<p class="ql-block">健康是福，長(zhǎng)壽且又健康，更是難得，為了讓每一段時(shí)光都活得自在且有尊嚴(yán)，健康地長(zhǎng)壽不得不是我們每一個(gè)人應(yīng)該重視和思考的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們講了很多健康的理念，包括健康的方法，也了解了幾種常見(jiàn)的、對(duì)健康危害比較大的幾種疾病。那我們學(xué)這么多的最終目的都是希望我們能夠健康長(zhǎng)壽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么今天我就給大家講一下如何才能健康的活到 100 歲，這個(gè)后面我會(huì)給大家一些具體的方法，所以這節(jié)課我把它叫成 “百歲套餐”—— 活一百歲的一個(gè)方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是在這我必須得強(qiáng)調(diào)一下，我們這只是一個(gè)形象的說(shuō)法，并不能保證今天晚上聽(tīng)了我的課之后，大家一定能活到 100 歲，因?yàn)檫B我自己能不能活到 100 歲我都沒(méi)有把握，只是我們把它說(shuō)成我們的一個(gè)美好的愿望，所以大家千萬(wàn)不要為這個(gè)題目糾結(jié)，也不要在這上面較真。</p> <p class="ql-block"><b>人體的外環(huán)境與內(nèi)環(huán)境</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要講到如何健康活到 100 歲，首先要梳理一些最基本的概念。一個(gè)人要健康，得先明白我們是怎么活的。實(shí)際上，人生活在兩個(gè)環(huán)境之中，一個(gè)叫外環(huán)境，一個(gè)叫內(nèi)環(huán)境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">一，外環(huán)境：人體的 “生命供給源”</b></p> <p class="ql-block">外環(huán)境指我們身體以外的環(huán)境，換句話說(shuō)也就是整個(gè)宇宙 —— 我們整個(gè)皮膚以外、或者衣服以外的所有環(huán)境，對(duì)人體來(lái)講都叫外環(huán)境。從大的層面來(lái)說(shuō)，整個(gè)宇宙都是我們的外環(huán)境，但通常我們講的外環(huán)境，是指我們能感受到的地球物理環(huán)境，頂多包含太陽(yáng)光、月亮、地球，這就是人體生活的外環(huán)境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二，內(nèi)環(huán)境：細(xì)胞的 “生存棲息地”</b></p> <p class="ql-block">內(nèi)環(huán)境則指我們整個(gè)皮膚以內(nèi)的區(qū)域，也就是我們身體內(nèi)部，對(duì)身體的每個(gè)細(xì)胞來(lái)講，這就是它們的內(nèi)環(huán)境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">三，內(nèi)外環(huán)境的物質(zhì)交換：?jiǎn)蜗蚬┙o，生死攸關(guān)</b></p> <p class="ql-block">人和這兩個(gè)環(huán)境之間存在物質(zhì)交換，且主要是單向物質(zhì)交換—— 外環(huán)境向我們身體內(nèi)環(huán)境單向供應(yīng)生命要素，比如食物、空氣、陽(yáng)光、水分，這些都是健康所需的基本物質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在這組關(guān)系中，外環(huán)境是主動(dòng)的，內(nèi)環(huán)境是被動(dòng)的，一旦外環(huán)境停止這些物質(zhì)供應(yīng)，人就立馬無(wú)法存活。所以，人體的健康完全依賴于外環(huán)境：外環(huán)境供應(yīng)的食物、水分、空氣是安全的、優(yōu)質(zhì)的，我們身體的內(nèi)環(huán)境才會(huì)安全、健康，健康才有保障。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">四，保護(hù)地球的本質(zhì)：保護(hù)人類自身的生存環(huán)境</b></p> <p class="ql-block">如果大家能理解這個(gè)基本概念，就能明白為什么全球所有國(guó)家都號(hào)召呼吁保護(hù)地球、保護(hù)環(huán)境。實(shí)際上，保護(hù)地球、保護(hù)環(huán)境不是保護(hù)地球本身 —— 地球根本不在乎人類的存亡，它可以承受人類滅絕幾十次、幾百次、上千次都沒(méi)關(guān)系。但一旦地球被污染、被毀壞，我們生存的外環(huán)境就會(huì)遭到破壞，外環(huán)境給我們供應(yīng)的食物、空氣、水分就會(huì)不安全，人類就無(wú)法存活。所以，保護(hù)地球的本質(zhì)就是保護(hù)我們自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">五，改善家庭小環(huán)境</b></p> <p class="ql-block">我們生活的內(nèi)環(huán)境完全被外環(huán)境所制約，要想內(nèi)環(huán)境健康，必須保證外環(huán)境健康，也就是外環(huán)境供應(yīng)的食物、空氣、水分要健康。這也是我在前幾節(jié)課里一直強(qiáng)調(diào)大家在家里裝凈水器、空氣凈化器的原因 —— 目前在中國(guó)大陸的現(xiàn)實(shí)環(huán)境中，空氣存在污染、水分不夠安全，大的外環(huán)境我們難以改變，但可以通過(guò)這些健康設(shè)備，改善家庭小環(huán)境，讓進(jìn)入體內(nèi)的空氣、水分更安全，從而保障內(nèi)環(huán)境的健康。