<p class="ql-block">免疫力，大家都不陌生，它過(guò)低易生病，但過(guò)高也會(huì)引發(fā)過(guò)敏等問(wèn)題。那么，如何判斷免疫力水平，又該如何提升呢？</p> <p class="ql-block">免疫系統(tǒng)有三大功能：免疫防御、免疫監(jiān)視和免疫自穩(wěn)。免疫防御防止病原體入侵，過(guò)低可能引發(fā)免疫缺陷病，過(guò)高則會(huì)導(dǎo)致超敏反應(yīng)；免疫監(jiān)視隨時(shí)清除“非己”成分，功能低下可能誘發(fā)腫瘤；免疫自穩(wěn)維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，功能紊亂會(huì)導(dǎo)致自身免疫病和過(guò)敏性疾病。</p> <p class="ql-block">免疫系統(tǒng)分先天性和適應(yīng)性免疫，適應(yīng)性免疫又分體液免疫和細(xì)胞免疫。TBNK淋巴細(xì)胞亞群是判斷機(jī)體免疫水平的重要指標(biāo)。NK細(xì)胞無(wú)需致敏就能殺傷靶細(xì)胞，具有抗腫瘤、抗病毒等多種功能；T淋巴細(xì)胞介導(dǎo)細(xì)胞免疫，CD4+T細(xì)胞減少提示免疫力下降，CD8+T細(xì)胞增多提示某些疾病發(fā)生，CD4/CD8比值也很關(guān)鍵；B淋巴細(xì)胞介導(dǎo)體液免疫，異常增多或降低分別提示免疫力亢進(jìn)或低下。臨床上，常用“淋巴細(xì)胞亞群檢測(cè)”（TBNK）評(píng)估免疫狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">哪些人適合做TBNK檢測(cè)呢？慢病人群，如糖尿病、心血管病、慢性呼吸道疾病、腫瘤患者等；亞健康人群，如超重/肥胖、有不良生活習(xí)慣、體質(zhì)虛弱、睡眠障礙者等。</p> <p class="ql-block">提升免疫力，需從多方面入手。營(yíng)養(yǎng)上，要合理健康膳食，保證七大營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入，適量補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，不要只盯著維生素C。飲食中，適量增加蛋白質(zhì)攝入量，成年人每人每天男性65g、女性55g，可選擇雞蛋、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，但過(guò)多攝入會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)方面，有規(guī)律和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，最佳運(yùn)動(dòng)是每次30分鐘～45分鐘，每周5次左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持4周以上，避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。睡眠上，要減少熬夜，保持規(guī)律作息，最佳入睡時(shí)間在22 - 23點(diǎn)之間，保證7小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)，因?yàn)槊庖呒?xì)胞受晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)，熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降。</p> <p class="ql-block">免疫力需要平衡，做好這些事，讓免疫系統(tǒng)更好地守護(hù)我們的健康，趕緊分享給關(guān)心的人吧！</p> <p class="ql-block">（文字素材內(nèi)容來(lái)源于科普中國(guó)；南昌市老科協(xié)孫大件重新整理編輯；聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。）</p>