近年來(lái)保健這個(gè)話(huà)題越來(lái)越受歡迎，吃是健康養(yǎng)生中最重要的一環(huán)，今天我們就說(shuō)說(shuō)對(duì)健康最有益的十種食物。 10.醋長(zhǎng)壽國(guó)家的飲食經(jīng)驗(yàn)中，多種常見(jiàn)食材被證實(shí)與健康長(zhǎng)壽緊密相關(guān)，多項(xiàng)健康研究及營(yíng)養(yǎng)師聯(lián)合推薦的 “健康長(zhǎng)壽十大食物” 里，醋就赫然在列。日常飲食中，每周食用 2~3 次醋是較為適宜的頻率，這一食用習(xí)慣也被不少注重養(yǎng)生的人群認(rèn)可?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，醋中的醋酸等活性成分能幫助抑制餐后血糖上升，輔助調(diào)節(jié)血壓，還能有效緩解身體疲勞，加快新陳代謝效率，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。醋與雞蛋的搭配是經(jīng)典的健康吃法，在民間流傳已久且備受推崇。這種組合不僅含鈣量豐富，還能讓鈣質(zhì)的吸收效率提升 1.2 倍，讓骨骼獲取更充足的營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)骨骼密度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合需要補(bǔ)充鈣質(zhì)的人群日常食用。堅(jiān)持這一搭配，對(duì)骨骼健康和生長(zhǎng)發(fā)育都能起到積極作用。 9.大蒜大蒜是有名的健康食物，常吃它對(duì)身體有很大好處。<br>常吃大蒜的第一個(gè)好處，就是不容易得一些感染性疾病。大蒜當(dāng)中含硫物質(zhì)，是非常好的天然抗生素，對(duì)很多致病菌和病毒能夠產(chǎn)生很好的抑制作用。<br>第二個(gè)好處，大蒜還低血壓和血糖，促進(jìn)胰島素分泌，促進(jìn)血管擴(kuò)張，有降血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。<br>另外大蒜當(dāng)中還含有豐富的礦物質(zhì)，比如鋅和硒，這樣的礦物質(zhì)進(jìn)入到體內(nèi)之后，都能夠起到很好的清除自由基，進(jìn)而能夠發(fā)揮出抵御衰老和促進(jìn)身體康復(fù)的作用。<br><br>大蒜是藥食同源的食物，經(jīng)常食用對(duì)人體健康有一定的好處，但注意大蒜素在高溫下易被破壞，失去殺菌作用。 8.番茄番茄的好處大家都知道，番茄紅素可預(yù)防動(dòng)脈硬化，分解血凝塊并預(yù)防腦梗塞等。<br>重點(diǎn)是怎么烹飪才能讓它的好處真正進(jìn)入到我們體內(nèi)。正確的答案是加熱吃，這比常溫冷吃的營(yíng)養(yǎng)高出3倍以上。西紅柿中的番茄紅素很容易通過(guò)加熱吸收到體內(nèi)。醫(yī)生還指出，最好在加熱煮時(shí)放點(diǎn)食用油，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更容易吸收。 8.番茄番茄的好處大家都知道，番茄紅素可預(yù)防動(dòng)脈硬化，分解血凝塊并預(yù)防腦梗塞等。<br>重點(diǎn)是怎么烹飪才能讓它的好處真正進(jìn)入到我們體內(nèi)。正確的答案是加熱吃，這比常溫冷吃的營(yíng)養(yǎng)高出3倍以上。西紅柿中的番茄紅素很容易通過(guò)加熱吸收到體內(nèi)。醫(yī)生還指出，最好在加熱煮時(shí)放點(diǎn)食用油，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更容易吸收。 6.豆腐 豆腐作為日常食材，在各種菜里都能見(jiàn)到。它富含植物蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇水平。 <br> 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院 李里特教授認(rèn)為：每天至少保證吃半塊豆腐，就可以有效地預(yù)防心血管疾病。 <br> 大豆中的蛋白質(zhì)不但含量高，而且在質(zhì)量上可與優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白如雞蛋、牛奶相媲美。豆腐中豐富的卵磷脂是腦神經(jīng)保護(hù)神，能維持腦細(xì)胞的正常代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提高記憶水平。 <br> 豆腐被譽(yù)為“東方龍腦”，單從消化率來(lái)說(shuō)就已經(jīng)很有說(shuō)服力了：炒豆的消化率是 60%，煮豆的消化率是 68%，但如果用大豆制成豆腐，消化吸收率可以提高到 95％。 <br> 5.紅薯紅薯不但營(yíng)養(yǎng)均衡，而且具有鮮為人知的防止亞健康、減肥、健美等作用。由于地瓜中含有大量的淀粉，食用以后很容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物的攝入量，因此可達(dá)到減肥瘦身的功效。1、紅薯含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、粘蛋白、賴(lài)氨酸和多種維生素，其中β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C含量最高。