【學(xué)經(jīng)典】368：松手腳腕與練功風(fēng)吹半夏 <p class="ql-block" style="text-align:center;">講授 曲黎敏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">圖文原創(chuàng) 風(fēng)吹半夏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">分享給有緣人</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">各位同學(xué)，今天咱們專門聊聊“松手腕腳腕”這個(gè)看似簡(jiǎn)單、實(shí)則關(guān)乎全身氣血的養(yǎng)生關(guān)鍵——現(xiàn)在相當(dāng)多的老年朋友都在練太極拳、八段錦等功法，大家練這些的核心目的就是養(yǎng)生，而養(yǎng)生的根本，說到底就是靠經(jīng)絡(luò)氣血通暢?？赡芎芏嗳擞X得手腕腳腕只是肢體末端，放松不放松無所謂，但結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》的智慧，這兩個(gè)部位正是經(jīng)絡(luò)氣血周流的“咽喉要道”，咱們練拳練功時(shí)若忽略了它，氣血就難達(dá)周身，養(yǎng)生效果也會(huì)大打折扣，今天就把其中的道理和實(shí)操方法講透。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">首先得明白，手腕腳腕為什么是氣血通暢的關(guān)鍵？咱們之前學(xué)過，人體的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈貫通全身，而手腕和腳腕正是這些經(jīng)脈氣血流通的核心節(jié)點(diǎn)——就像交通樞紐，一旦擁堵，全身的氣血循環(huán)都會(huì)受影響。文中特別提到：“活動(dòng)和松弛手腕、腳腕，是讓氣血周流的一個(gè)重要方法，按摩的第一件事是要先把手腕和腳腕松開，但這個(gè)道理并非人人都懂?！?老年朋友練太極拳時(shí)的云手、八段錦里的“兩手攀足固腎腰”，其實(shí)都暗藏著松腕松踝的玄機(jī)：手腕不松，動(dòng)作就僵硬卡頓，肝經(jīng)、心包經(jīng)的氣血難以上達(dá)頭面；腳腕不活，下盤就不穩(wěn)，腎經(jīng)、膀胱經(jīng)的陽氣無法下貫足底，所謂的“通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血”也就成了空談。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">從中醫(yī)理論來看，手腕腳腕的松弛，還直接關(guān)聯(lián)臟腑健康。咱們之前講過“東風(fēng)生于春，病在肝，俞在頸項(xiàng)”“北風(fēng)生于冬，病在腎，俞在腰股”，肝主疏泄、腎主藏精，而手腕處有肝經(jīng)、心包經(jīng)等多條經(jīng)脈經(jīng)過，腳腕則是腎經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的重要通路。老年朋友常遇到的肩頸痛、頭暈，很多時(shí)候就是肝經(jīng)氣血不暢，而手腕僵硬會(huì)進(jìn)一步阻滯肝氣生發(fā)；冬天容易腰膝酸軟、四肢冰涼，也和腳腕處膀胱經(jīng)、腎經(jīng)不通，陽氣無法下貫、精氣無法上輸有關(guān)。咱們練拳時(shí)強(qiáng)調(diào)“松沉”，其實(shí)首先要松的就是腕踝，只有這兩個(gè)部位松開了，氣血才能順著經(jīng)絡(luò)直達(dá)五臟六腑，真正實(shí)現(xiàn)“練拳養(yǎng)生”的目的。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">更關(guān)鍵的是，手腕腳腕還是病邪排出的“出口”。文中說：“服用中藥時(shí)也講究病邪通過手腕、腳腕從人體末梢排出。古代在治療瘰疬（也就是腫瘤）方面，講究把腹腔里的東西引到四肢，再引流出去?！?這就意味著，手腕腳腕的通暢，能幫助身體把深層的病邪、痰濕通過末梢代謝出去。老年朋友由于氣血漸衰，代謝變慢，更容易出現(xiàn)痰濕內(nèi)停、經(jīng)絡(luò)瘀滯的問題，練太極拳時(shí)的腕踝轉(zhuǎn)動(dòng)、八段錦里的腳踝屈伸，其實(shí)都是在通過活動(dòng)末梢，促進(jìn)病邪排出。反之，如果腕踝僵硬堵塞，病邪就會(huì)郁在體內(nèi)，久而久之可能加重關(guān)節(jié)不適、肢體沉重等問題。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">再結(jié)合咱們之前講的脊柱養(yǎng)生，手腕腳腕的松弛也能間接保護(hù)老年朋友的脊柱健康。文中提到，椎間盤的健康依賴氣血濡養(yǎng)，而氣血能否順暢到達(dá)脊柱，離不開腕踝的通暢。很多老年朋友練拳時(shí)會(huì)覺得腰背發(fā)緊，其實(shí)不是腰背本身的問題，而是腕踝沒松開，氣血無法順暢上行滋養(yǎng)脊柱，導(dǎo)致腰背肌肉代償性緊張。只有腕踝松了，氣血才能順利到達(dá)脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)腧穴，椎間盤和肌肉才能得到濡養(yǎng)，練拳時(shí)的“立身中正”也才能真正實(shí)現(xiàn)，避免因姿勢(shì)不當(dāng)加重脊柱負(fù)擔(dān)。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">接下來給大家講具體怎么松手腕腳腕，這些方法既可以單獨(dú)練習(xí)，也能融入太極拳、八段錦等功法中，簡(jiǎn)單易操作，老年朋友日常隨時(shí)能做：?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">第一種是“環(huán)繞法”，適合練功前熱身或日常放松。先松手腕：雙手自然下垂，然后以手腕為軸心，順時(shí)針緩慢環(huán)繞10圈，再逆時(shí)針環(huán)繞10圈，動(dòng)作要柔和，感受手腕處的筋脈被緩緩拉伸，不要用力過猛——就像太極拳起勢(shì)時(shí)的手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，要做到“松而不懈”。