<p class="ql-block"> 第21章 與癥狀工作：聆聽(tīng)你的身體</p><p class="ql-block">收獲：始終和我在一起的身體</p><p class="ql-block"> 9月21日去北京的早晨讀了這一章，身體總是盡其所能地在提醒著我，就看我是否有能力聽(tīng)懂。</p><p class="ql-block"> 本章內(nèi)容讓我想起自己多年的胃潰瘍，用藥物抑制疼痛，用蘇打片抑制胃酸分泌，那時(shí)的自己是不懂?，F(xiàn)在回想起來(lái)，那是身體給我的信號(hào)：提醒我壓力過(guò)限了，情緒阻塞了，生活出問(wèn)題了。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過(guò)這幾年的成長(zhǎng)也經(jīng)歷了各類事件的洗禮，我切除了一個(gè)身體部件，為以前的情緒、壓力、無(wú)知等買了單。</p><p class="ql-block"> 最近兩年經(jīng)過(guò)艾灸調(diào)整，我漸漸能感受到身體在表達(dá)什么??狀態(tài)好時(shí)可以與身體這個(gè)好朋友交流：如與腸寶寶、胃寶寶的溝通貌似漸入佳境，我聽(tīng)從它們的聲音：累了就歇歇，吃多了就減少攝入，這是一個(gè)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)和聆聽(tīng)的過(guò)程，也是一輩子的修行。</p> <p class="ql-block"> 第22章 與軀體疼痛工作</p><p class="ql-block">收獲：你的疼痛不是你</p><p class="ql-block"> 本章標(biāo)題所示，你的疼痛不是你，很多人的疼痛是回顧性的，其中疼痛是身體最重要的事之一，它是一個(gè)非常高效的老師，疼痛一般是冷??或熱??造成的。</p><p class="ql-block"> 本章用各項(xiàng)研究闡述正念訓(xùn)練對(duì)疼痛的影響。</p><p class="ql-block"> 看到這一章，我想到自己也會(huì)經(jīng)?？闹⒆仓?，以后可以記得在那個(gè)時(shí)刻進(jìn)行練習(xí)。最近在康復(fù)訓(xùn)練，我就是帶著覺(jué)知去練習(xí)。把呼吸帶到疼痛的地方，確實(shí)對(duì)康復(fù)非常有效。</p><p class="ql-block"> 我以后可以在生活中踐行～鋪出迎賓墊來(lái)迎接疼痛。</p><p class="ql-block">新認(rèn)識(shí)的字：</p><p class="ql-block"> 嗔（chen）恨：憤怒、怨恨，常用于佛教用語(yǔ)。</p> <p class="ql-block"> 第23章 更多有關(guān)疼痛</p><p class="ql-block">收獲：放下期待</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 2025年9月27日讀完這一章。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 本</span>章講了用正念與嚴(yán)重疼痛一起工作的方法和案例，帶著正念去覺(jué)知和持續(xù)練習(xí)，這些嚴(yán)重疼痛如背疼、頭疼等可以抽絲剝繭般的慢慢消退、消融、消失。不期待結(jié)果，就是全然地持續(xù)、日積月累地去做。</p><p class="ql-block"> 我堅(jiān)持把正念練習(xí)做下去，放下期待，所以昨天我把練習(xí)天數(shù)記錄??下來(lái)，以便能更好地堅(jiān)持做下去。</p> <p class="ql-block"> 第24章 與情感痛苦工作</p><p class="ql-block">收獲：你的苦難不是你，但有很多你可以做的，以療愈它。</p><p class="ql-block"> 本章講述了用正念與情感痛苦工作的作用、方法及意義。</p><p class="ql-block"> 令我打開(kāi)一個(gè)新視角的是～處于情緒痛苦和漩渦中時(shí)，可采用雙軌齊下的視角：一軌情感聚焦的視角（對(duì)念頭和情緒的覺(jué)知），另一軌是問(wèn)題聚焦的視角（與處境本身的工作）P.365，兩者結(jié)合有效回應(yīng)壓力和令人害怕的處境。</p><p class="ql-block"> 本章作者通過(guò)與1歲兒子威爾登山的事例，講述了如何用正念解讀恐懼，遵從自己的感受，退一步后的看見(jiàn)和變化，可見(jiàn)家長(zhǎng)在與孩子相處時(shí)的引導(dǎo)能力和有意識(shí)，讓孩子看見(jiàn)父親面對(duì)困境是怎么做的，從而用生命影響生命。</p> <p class="ql-block"> 第25章 與恐懼、驚恐和焦慮工作</p><p class="ql-block">收獲：你的感受只是你的感受</p><p class="ql-block"> 本章講述了用正念與恐懼、驚恐和焦慮工作，也用案例呈現(xiàn)了如何與它們一起工作。