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">人體健康的關(guān)鍵：兩大管道系統(tǒng)必須通暢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">外環(huán)境向內(nèi)環(huán)境供應(yīng)的生命要素，需要在體內(nèi)重新轉(zhuǎn)運(yùn)、分配到每一個(gè)組織細(xì)胞，我們依賴這些物質(zhì)才能活下來(lái)、保持健康。而物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)和交換，離不開身體的兩大核心管道系統(tǒng)，這兩大系統(tǒng)一旦堵塞，就必然引發(fā)疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一大管道：消化系統(tǒng)（腸道）—— 物質(zhì)交換的 “入口通道”</b></p> <p class="ql-block">我們要健康活下來(lái)，必須不停和外界進(jìn)行物質(zhì)交換和能量交換，一旦終止，人就無(wú)法存活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天接到一個(gè)外地咨詢，案例非常典型：咨詢者年前出現(xiàn)肺部感染癥狀（非新型冠狀病毒感染），其親戚向我咨詢時(shí)，我在國(guó)外給出了自然療法方案，但他覺(jué)得方案太簡(jiǎn)單、高科技成分少，選擇去醫(yī)院治療，結(jié)果越治越糟，住了大概 19 天 ICU 病房，花了 30 多萬(wàn)，昨天被拉回家，因無(wú)法進(jìn)食，呼吸機(jī)停掉后，今天中午不幸去世。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)人去世的核心原因，就是在 ICU 期間，和外界的物質(zhì)交換、能量交換幾乎全部停止 —— 完全無(wú)法進(jìn)食。而物質(zhì)交換和能量交換最重要的載體，就是一日三餐的飲食，這也是我前幾次課特別強(qiáng)調(diào)均衡飲食、健康飲食和良好生活習(xí)慣的原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">均衡飲食能獲取均衡營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)必須經(jīng)過(guò)消化道消化吸收后，身體才能利用。所以，消化系統(tǒng)是和外界進(jìn)行物質(zhì)交換、能量交換的最主要通道，有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)和食物殘?jiān)家?jīng)過(guò)消化道運(yùn)輸，要么消化吸收利用，要么排出體外。</p> <p class="ql-block">1、消化系統(tǒng)的健康重點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">消化系統(tǒng)全由粘膜系統(tǒng)構(gòu)成，大腸內(nèi)含有大量有害菌，且消化管道兩頭對(duì)外開放，任何一段都不能產(chǎn)生梗阻，否則人既不能吃也不能喝，只有死路一條。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，保持消化系統(tǒng)健康至關(guān)重要：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避免損傷胃部：不喝酒、不吃辛辣刺激的東西，不亂吃藥，因?yàn)槲笣兪前┣安∽儯傅南δ芟陆禃?huì)直接導(dǎo)致免疫力降低；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">絕對(duì)避免便秘：消化系統(tǒng)下段出現(xiàn)便秘，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素大量堆積，容易引發(fā)結(jié)腸癌、直腸癌等多種癌癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 預(yù)防便秘的實(shí)用方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">基礎(chǔ)方式：多吃粗糧、蔬菜水果，多喝水，多進(jìn)行大塊肌肉帶動(dòng)骨骼的運(yùn)動(dòng)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">簡(jiǎn)易替代：如果實(shí)在不能運(yùn)動(dòng)，在家躺在床上、看著電視或坐在沙發(fā)上時(shí)，都可以揉肚子，同樣能預(yù)防便秘；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">額外補(bǔ)充：不管是輕度還是重度便秘，除了健康飲食，建議額外補(bǔ)充纖維素 —— 纖維素是人類 7 大類營(yíng)養(yǎng)素中最獨(dú)特的一種，人既不能消化也不能吸收，但遇水會(huì)膨脹成凝膠狀物質(zhì)，體積和重量能增加 5~8 倍以上，能增加糞便體積和重量，加速排便，堪稱 “腸道清道夫”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 消化系統(tǒng)的核心要求</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康的成年人消化系統(tǒng)從口腔到肛門，長(zhǎng)度約 6~9 米，必須保持通暢，不能便秘，也不能有影響消化的常見(jiàn)疾病，這是內(nèi)環(huán)境健康的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">大管道：循環(huán)系統(tǒng)（血管）—— 營(yíng)養(yǎng)的 “運(yùn)輸網(wǎng)絡(luò)”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腸道消化吸收的營(yíng)養(yǎng)，需要一個(gè) “運(yùn)輸系統(tǒng)” 送到全身每一個(gè)細(xì)胞，這個(gè)系統(tǒng)就是循環(huán)系統(tǒng)，也是完全封閉的管道系統(tǒng)。</p> <p class="ql-block">1. 