<p class="ql-block"><b>你想活一百歲嗎？如果答案是肯定的，那么請(qǐng)你堅(jiān)持做這套《養(yǎng)生操》吧，假以時(shí)日，必有厚報(bào)…</b></p> <p class="ql-block">每天清晨醒來，我都不急于起床，要躺在床上閉目養(yǎng)神10分鐘，以使自己的身體能夠從睡眠狀態(tài)與醒來狀態(tài)自然地銜接，然后再做一套自創(chuàng)的養(yǎng)生操才起床。</p> <p class="ql-block">我自創(chuàng)的養(yǎng)生操其資料來源于以前的報(bào)紙、雜志以及現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)。我把在這些載體上看到的零散的相關(guān)資料收集起來，逐步匯集，并加入了一些自己的理解與意念，便形成了現(xiàn)在這套養(yǎng)生操。因?yàn)槲易鲈绮俚牧?xí)慣已從上世紀(jì)八十年代末開始，所以，這套操的形成與改進(jìn)也已經(jīng)陪我走過三十多年的時(shí)間。</p> <p class="ql-block">這套操共13節(jié)，主要是通過“揉、搓、伸、叩、抬”等動(dòng)作，對(duì)身體的某些部位進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到健身之目的。下面詳述于后：</p> <p class="ql-block">起式：身體仰臥于床，雙腿自然伸直，雙臂平直放于身側(cè)。以后各節(jié)除特殊說明者外，都以此為起式，為避免重復(fù)，后面不再贅述。</p><p class="ql-block">1，揉腹：</p><p class="ql-block">掌心向下雙手重疊置于腹上，先左上右下，沿順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹100次，再換手右上左下，沿反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹100次。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，既可增強(qiáng)消化功能，又可減少腹部贅肉。民諺云：“腰圍越長(zhǎng)，壽命越短；腰圍越短，壽命越長(zhǎng)”。經(jīng)常進(jìn)行腹部按摩，減少腹部贅肉，對(duì)你的身體是十分有益的。</p><p class="ql-block">2，揉胸：</p><p class="ql-block">雙手掌八指交叉置于胸部，用掌根處沿左右方向揉50次，；再雙手分開，左手置左胸部，右手置右胸部，沿上下方向揉胸50次。此法可以增強(qiáng)胸部血液循環(huán)，促進(jìn)胸肌的強(qiáng)健。</p><p class="ql-block">3，搓面：</p><p class="ql-block">雙手分置于左右臉部，沿上下方向搓臉50次；再將雙手手指并攏，指腹置于額上，沿左右方向搓額50次；再將指腹置于法令紋部，沿紋理方向搓揉50次。民諺云：“常叩齒，牙功好；常搓面，人不老?！苯?jīng)常搓揉面部，可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，減少皺紋及老年斑的產(chǎn)生，使人顯得年輕。</p><p class="ql-block">4，搓頭：</p><p class="ql-block">即梳頭。雙手成爪狀，當(dāng)成梳子用在頭上依次梳理頭發(fā)100次，努力把所有頭皮都梳理到。頭皮上匯集了人體40多個(gè)穴位。常梳頭可以刺激這些穴位，可以達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)頭部血液循環(huán)以營(yíng)養(yǎng)發(fā)膚之目的。</p><p class="ql-block">5，搓耳：（1）雙手捂雙耳，沿前后方向及上下方向各搓50次。（2）食指置于耳后，中指置于耳前，沿上下方向搓揉50次。（3）中指腹分別置于上、下耳蝸中各旋揉50次。（4）大拇指與食指配合，拎住上耳尖向上提揉50次，再拎住下耳垂向下拉揉50次。中醫(yī)認(rèn)為，人的耳朵上有100多個(gè)穴位，其中一些穴位對(duì)應(yīng)著人體的內(nèi)臟器官（后附耳部穴位圖）。所以，搓揉耳廓，相當(dāng)于間接地為這些穴位作了按摩。</p><p class="ql-block">6，搓頸：雙手十指并攏斜向搓揉后腦勺100次；橫向搓揉后頸部100次。后腦勺部有風(fēng)池穴、風(fēng)府穴、天柱穴，后頸部有大椎穴，常揉這些部位可加強(qiáng)后腦血液循環(huán)，降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；還有利于緩解頸部疲勞，提升睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">7，揉眼：</p><p class="ql-block">即做眼保健操一次。</p><p class="ql-block">8，敲頭：</p><p class="ql-block">（1），雙手握空心拳，拳心向下，用并攏之4指的第二指節(jié)處輪流輕叩百會(huì)穴100次。百會(huì)穴位于耳廓向前覆蓋后之邊緣的上垂線與鼻尖上垂線的交界處。民謠云：“想活百歲，多敲百會(huì)”；“百會(huì)涌泉、天地相連”。這話雖然有點(diǎn)夸張，但對(duì)身體的保健作用則是顯而易見的。</p><p class="ql-block">（2），雙手成爪狀，同時(shí)用十指指尖輕擊頭皮100次，邊擊邊換位置，努力把頭皮全覆蓋。