如所書(shū)上所說(shuō)：當(dāng)你懼怕它們時(shí)，其實(shí)就是抱持它們不放。</p><p class="ql-block"> 看到與恐懼、驚恐和焦慮一起工作，很喜歡這個(gè)說(shuō)法?？吹?、放下、看到、隨緣。</p><p class="ql-block">新認(rèn)識(shí)的字：</p><p class="ql-block"> 巋（kui）然不動(dòng)：像高山一樣挺立不動(dòng)。</p> <p class="ql-block"> 第26章 時(shí)間和時(shí)間壓力</p><p class="ql-block">收獲：</p><p class="ql-block"> 如果你坐在火爐旁一分鐘，看似長(zhǎng)過(guò)一小時(shí)，而如果再做一件愉悅的事情，那么一小時(shí)則快過(guò)一分鐘。 —<span style="font-size:18px;">愛(ài)因斯坦</span></p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代社會(huì)快速發(fā)展，提高了工作效率，省出了大量的時(shí)間，而我們常常把時(shí)間消耗在對(duì)電子產(chǎn)品的依賴中，查看很多自己不需要的信息，在越來(lái)越多的信息中，我們的時(shí)間和專注力被消散。</p><p class="ql-block"> 看了這一章，我覺(jué)得自己手寫記錄每一章的讀書(shū)感受和收獲又有了一種新的意義，此刻我和自己在一起，與我的所思所想在一起，與我筆尖的一筆一劃在一起，享受在讀書(shū)的這個(gè)當(dāng)下。</p><p class="ql-block"> 四種讓自己從時(shí)間脅迫中解脫的方法：</p><p class="ql-block">1、提醒自己時(shí)間是思想的產(chǎn)物。</p><p class="ql-block">2、用更多的時(shí)間生活在當(dāng)下。</p><p class="ql-block">3、每天有意奉獻(xiàn)一點(diǎn)時(shí)間去冥想。</p><p class="ql-block">4、以某種方式簡(jiǎn)化生活。</p> <p class="ql-block"> 第27章 睡眠和睡眠壓力</p><p class="ql-block">收獲：進(jìn)一步了解失眠。</p><p class="ql-block"> 本章讓我了解睡不著時(shí)，除了強(qiáng)迫自己再睡以外，還可以利用這個(gè)時(shí)光進(jìn)行身體掃描、冥想、瑜伽去覺(jué)醒，觀察這個(gè)時(shí)光中身體的聲音。</p><p class="ql-block"> 在夜深人靜的夜晚去看星空，這也許是我下次去三亞頂一復(fù)訓(xùn)可以做的事情。此刻我就能想象出在漆黑的夜晚，坐在海邊，耳邊是聲聲海浪，仰頭便是璀璨的星空，體會(huì)自己內(nèi)心的場(chǎng)景就很美好。如果到那時(shí)我能記住，我會(huì)去做這件事情。</p> <p class="ql-block"> 第28章 來(lái)自人的壓力</p><p class="ql-block">收獲：初識(shí)合氣道。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)本章前部分講到可以合氣道練習(xí)的各種細(xì)節(jié)，我有點(diǎn)模糊和迷糊。而后作者講述與一個(gè)上司溝通的場(chǎng)景中，我就把合氣道理解成正念與對(duì)方表達(dá)自己的感受，在人際溝通中真實(shí)表達(dá)自己的感受，收獲不一樣的理解。</p><p class="ql-block"> 讀書(shū)會(huì)我們進(jìn)行了合氣道的練習(xí)，與對(duì)方一同面對(duì)一個(gè)方向，讓我聯(lián)想起我和孩子一同面對(duì)問(wèn)題，而不是站在問(wèn)題那一面與他對(duì)立，這一點(diǎn)在合氣道訓(xùn)練中也提到了，在家庭場(chǎng)域亦可使用。</p> <p class="ql-block"> 第29章 角色的壓力</p><p class="ql-block">收獲：覺(jué)醒從來(lái)都不是別人的事～自我覺(jué)醒</p><p class="ql-block"> 這一章讓我看到這幾十年的自己，在工作中眾人吹捧，為了滿足他們的利益，那時(shí)候雖然明白，而在今天抽離出來(lái)看得更加清晰。</p><p class="ql-block"> 在博瑞智工作的日子里，我嘗到了學(xué)習(xí)帶來(lái)的紅利。面對(duì)家長(zhǎng)和講臺(tái)有無(wú)限的勝任感，一片抽離看到的景象。講臺(tái)或主持舞臺(tái)讓我看到了最佳的自己，忘記了自己在生活中的角色妻子、母親，和家庭越來(lái)越疏離，我不知當(dāng)我上班、出差時(shí)家里的二王的生活點(diǎn)滴，還誤以為是相安甚好。