<p class="ql-block">小編：海霞</p><p class="ql-block">責任編輯：看今朝</p><p class="ql-block">體式審核：丁丁老師</p> <p class="ql-block">我們都知道下犬式是一個基礎(chǔ)且古老的體式。</p> <p class="ql-block">在下犬式中，如果將支撐點從手掌變?yōu)榍氨郏芨钊氲劐憻捈鐜Р课坏姆€(wěn)定性。</p> <p class="ql-block">這個前臂支撐的下犬式變體就是海豚式。</p> <p class="ql-block">從下犬式和海豚式的對比圖可以看出，海豚式本質(zhì)上是下犬式的深化版本。也可以叫做“前臂下犬式”或者“屈肘下犬式”。</p> <p class="ql-block">在這個體式中，身體有一個流暢的拱形，輪廓非常像海豚從水中躍出的瞬間姿態(tài)，充滿了力量與優(yōu)雅。所以“海豚式”非常形象地捕捉到了這個體式的神韻，因形態(tài)酷似海豚躍水得此名。</p> <p class="ql-block">此外，海豚式練習是倒立體式的基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">基礎(chǔ)打好了，倒立自然隨之解鎖。</p> <p class="ql-block">所以一直深受瑜伽習練者們的喜愛。</p> <p class="ql-block">這個“萬金油”體式，我們是不是應該練起來呢？</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">如何進入海豚式：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">海豚式體式要點：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意事項：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">常見錯誤：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">海豚式的功效：</b></p> <p class="ql-block"><b>強化腿部肌肉，美化腿部線條。</b></p> <p class="ql-block"><b>增強手臂力量，緊實雙臂，消除蝴蝶袖</b></p> <p class="ql-block"><b> 緩解肩頸不適，改善含胸駝背。</b></p> <p class="ql-block"><b>提升肩背力量，有效緩解腰背部不適。</b></p> <p class="ql-block"><b>加強腹部核心力量，瘦腰瘦腹。</b></p> <p class="ql-block"><b>促進血液循環(huán)，提神醒腦、美容養(yǎng)顏。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">常見問題及糾正</b>：</p> <p class="ql-block"><b>問題：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">手肘外擴</b></p><p class="ql-block"><b>糾正：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">背肌收緊，手肘內(nèi)夾。</b></p> <p class="ql-block"><b>問題: </b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">弓背</b></p><p class="ql-block"><b>糾正：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">脊柱延伸，尾骨提升</b></p> <p class="ql-block"><b>問題：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">身體前沖</b></p><p class="ql-block"><b>糾正：</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">重心后移，腳跟下踩</b></p> <p class="ql-block"><b>海豚式</b>～這么一個<b>高效</b>并且<b>好處多多</b>的<span style="font-size:18px;">“</span><b style="font-size:18px;">全能型</b><span style="font-size:18px;">”體式，你學會了嗎？??</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">線上瑜伽，線上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍視頻很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">給我們一個機會，一起學習交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇見瑜伽編研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">??- END-??</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2025年11月28日</b></p>