<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2025年12月6日 星期六 晴</b></p> 題記 <p class="ql-block ql-indent-1">對我而言，周六已不僅僅是一個周末，它更是一個約定——與自己的身、心、靈相約，在瑜伽的廣闊世界里進行一次深度的洗滌與滋養(yǎng)！</p> 課前留影 學(xué)習(xí)《瑜伽經(jīng)》 <p class="ql-block ql-indent-1">我們的課程從誦讀古老的《瑜伽經(jīng)》開始。</p> 瑜伽冥想 <p class="ql-block ql-indent-1">隨后是瑜伽冥想。在輕柔的引導(dǎo)詞中，我嘗試著將注意力從外部世界收回，像《瑜伽經(jīng)》所教導(dǎo)的那樣，去觀察并安頓內(nèi)心的波動。從最初的雜念紛飛，到后來能感受到片刻的寧靜與合一，這短短的幾分鐘，仿佛為心靈進行了一次徹底的“復(fù)位”。</p> 瑜伽體式練習(xí) <p class="ql-block ql-indent-1">如果說冥想是與心靈的對話，那么體式練習(xí)就是與身體的坦誠交流。在老師的口令下，我們從各種體式中尋找力量與穩(wěn)定，在扭轉(zhuǎn)與前屈中釋放壓力。每一個體式都不是目的，而是一個探索自我的過程：感受肌肉的伸展，覺察呼吸的深淺，接納身體的極限。</p> 瑜伽放松休息術(shù) <p class="ql-block ql-indent-1">最享受的環(huán)節(jié)莫過于最后的瑜伽放松術(shù)。完全平躺在墊子上，在老師宛如春風(fēng)的誦唱聲中，從腳趾到發(fā)梢，有意識地放松每一個部位。這幾分鐘的深度放松，其效果堪比數(shù)小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，醒來時，身體輕盈，精神煥發(fā)，所有的疲憊都被熨帖平整。</p> 習(xí)練舞韻瑜伽《燈火里的中國》 <p class="ql-block ql-indent-1">我們每周習(xí)練瑜伽的“高光時刻”是學(xué)習(xí)舞韻瑜伽《燈火里的中國》。當(dāng)悠揚大氣的旋律響起，瑜伽的體式與舞蹈的韻律完美結(jié)合。我們用“舞王式”展現(xiàn)燈火中的婀娜身影，用“新月式”勾勒城市崛起的輪廓。每一次伸展與旋轉(zhuǎn)，不再僅僅是肢體的運動，更是一種情感的抒發(fā)。在“燈火里的中國，青春婀娜”的歌聲中，我感受到的是一種發(fā)自內(nèi)心的自豪與柔情。這不再是一場單純的習(xí)練，而成了一場用身體向祖國深情告白的藝術(shù)表達(dá)，是力與美、情與魂的交融！</p> <p class="ql-block">《燈光里的中國》</p> 申老師示范舞蹈動作 <p class="ql-block">申麗娜老師示范動作</p> 后記 <p class="ql-block ql-indent-1">每周六的這段時光，是我送給自己的禮物。它讓我在快節(jié)奏的生活中，找到一個平衡的支點，讓我有能力以更平和、更喜悅、更充滿力量的狀態(tài)，去擁抱接下來一周的生活！</p>