<p class="ql-block">?? 日記星球第14期早起團讀書會</p><p class="ql-block">讀書寫作，與光同行！ </p><p class="ql-block">時間: 2025年12月5日 </p><p class="ql-block">?? 書名：《持續(xù)的幸?！稤ay5</p><p class="ql-block">共讀頁碼：39頁-52頁</p><p class="ql-block">?? 組別 :3班17組</p><p class="ql-block">?? 姓名：川妹</p><p class="ql-block">1.金句分享：</p><p class="ql-block">學(xué)會在感到悲傷，焦慮或憤怒的時候，照樣好好生活，換言之，就是應(yīng)它。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.讀書收獲：昨天的經(jīng)歷，讓我讀到這句話的時候，心中是滿滿的欣慰，我有能力面對我的悲傷、焦慮或憤怒了，感恩從來沒有放棄的自己。</p><p class="ql-block">悲傷的時候，允許自己慢下來，像對待一株已經(jīng)凋零的花兒一樣，安慰自己：它盛開過，嬌艷過呢！</p><p class="ql-block">焦慮的時候停下來，回歸事情本身，做自己能做的那10%，把可控的點掌握在自己手里。</p><p class="ql-block">憤怒的時候，讓自己停下來三秒，深深的呼氣，長長的吸氣，舒緩自己的情緒，在理性的面對問題本身。</p><p class="ql-block">作者今天早上說，假如我是一名玫瑰園的園丁，想擁有滿園的玫瑰，清理和除草遠遠不夠，改良土壤［心態(tài)］，選好品種［積極的情緒］，施肥澆水，提供它有力蓬勃生長的有利條件［投入］，然后才能擁有滿園的玫瑰，帶給自己，帶給他人花香［意義］</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.踐行行動：想讓自己擁有豐盛人生，擁有更多的積極情緒，更多的去投入，找到更多的意義，讓自己擁有習(xí)得性的成就感，擁有良好的 順滑的人際關(guān)系。</p><p class="ql-block">活在當(dāng)下每時每刻，活好當(dāng)下每時每刻，謹(jǐn)記人生只需小滿[加油]</p><p class="ql-block">?事上練，心上磨! </p><p class="ql-block">知行合一，久久為功！</p> <p class="ql-block">《持續(xù)的幸?！方鹁浞窒??</p><p class="ql-block">??邱告爾有一句名言：“心中的抑郁就像條黑狗，一有機會就咬住我不放?！贝撕蠛诠纷兂闪艘钟舭Y的</p><p class="ql-block">代名詞。</p><p class="ql-block">??到目前為止，我認(rèn)為所有的藥物</p><p class="ql-block">治療和大部分的心理治療都只能治</p><p class="ql-block">標(biāo)，做到最好也就是接近65%的癥</p><p class="ql-block">狀緩解。有一種方法效果能超越65</p><p class="ql-block">%，那就是教病人如何應(yīng)對，但更重要的是，積極心理干預(yù)可能會突</p><p class="ql-block">破65%避壘，將心理治療從治標(biāo)的</p><p class="ql-block">癥狀緩解轉(zhuǎn)向治愈。</p><p class="ql-block">???患者需要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的具體技能，這些技能能夠自我維持，越用越順，它們可以治療抑郁和焦慮，也能幫助預(yù)防抑郁和焦慮。</p><p class="ql-block">這些技能比緩解癥狀更重要，他們是豐盛人生的意義所在，對每個人的福祉都?至</p><p class="ql-block">??積極心理學(xué)更感興趣的是如何把</p><p class="ql-block">一段不錯的關(guān)系變得更加美好。</p><p class="ql-block">??本周的任務(wù)就是：每當(dāng)你關(guān)心的</p><p class="ql-block">人告訴你發(fā)生在他們身上的好事</p><p class="ql-block">時，仔細(xì)傾聽，努力作出主動，建</p><p class="ql-block">設(shè)性的回應(yīng)。讓對方和你一起重溫</p><p class="ql-block">這件事，重溫時間越長越好，花大</p><p class="ql-block">量時間做出回應(yīng)（不要太精簡），</p><p class="ql-block">你每天都要去尋找周圍人的好事，</p><p class="ql-block">并且每天晚上用以下形式將它們記</p><p class="ql-block">錄下來。</p><p class="ql-block">?</p>