特別是紅薯含有豐富的賴(lài)氨酸，而大米、面粉卻恰恰缺乏賴(lài)氨酸。因此紅薯與米面混吃正好可發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。<br>2、紅薯含有大量的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、 鐵、銅、硒、鈣等多種微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。<br>3、紅薯經(jīng)過(guò)蒸煮后，部分淀粉會(huì)發(fā)生變化，與生食相比可增加40％左右的食物纖維，能夠有效的刺激腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。<br>4、紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有大量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素及礦物質(zhì)，很容易被人體消化吸收，防治營(yíng)養(yǎng)不良癥，而且能夠補(bǔ)中益氣，對(duì)中焦脾胃虧虛、小兒疳積等病癥常常有很大的幫助。<br>今年冬天就來(lái)廣東陽(yáng)江沙扒灣，享受23度的暖冬，管吃管住，80多/天，純玩無(wú)隱形消費(fèi)↓↓↓ 4.大白菜大白菜對(duì)我們的健康有好處，它是冬天最常見(jiàn)、最便宜的蔬菜，卷心菜以用之不竭而聞名，人們也常說(shuō)卷心菜是蔬菜之王。<br>大白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)以及大量粗纖維，是非常好的健康蔬菜。<br>老百姓常說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，經(jīng)常吃白菜，能增強(qiáng)身體的免疫能力，也可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。<br>大白菜中的纖維素不但能起到潤(rùn)腸，促進(jìn)排毒的作用，還能促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收，大白菜能預(yù)防老年性動(dòng)脈硬化和心血管疾病。 3.納豆納豆排在第三位。納豆由黃豆通過(guò)納豆菌發(fā)酵制成，發(fā)酵過(guò)程產(chǎn)生了多種生理活性物質(zhì)，富含納豆激酶與維生素K2，具有溶解體內(nèi)纖維蛋白與溶解血栓的作用；含有染料木素和染料木苷，是抗癌的主要活性成分，可有效降低癌癥發(fā)病率。<br>此外，還具有降血壓、抗氧化性、防止骨質(zhì)疏松和促凝血、提高蛋白質(zhì)的消化率、以及調(diào)整腸功能的作用，是最適宜老年人的營(yíng)養(yǎng)食品。 2.魚(yú)魚(yú)類(lèi)，特別是深海魚(yú)類(lèi)，比任何其他肉類(lèi)都含有更多的蛋白質(zhì)，有些營(yíng)養(yǎng)物是魚(yú)類(lèi)特有的，可以做很多事情。<br>蛋白質(zhì)滋養(yǎng)我們的身體，使我們更強(qiáng)壯，更不容易生病。許多深海魚(yú)類(lèi)的骨脂肪含量很低，飽和脂肪酸不僅不會(huì)使你發(fā)胖，而且還會(huì)降低膽固醇，尤其是對(duì)老年人、兒童和想減肥的朋友。 1.蘋(píng)果蘋(píng)果應(yīng)該排在第一位。它們價(jià)格便宜，價(jià)格低廉，但它們的健康益處并不簡(jiǎn)單。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為蘋(píng)果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。<br>蘋(píng)果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。吃較多蘋(píng)果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋(píng)果的人感冒機(jī)率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱(chēng)為“全方位的健康水果”或稱(chēng)為“全科醫(yī)生”。<br>蘋(píng)果中的膠質(zhì)和向量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，所以蘋(píng)果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。并且它還能有效地降低膽固醇。蘋(píng)果還能防癌，防鉛中毒。<br>在冬天，如果你無(wú)法忍受生蘋(píng)果的刺激，你可以蒸或煮。成熟的蘋(píng)果更適合人體吸收營(yíng)養(yǎng)，成熟蘋(píng)果的抗氧化和抗衰老能力優(yōu)于生蘋(píng)果。 民以食為天，不合理的"吃"帶給人類(lèi)很多疾病，但是會(huì)吃的人也能"吃"吃出長(zhǎng)壽，經(jīng)常吃有益于我們健康的食物可以延長(zhǎng)我們的壽命，而簡(jiǎn)單常見(jiàn)的食物往往對(duì)我們最有益。 ，謝謝觀賞，祝你健康！