style="font-size:18px;">手臂承重創(chuàng)造一個(gè)安全穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)</b><span style="font-size:18px;">，</span><b>讓肩膀立馬“闊綽”起來。</b></p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">2. <b>蝴蝶骨夾硬幣</b>（<b style="color:rgb(237, 35, 8);">肩內(nèi)收：變身優(yōu)雅貓</b>）</p><p class="ql-block">干啥用：讓上背變成“美背貓”，杜絕“撲棱蛾子肩”（翼狀肩胛）。</p><p class="ql-block">怎么做：</p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">手臂固定于地面的情況下，讓肩胛骨向脊柱中線靠攏，并貼向后背</b>，想象你的兩邊肩胛骨是貓翅膀，中間有塊金燦燦的金幣！</p><p class="ql-block"><b>“夾住它！別讓它掉啦！”</b>??</p><p class="ql-block">對，就是這種感覺！讓你的蝴蝶骨沿著后背，滑向你的褲兜方向，并向脊柱中線緊緊靠攏。</p> <p class="ql-block">神奇效果：你會瞬間感到胸腔像被一只無形的手溫柔地推向了地面，腋窩和胸口的拉伸感直接拉滿！仿佛要去給大地一個(gè)深情的“貓式擁抱”。</p> <p class="ql-block">錯誤示范（當(dāng)心變成“垮掉派”貓咪）</p><p class="ql-block"><b>塌腰怪</b>：屁股撅老高，腰塌成一道彩虹，還以為自己很深入。<b>快收收你的小肚子，保護(hù)老腰！</b></p><p class="ql-block"><b>聳肩精</b>：肩膀快跟耳朵稱兄道弟了?？煜胂搿俺良鐗嬛狻?，<b>讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵</b>，想象自己是一只高冷的長頸貓。</p><p class="ql-block"><b>手滑菜鳥</b>：手掌虛浮，壓力全給了手腕。給我<b>十指張開，像貓爪抓地一樣，死死按住地面！</b></p> <p class="ql-block">如果你已經(jīng)掌握住肩部的外旋和內(nèi)收，恭喜你，可以嘗試進(jìn)階</p> <p class="ql-block">可以這樣</p> <p class="ql-block">試試唄</p> <p class="ql-block">懶貓簡化版</p><p class="ql-block"><b>如果感覺身體硬得像根貓棍，別硬撐！</b></p><p class="ql-block"><b>在胸口或腋窩下面墊個(gè)瑜伽磚</b>，讓額頭舒舒服服地靠上去。咱們可以“偷個(gè)懶”，<b>但發(fā)力</b>的小心機(jī)一點(diǎn)<b>不能少</b>！</p> <p class="ql-block"><b>總結(jié)一下這只“渦輪貓”的流程：</b></p><p class="ql-block"><b>1. 擺好貓趴姿勢。</b></p><p class="ql-block"><b>2. 點(diǎn)亮腋下“頭燈”（肩外旋）。</b></p><p class="ql-block"><b>3. 后背“夾緊金幣”（肩內(nèi)收）。</b></p><p class="ql-block"><b>4. 用“貓式擁抱”的心情，把胸腔交給大地。</b></p> <p class="ql-block">記住了，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">外旋是“穩(wěn)住別浪”，內(nèi)收是“深入敵后”。</b></p><p class="ql-block">?把這倆兄弟招呼好了，你的大貓伸展式絕對能舒服到發(fā)出“咕嚕咕?！甭暎?lt;/p><p class="ql-block">?快去試試吧！</p> <p class="ql-block">感謝遇見瑜伽營老師提供照片，部分內(nèi)容和圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有涉及侵權(quán)請聯(lián)系立即刪除。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">?FITNOW遇見瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">?- END-</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年11月8日</p>