再松腳腕：坐姿或站姿都可以，雙腳分開與肩同寬，以腳腕為軸心，腳尖順時(shí)針畫圈10圈，再逆時(shí)針畫圈10圈，感受小腿后側(cè)、腳踝周圍的肌肉和筋脈放松下來，這和八段錦“攢拳怒目增氣力”后的腳踝活動(dòng)異曲同工。這個(gè)動(dòng)作能直接拉伸腕踝處的肌腱和韌帶，打開經(jīng)脈通道，為后續(xù)練功打下基礎(chǔ)。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">第二種是“拉伸法”，針對(duì)性緩解僵硬。松手腕：將右手手臂伸直，掌心向前，用左手拉住右手手指，向身體方向輕輕拉伸，感受右手手腕和前臂后側(cè)的拉伸感，保持15秒后換邊，每邊做3次——練太極拳時(shí)“云手”動(dòng)作的手腕拉伸，核心就是這個(gè)原理。松腳腕：坐姿，雙腿伸直，將毛巾卷成筒狀，套在腳掌前端，雙手拉住毛巾向身體方向輕拉，感受小腿后側(cè)和腳腕的拉伸，保持15秒后換腳，每邊做3次。這種拉伸能有效放松腕踝處因長(zhǎng)期練功或日?；顒?dòng)導(dǎo)致的緊張肌肉，避免僵硬結(jié)塊。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">第三種是“拍打放松法”，適合練功后收尾。用手掌輕輕拍打手腕內(nèi)側(cè)和外側(cè)，從手腕根部拍到前臂中段，每次拍打1分鐘，力度以輕柔舒適為宜，能感受到局部溫?zé)峒纯?；再用同樣的方法拍打腳腕，從腳腕根部拍到小腿下段，也是每次1分鐘。文中提到“捶背、捶腰、捶腿”是傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，其實(shí)拍打腕踝也是同理，通過輕微的震動(dòng)，喚醒局部氣血，促進(jìn)循環(huán)，幫助排出練功時(shí)代謝產(chǎn)生的“濁氣”。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">這里要特別提醒老年朋友幾個(gè)注意事項(xiàng)：第一，放松時(shí)要“循序漸進(jìn)”，尤其是平時(shí)練功時(shí)沒注意松腕踝、已經(jīng)出現(xiàn)僵硬的同學(xué)，不要一開始就用力過猛，避免拉傷筋脈——就像練太極拳講究“用意不用力”，松腕踝也要以“柔和、自然”為原則；第二，放松的時(shí)機(jī)很關(guān)鍵，練功前松腕踝能讓動(dòng)作更舒展，氣血更順暢；練功后松腕踝能緩解疲勞，避免經(jīng)絡(luò)瘀滯；日?？措娨?、散步間隙也能練，每次5-10分鐘即可；第三，老年朋友若本身有關(guān)節(jié)炎、腕踝舊傷，放松時(shí)要避開疼痛點(diǎn)，力度減輕，以“無不適感”為前提，必要時(shí)可配合熱敷后再放松。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">最后要強(qiáng)調(diào)的是，松手腕腳腕不是“孤立動(dòng)作”，而是融入養(yǎng)生功法、實(shí)現(xiàn)氣血通暢的核心環(huán)節(jié)。老年朋友練太極拳、八段錦，追求的是“經(jīng)絡(luò)通、氣血和”，而腕踝的松弛，正是讓全身氣血周流不息的基礎(chǔ)。就像文中說的，養(yǎng)生要遵循天道，順應(yīng)四時(shí)，而腕踝的通暢，能讓氣血更好地順應(yīng)自然規(guī)律，滋養(yǎng)臟腑、濡養(yǎng)筋骨。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> ?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">大家可以從今天開始，把這些松腕踝的方法融入日常練功中，堅(jiān)持一段時(shí)間就能感受到變化：比如練功時(shí)動(dòng)作更舒展了，肩頸沒那么僵硬了，四肢也更有力了。記住，養(yǎng)生功法的精髓不在于“練得多猛、多快”，而在于“練得準(zhǔn)、練得松”，抓好手腕腳腕這個(gè)關(guān)鍵，就能讓經(jīng)絡(luò)氣血更通暢，養(yǎng)生效果事半功倍。?</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;"> </span></p> 配圖：龍膽草 <p class="ql-block ql-indent-1">潮汕地區(qū)俗稱的“龍膽草”（實(shí)際對(duì)應(yīng)的植物是唇形科的紫背金盤，也叫白毛夏枯草），它的藥用價(jià)值還挺全面的——</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p><p class="ql-block ql-indent-1">從傳統(tǒng)藥用角度看，它全草可入藥，味辛、苦，性涼，能清熱解毒、散瘀止血、消腫鎮(zhèn)痛：</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p><p class="ql-block ql-indent-1">- 內(nèi)服可治肺炎、扁桃體炎、咽喉炎等上呼吸道炎癥，還能調(diào)理肝炎、膽囊炎、痔瘡腫痛，甚至產(chǎn)后瘀血、婦女血?dú)馔矗?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">- 外用能處理金瘡、刀傷、跌打扭傷、癰腫瘡癤，連狂犬咬傷也能用它外敷輔助處理。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p><p class="ql-block ql-indent-1">現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)它有抗菌抗炎的作用，對(duì)金黃色葡萄球菌、肺炎球菌等有抑制效果，這也對(duì)應(yīng)了它緩解炎癥的傳統(tǒng)用法。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> </p><p class="ql-block ql-indent-1">不過要注意，它性涼，脾胃虛寒的人內(nèi)服得適量，外用則相對(duì)溫和~</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p>