<p class="ql-block">我是： 快樂思旅</p><p class="ql-block"> 美篇號：1771879</p><p class="ql-block">【老友養(yǎng)生社】發(fā)起《喝水養(yǎng)生》征文活動，我想起：前不久我剛好有一篇文章，刊登在《上海老年報》養(yǎng)生版面，文章寫出了我自己的感悟，希望讓更多的老年朋友，保養(yǎng)身體，不走彎路。</p> <p class="ql-block">謝謝【老友養(yǎng)生社】給我了一個機會，讓更多的老年朋友看到我的文章，更好的生活，提高生活質量。</p> <p class="ql-block">為了讓我制作的【美篇】更有可讀性，我請AI給我生成了幾幅圖，把我寫的文章分成了六個部分，希望朋友們能喜歡 。</p> <p class="ql-block"> 2025年10月28日，我的文章《“聰明”喝水少起夜》刊登在上海老年報的養(yǎng)生版上，當時寫這篇文章，我就是想分享老年朋友，健康養(yǎng)生。</p> <p class="ql-block">餓了吃飯，渴了喝水，天經地義，特別是天氣炎熱時，喝水更是隨時隨地。但是一次次頻繁起夜，常常打斷了我本就不好的睡眠，難道是我做錯了什么？</p> <p class="ql-block">《黃帝內經》說：飲食有節(jié)。簡潔的四個字，高度概括了養(yǎng)生之道，強調飲水和飲食要有節(jié)制。古醫(yī)書《養(yǎng)性延命錄》中也提到，“極渴而飲且過多，成痰癖?！睒O度口渴時飲水過量，容易形成病癥。</p> <p class="ql-block">隨時喝水，符合人的本能，但卻忽略了時間和量。我想，人在不渴時就補充水，可以避免在身體明顯缺水時，過錳過量喝水，造成身體的負擔。</p> <p class="ql-block">公共衛(wèi)生機構的膳食營養(yǎng)建議：成年人每天喝水總量在2000毫升左右。思考后，我身體力行，嘗試沉浸式體驗，在總量不變的情況下，重新計劃自己飲水的時和量，讓飲水變得“聰明”起來：上午喝水- 暢飲；下午喝水- 規(guī)劃；晚飯喝水- 控制。在“潤物細無聲中”，拯救自己“百孔千瘡”的睡眠。</p> <p class="ql-block">晨起，一杯溫開水，能快速補充水分，暢飲不限量，喚醒腸道功能；上午，在兩餐之間，不等口渴就及時喝水，不缺水就補水，對緩解疲勞，維持注意力很有好處；午餐前喝水、喝湯，不會過量進食，同時也是一個減肥小妙招；由于上午飲水較充足，下午兩餐之間，一般不會口渴，此時適當喝水和限水，尤為重要，因為下午喝水不夠，晚上易多喝水，而此時的喝水最影響睡眠?？刂坪人?，潤喉嚨，漱嗓子，水喝小口，慢慢咽下。</p> <p class="ql-block">“聰明”喝水，不復雜，主要融進了“白天主動喝、睡前巧減量”的日常之中。找到自己身體的節(jié)奏，讓小日子更舒適?！奥斆鳌焙人〖记桑窒斫o老年朋友，用更輕松的方式，呵護睡眠，找到一個生活的小確幸。</p>