</p><p class="ql-block"> 直到我退回家，回歸家庭，到最近沉淀下來(lái)，才能看到了生活中的我和我們，回來(lái)是我這兩年做的最正確的決定之一。</p> <p class="ql-block"> 第30章 來(lái)自工作的壓力</p><p class="ql-block">收獲：正念生活的立足點(diǎn)</p><p class="ql-block"> 本章讀完我感覺(jué)只要有正念習(xí)慣，每天24小時(shí)隨時(shí)都可以正念：在做一件事之前、做完一件事之后、出門前、回家前、做飯前、吃飯前等這些瑣碎事情的轉(zhuǎn)換之際，都可以用正念按下暫停鍵，哪怕1分鐘、5分鐘觀呼吸、覺(jué)察來(lái)讓自己時(shí)常保持在覺(jué)知中，在覺(jué)知中生活。</p><p class="ql-block"> 近期，我需要再次工作來(lái)維持生活品質(zhì)。這些正念有覺(jué)知的工作方法（P.442）對(duì)我有很大的指導(dǎo)作用，我愿意嘗試以正念開(kāi)啟新工作的篇章。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)今天（2025年12月6日）我寫美篇的時(shí)候，也是我從事蜂享家工作的50多天了。在這50多天里，我在各類事情的轉(zhuǎn)換之際，用正念按下暫停鍵進(jìn)行切換，然后專注地進(jìn)行當(dāng)下的工作，效果非常好。這也是我將正念運(yùn)用在生活的各個(gè)環(huán)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 第31章 來(lái)自食物的壓力</p><p class="ql-block">收獲：食物進(jìn)化與環(huán)境的相互影響</p><p class="ql-block"> 人類進(jìn)化后，清潔的飲水和環(huán)境的變化對(duì)降低死亡率和延長(zhǎng)壽命產(chǎn)生了積極的影響，而各種合成食品和化學(xué)物質(zhì)等造成了我們現(xiàn)在常見(jiàn)的肥胖、心血管疾病，癌癥等疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 本章作者從社會(huì)環(huán)境變化??飲食生活等多方面入手，講述了食物～這個(gè)我們賴以生存的資料的變遷發(fā)展。如何正念的購(gòu)物、正念準(zhǔn)備食材、制作和吃、及吃后的觀察，都為我以后練習(xí)正念飲食提供了方法和方向。</p><p class="ql-block"> 在本書(shū)前幾章談到正念吃葡萄干的練習(xí)，我就開(kāi)始嘗試正念吃飯和吃腰果，做了一會(huì)兒便又進(jìn)入自動(dòng)反應(yīng)模式，內(nèi)心還是有一份急（焦躁），但是經(jīng)由這個(gè)我看見(jiàn)了自己內(nèi)心的那份急（焦躁），這也是重要的一個(gè)進(jìn)步。</p><p class="ql-block"> 自2025年4月開(kāi)始有選擇的挑選自己的食物，采用原生態(tài)或藥食同源的食材作為自己的早餐，這也算是一些有覺(jué)知的選擇食物吧，吃完之后感受脾胃的反應(yīng)，體重自然就平衡在一定程度。</p><p class="ql-block"> 這一章啟發(fā)我以后觀察吃完腸胃的反應(yīng)與食物之間的關(guān)系，以便決定哪些食物可以長(zhǎng)期吃、哪些以后少吃，階段性的觀察，也不是絕對(duì)化，因?yàn)樯眢w、食物每時(shí)每刻都是在變化中的。</p> <p class="ql-block"> 第32章 來(lái)自世界的壓力</p><p class="ql-block">收獲：我不再是我，而是地球的一分子。</p><p class="ql-block"> 本章作為第四部分最后一章，也是站在一個(gè)更高的視角～地球世界，去看待壓力及正念在各行各業(yè)、各個(gè)國(guó)家、各個(gè)政治層面的應(yīng)用，及其對(duì)世界的深遠(yuǎn)影響。從這個(gè)視角，我、我們帶著的覺(jué)知生活，每天正念地生活、工作、與人交往就有了更深的意義。當(dāng)我每天去做10 、15 、30分鐘正念練習(xí)的時(shí)候，我與自己的本然～智慧進(jìn)行了聯(lián)結(jié)。</p><p class="ql-block"> 相對(duì)于地球、世界，作為小小一分子的我，也是為地球遠(yuǎn)離災(zāi)難化貢獻(xiàn)了一份微微的力量，如果我們一群人這樣做，則會(huì)貢獻(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)力量……</p><p class="ql-block"> 意義是人賦予的，此刻學(xué)習(xí)正念，對(duì)我而言意義深遠(yuǎn)。</p> <p class="ql-block">??感謝燕子提供大量美圖讓我快速完成此美篇??</p>