此法有利于刺激頭部穴位、加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)血液對(duì)頭皮、頭發(fā)的供養(yǎng)。</p><p class="ql-block">9，伸懶腰：雙腿向下盡力拉伸，雙手沿頭頂方向先向左盡力拉伸1分鐘，再向右盡力拉伸1分鐘，再向中盡力拉伸1分鐘。在拉伸的過程中，盡力保持一種意念：把我被歲月壓縮的身高拉回來，讓我恢復(fù)原來的身高。請(qǐng)注意，在做這節(jié)操時(shí)，為保證雙臂有足夠的向上伸展空間，請(qǐng)將身體在床上下移30cm。躺在床上伸懶腰比站在地上伸懶腰更能達(dá)到伸展效果哦，因?yàn)樵诘厣现荒鼙M力使手臂和軀干伸展，腿部是無法伸展的；而在床上是使全身都達(dá)到了伸展之目的，包括腿部，甚至腳部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10，抬腿：</p><p class="ql-block">（1），雙抬腿：抬起雙腿，臀部著床，使雙腿與床面成30度角，腳背蹦直，保持姿勢(shì)200秒；此式主要鍛煉腰部肌肉，使之強(qiáng)勁有力，從而更好地保護(hù)腰椎。</p><p class="ql-block">（2），單抬腿：左腿收回于臀部附近，腳掌平置于床，以左腳與雙肩為支撐，使勁，抬起臀部及右腿，右腿前伸自然蹦直與床面成30度角，保持姿勢(shì)100秒；再換腿重復(fù)此操作，保持姿勢(shì)100秒。此式主要鍛煉髖關(guān)節(jié)肌肉，使之強(qiáng)勁有力，從而更好地保護(hù)髖關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block">11，抬臀：</p><p class="ql-block">雙腳收于臀部附近，腳掌著床，以腳掌和雙肩為支撐，使勁，抬起臀部；雙手握空心拳，置于腰側(cè)，以拳眼處輕叩腰部腎俞穴100次。此式既鍛煉了腿、腰部肌肉，又為雙腎作了輕度震蕩式按摩，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量及腎臟血液循環(huán)有一定作用。</p><p class="ql-block">12，燕子飛：</p><p class="ql-block">身體俯臥于床，腳手自然伸直。頭部向后上抬起，將四肢從背后抬起懸空斜向伸出，與床面成30度角，作燕子飛狀，保持姿勢(shì)200秒。此動(dòng)作有利于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減緩腰椎受壓力度，對(duì)腰椎間盤突出癥有一定的緩解作用。</p> <p class="ql-block">13，平板支撐：</p><p class="ql-block">身體俯臥于床，雙腿自然伸直，雙手屈肘置于身側(cè)。猛發(fā)力，用雙肘及雙腳尖作為支撐，使身軀凌空，似平板一樣懸浮于床上，保持姿勢(shì)200秒。注意，一定要使雙臂與床面垂直哦，且不能塌腰，不能抬頭，要使頭部、軀干、腿部三者蹦直形成一塊平板一樣。技術(shù)不合格會(huì)降低保健效果喲。這是一個(gè)養(yǎng)生保健 的王牌動(dòng)作，長(zhǎng)期這樣做，會(huì)使你的腹肌及肩頸肌肉都得到很好的鍛煉，同時(shí)，腰酸背疼的現(xiàn)象也會(huì)得到很好的改善。</p> <p class="ql-block">當(dāng)然，這套操對(duì)人體究竟能起到多少保健作用，現(xiàn)在還是一個(gè)說不清道不明的事情，這只有用我自己的生命來為它作注釋了。<span style="font-size:18px;">如果我連平均年齡都沒有活到，那就說明這套操并沒有多少作用，就讓它消失吧；如果我活過</span>了90歲，甚至上百歲，說明這套操對(duì)人體還是能起到一些養(yǎng)生保健作用的，可以適度推廣；我現(xiàn)把它記錄于網(wǎng)絡(luò)，讓時(shí)間來證明它吧。</p><p class="ql-block">醫(yī)學(xué)理論上說：人體的衰老是從肌肉的流失和器官的衰竭開始的。只要我們從這兩個(gè)方面去加強(qiáng)防范與鍛煉，防止肌肉流失、延緩器官衰竭，就有可能延緩衰老。我認(rèn)為，這套操就具有這樣的作用。</p><p class="ql-block">一個(gè)人做一次養(yǎng)生操并不難，難的是一輩子堅(jiān)持做養(yǎng)生操。當(dāng)你想著這樣做是在為自己續(xù)命時(shí)，你就會(huì)增加動(dòng)能，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 文紹匡</p><p class="ql-block"> 2021.4.28</p> <p class="ql-block">下附耳朵穴位圖：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">說明：由于床上運(yùn)動(dòng)沒有圖片，而美篇規(guī)定沒有圖片的文章又不能發(fā)送，所以用了2張室外運(yùn)動(dòng)的圖片代替，請(qǐng)諒。</p> <p class="ql-block">溫馨提示：做這一套操時(shí)，手臂有時(shí)在被窩外；而冬天時(shí)會(huì)很冷，不注意保護(hù)會(huì)使自己著涼。我的辦法是：睡前準(zhǔn)備一件開口的絨衣或保暖襯衣放在床頭，當(dāng)手伸出被窩時(shí)，就把衣服翻面穿上（即背幅對(duì)著胸口，左手穿入右衣袖，右手穿入左衣袖），這樣做就不會(huì)冷了。</p>