<p class="ql-block">第一次讀到卡巴金博士的“貓食碗”故事時，我內(nèi)心感觸很深，那描述的與其說是他家的廚房風(fēng)波，不如說是我自己生活的某種縮影。</p><p class="ql-block">故事是卡巴金博士特別討厭看見積滿污垢的貓碗和自己的餐具一起放在廚房的水池里，為此，他和妻子多次發(fā)生激烈的爭論。但是他的妻子和孩子并不認為這是多大的事情，他們依然如此。</p> <p class="ql-block">后來，卡巴金博士發(fā)現(xiàn)，讓他惱怒的，從來不是那只積著污垢的貓碗本身。他最終覺察到，真正點燃怒火的，是貓碗背后那種“無人傾聽”“不被尊重”的感受。</p><p class="ql-block">一旦他看清了這份情緒的根源，事情就變了：他明白家人并非針對他，只是對整潔的標準不同。于是，再次面對的時候，他可以平靜地選擇離開，或者自己動手洗凈。就這樣，一直困擾著他的貓食碗的問題，就此消散。</p> <p class="ql-block">這個故事給我最深的啟發(fā)在于：我們?nèi)粘５脑S多情緒風(fēng)暴，往往是由表層的“刺激物”引爆了深層的情感需求。而正念提供的，就是在刺激與反應(yīng)之間，那一絲寶貴的覺察空間。它讓我們得以看清：我到底在為什么而生氣？</p><p class="ql-block">這讓我想起之前工作中一次經(jīng)歷。我和一位同事合作一個項目，他總在最后一刻才提交他負責(zé)的部分，打亂我的整體節(jié)奏。每次收到他遲來的文件，我都感到強烈的煩躁和不滿，認為這是不負責(zé)任、不尊重我的時間。我們的溝通因此變得緊張，項目氛圍也很僵硬。</p> <p class="ql-block">這樣的事情在我之前的工作和生活中屢見不鮮。要是我那個時候知道什么是“正念”并學(xué)習(xí)相關(guān)知識后，我一定會在我又一次對著他遲交的郵件生悶氣時，想起卡巴金博士的貓食碗的故事。我一定會停下來問自己：除了“被打亂計劃”這個表面原因，我到底還在氣什么？</p><p class="ql-block">在詢問自己的片刻靜默中，我也許會看到更多：我氣的是，我的努力和守時仿佛沒有被同等對待，我感到自己的專業(yè)性未被認可；更深層地，我甚至聯(lián)想到了過去某些被忽視的經(jīng)歷。那份憤怒，其實包裹著我的價值焦慮與舊日傷痕。</p><p class="ql-block">而我的同事呢？我了解到他同時負責(zé)好幾個項目，已經(jīng)超負荷運轉(zhuǎn)，拖延并非本意。他并非對我有意見，只是在力不從心的泥潭里掙扎。</p><p class="ql-block">看清了這些，我的情緒會一下子放松下來。它并沒有完全消失，但我不再被它完全捆綁。我不再認定這是“針對我”的攻擊。接下來，我有了新的選擇：我可以繼續(xù)抱怨，讓關(guān)系惡化；也可以主動與他溝通，調(diào)整合作流程，比如設(shè)定更清晰的中間節(jié)點。我肯定會選擇后者。我相信，當(dāng)我們平靜地交流了彼此的處境與困難后，不僅會找到解決方案，關(guān)系也會緩和許多。</p> <p class="ql-block">我們生活中充滿了這樣的“貓食碗”：可能是伴侶亂丟的襪子，孩子不聽話的頂撞，上司模糊的指令，或路上一次魯莽的超車。如果我們每一次都放任自己被第一反應(yīng)的怒火席卷，不僅身心俱疲，也解決不了真正的問題，而且會讓問題升級。</p><p class="ql-block">正念的練習(xí)，就像在內(nèi)心安裝一個攝像頭，它像是一個溫和的觀察者。它讓我們在情緒升起的剎那，有機會說：“啊，我又感到生氣了。讓我看看，除了眼前這件事，還有什么在讓我不安？” 這份覺察本身，就是最大的力量。它把我們從一個被情緒操控的“反應(yīng)者”，轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€能夠清醒選擇的“回應(yīng)者”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">當(dāng)我們開始這樣去做，變化就會發(fā)生。我們減少了無謂的內(nèi)耗，不再把精力浪費在假想的“對抗”與“背叛”上。我們更能看清他人的真實意圖，也更能理解自己的真實需求。生活與工作的效率未必是加快了，但那種因為誤解、委屈和憤怒而導(dǎo)致的停滯與倒退，確實大大減少了。取而代之的，是一種更清晰、更從容的體驗感。</p><p class="ql-block">維克多·弗蘭克爾在《活出生命的意義》中曾說：“在刺激和反應(yīng)之間，有一個空間。在那個空間里，我們有力量選擇自己的反應(yīng)。而我們的反應(yīng)，展現(xiàn)了我們的成長和自由?！?lt;/p><p class="ql-block">“貓食的教訓(xùn)”，正是幫助我們找到并擴大那個“空間”。在那個空間里，藏著我們真正的選擇權(quán)，也藏著通往內(nèi)心平靜與外在和諧的那把鑰匙。</p>