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<p class="ql-block ql-indent-1">強(qiáng)迫行為一般有規(guī)律可循。如果你想打破強(qiáng)迫行為對(duì)你的控制，那么你就需要認(rèn)識(shí)它的運(yùn)行運(yùn)作原理。約翰斯霍普金斯大學(xué)精神病學(xué)系的主任保羅·麥克修博士提出，強(qiáng)迫行為屬于動(dòng)機(jī)行為的范疇，可循環(huán)出現(xiàn)。其行為方式是可預(yù)知的。動(dòng)機(jī)行為的周期包括四個(gè)階段，只要我們了解了這個(gè)過(guò)程是如何運(yùn)作的，就可以削弱它的控制力。首先了解一下這四，動(dòng)機(jī)行為周期的四個(gè)階段。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第一個(gè)階段是感知壓力，在這一階段。比如之前的例子，薩拉認(rèn)為她生活中的一些外部事件給她帶來(lái)了壓力。比如，如他人不認(rèn)可自己，他人無(wú)法控制情緒，這既可能來(lái)自丈夫?qū)λ睦淠?、疏遠(yuǎn)和打擊，也可能來(lái)自孩子對(duì)她的冒犯，以及孩子表現(xiàn)出來(lái)的叛逆。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第二階段呢是強(qiáng)迫思維。在這一階段，莎拉開(kāi)始與自己的內(nèi)心對(duì)話，而她經(jīng)常意識(shí)不到這一點(diǎn)。她的想法和自我評(píng)價(jià)總是圍繞著她的失控，從而導(dǎo)致了她進(jìn)一步的自我否定。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第三個(gè)階段強(qiáng)迫行為。莎拉可以在短時(shí)間內(nèi)通過(guò)暴飲暴食緩解她的生活壓力，減少她的內(nèi)心痛苦。她已經(jīng)嘗到了食物讓人放松的甜頭，也就是暴飲暴食給她帶來(lái)的飽腹感和滿足感。食物提供了一種獎(jiǎng)勵(lì)，讓她可以暫時(shí)逃避緊張的生活。由于這種不健康的選擇得到了短暫真的反饋因此他沒(méi)有失，沒(méi)有動(dòng)力去發(fā)展更多長(zhǎng)期有效的解決方案，從而無(wú)法很好的解決生活環(huán)境給他帶來(lái)的種種問(wèn)題。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第四個(gè)階段是短期緩解。當(dāng)薩拉進(jìn)入這個(gè)階段時(shí)，他的消極想法減少了，內(nèi)心也不那么緊張了。就目前而言，他的生活似乎好了一些，但是當(dāng)你對(duì)自己活他人發(fā)誓以后再也不表現(xiàn)出某種墮落行為卻破戒的時(shí)候，你的內(nèi)心也會(huì)無(wú)比的自責(zé)和內(nèi)疚。然而，如果沒(méi)有長(zhǎng)期長(zhǎng)久的解決方法，那么這種動(dòng)機(jī)循環(huán)就會(huì)再次重復(fù)。暴飲暴食不能無(wú)限期地延緩撒拉的情緒痛苦。</p><p class="ql-block ql-indent-1">那打破循環(huán)，從強(qiáng)迫行為到真正產(chǎn)生真正的情緒改變有三種方法。這三種方法分別是服用化學(xué)藥物、調(diào)節(jié)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和轉(zhuǎn)換認(rèn)知。</p><p class="ql-block ql-indent-1">服用化學(xué)藥物，我們都知道我們可以通過(guò)服用化學(xué)藥物來(lái)改變我們的感受。但我們中的一些人會(huì)覺(jué)得只要吃了這顆小藥丸，所有的問(wèn)題就會(huì)消失。有充分證據(jù)表明，生化干預(yù)非常有效，而且它往往是改變情情緒的最快捷的方法。在臨床上的治療，它通通常是很有必要的，而且有助于患者康復(fù)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">但現(xiàn)實(shí)情況是，每當(dāng)我們轉(zhuǎn)而向外尋求資源來(lái)解決問(wèn)題時(shí)，我們就會(huì)形成一種心態(tài)，認(rèn)為如果沒(méi)有外部指導(dǎo)，我們就無(wú)法實(shí)現(xiàn)預(yù)期的結(jié)果。這樣一來(lái)，我們就會(huì)越來(lái)越不明智，適應(yīng)能力越來(lái)越差，也越來(lái)越無(wú)法有效的掌握我們的生活。所以生化干預(yù)不應(yīng)該是首選的治療方法，我們應(yīng)該先嘗試行為療法。只有當(dāng)病情嚴(yán)重且其他方法不奏效的時(shí)候，才應(yīng)進(jìn)行藥物治療。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第二，調(diào)節(jié)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。改變情緒的另一種方式是調(diào)節(jié)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。也就是說(shuō)，我們可以通過(guò)哭、跑、笑、跳、叫喊，或者單純的放松來(lái)來(lái)使情緒發(fā)生變化。如果使用得當(dāng)，那么這種方法是非常有效的。在處理創(chuàng)傷及悲傷的情緒的時(shí)候，酣暢淋漓的大哭一場(chǎng)，可以起到很好的宣泄作用。壓抑的情緒已有證據(jù)表明，體育鍛煉可以減少焦慮和抑郁的癥狀。對(duì)于一些長(zhǎng)期患有抑郁癥或焦慮癥的人來(lái)說(shuō)，僅僅運(yùn)動(dòng)可能還不夠。不過(guò)呢，我們不應(yīng)該低估人體感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的潛在療效。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第三，轉(zhuǎn)換認(rèn)知。有兩種轉(zhuǎn)換認(rèn)知來(lái)改變情緒的方法第一種是你可以調(diào)整自己的心態(tài)，不是說(shuō)你要徹底改變對(duì)某件事的看法，相反，你可以在頭腦中改變認(rèn)知通道，把你的注意力從某個(gè)問(wèn)題轉(zhuǎn)移到另一個(gè)問(wèn)題上。比如你如果對(duì)愛(ài)情過(guò)度敏感，總是認(rèn)為自己找不到真愛(ài)，并且約會(huì)的時(shí)候總是感到口干舌燥、尷尬笨拙，那么你不必突然改變想法，把自己看作魅力無(wú)限的人，因?yàn)檫@種徹底的認(rèn)知轉(zhuǎn)換是不現(xiàn)實(shí)的，很可能沒(méi)有什么作用。調(diào)整心態(tài)的目的是讓你遠(yuǎn)離慣性強(qiáng)迫思維，即使這種轉(zhuǎn)變只是短暫改變。當(dāng)你做出這種調(diào)整的時(shí)候，就會(huì)有不一樣的感受，而且感覺(jué)要好得多。調(diào)整心態(tài)的做法短期內(nèi)有效，說(shuō)到長(zhǎng)期的效果，我們更推薦遠(yuǎn)離不健康的思維模式的做法，就是第二種方法。要練習(xí)新的思維模式，并要學(xué)會(huì)相信這些新的思維模式。新的想法。比如當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己一直在進(jìn)行負(fù)向歸因，比如說(shuō)覺(jué)得說(shuō)他做錯(cuò)了就應(yīng)該被罵的時(shí)候，你就就應(yīng)該盡快的調(diào)整使用正向歸因，我需要冷靜的與他進(jìn)行積極溝通，這樣的想法來(lái)取代那種消消極的心理暗示。改變思維模式的做法可以大大影響你的感受。當(dāng)你轉(zhuǎn)變思維模式時(shí)，你就會(huì)看到行為背后的潛在情緒。如果你想要解決問(wèn)題，那么你就必須面對(duì)它們。</p>