血管系統(tǒng)的核心特點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血管從粗到細(xì)，最終形成毛細(xì)血管完成物質(zhì)交換，我們可以把血管理解成國(guó)家的道路網(wǎng)絡(luò) —— 從京港澳高速公路這樣的雙向八車道主干道，到省級(jí)、市級(jí)、縣級(jí)公路，再到鄉(xiāng)村小道、胡同，不管多粗多細(xì)，任何一段血管都不能堵，一旦堵塞就會(huì)引發(fā)疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 血管堵塞的危害</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血管堵塞的主要原因是廣泛的動(dòng)脈粥樣硬化，堵塞的血管段不同，引發(fā)的疾病也不同：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腦血管堵塞：可能形成腦血栓；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冠狀動(dòng)脈堵塞（給心臟供血的血管）：可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟?。ê?jiǎn)稱心臟?。?。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 保持血管通暢的方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常維護(hù)：保持健康的生活方式，不加重血管負(fù)擔(dān)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">主動(dòng)預(yù)防：血管會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)自然老化，建議從預(yù)防疾病的角度，補(bǔ)充魚油 —— 魚油是非常棒的 “血管清道夫”，能有效預(yù)防心腦血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 兩大管道的核心要點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腸道（纖維素清道夫）和血管（魚油清道夫）是人體健康的兩大核心管道，只要這兩大管道保持通暢，人基本上就不會(huì)有什么大的健康問(wèn)題，很多疾病（如心腦血管疾病、腸道疾病、便秘、肥胖、糖尿病等）都能有效預(yù)防。</p> <p class="ql-block"><b>健康的核心保障：免疫力是王道</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體的疾病大概 90% 都和免疫力有關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">免疫力的三大生理功能</b></p> <p class="ql-block">1. 免疫防御功能：抵御感染與傳染</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感染類疾病（如新型冠狀病毒感染）、傳染性疾?。ㄈ缫倚透窝住⒈?、艾滋病、HPV 病毒感染、普通感冒、流行性感冒等），本質(zhì)上都是免疫力低下造成的。免疫力強(qiáng)的人，理論上不會(huì)得任何感染類和傳染性疾病，這就是免疫防御的核心作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 免疫自穩(wěn)功能：維持身體內(nèi)部穩(wěn)定</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體每時(shí)每刻都在進(jìn)行生理代謝，細(xì)胞會(huì)不斷更新，受損、老化、死亡的細(xì)胞需要被及時(shí)清除，這就是免疫自穩(wěn)功能 —— 避免體內(nèi)垃圾堆積、減輕身體負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果自穩(wěn)功能出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)把健康的細(xì)胞誤判為受損、老化細(xì)胞并清除，引發(fā)自身免疫攻擊性疾病，這類疾病有接近 100 種，常見(jiàn)的有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、甲狀腺炎、一型糖尿病、腎小球腎炎、紅斑狼瘡、牛皮癬、硬皮病、哮喘等。這些疾病看似分屬不同科室，實(shí)則原理相同，都是免疫自穩(wěn)功能紊亂導(dǎo)致的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 免疫監(jiān)視功能：預(yù)防癌癥與腫瘤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">免疫力還能及時(shí)識(shí)別并清除體內(nèi)的癌變細(xì)胞，從源頭預(yù)防癌癥和腫瘤，這就是免疫監(jiān)視功能。反過(guò)來(lái)講，凡是得癌或得腫瘤的人，都是免疫監(jiān)視功能較差的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 免疫力的核心價(jià)值</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)免疫力足夠強(qiáng)大時(shí)，感染類疾病、自身免疫攻擊性疾病、癌癥腫瘤都能有效預(yù)防，再加上前面提到的兩大管道通暢（預(yù)防便秘和心腦血管疾病），就能規(guī)避 90% 以上的常見(jiàn)疾病，健康長(zhǎng)壽的概率會(huì)大幅提升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">長(zhǎng)期穩(wěn)定提升免疫力的方法</b></p> <p class="ql-block">免疫力需要終生維護(hù)，不是應(yīng)急措施?！鞍贇q套餐” 的核心是預(yù)防，屬于健康投資，而非病急亂投醫(yī)，提升免疫力的核心組合是 “黃金搭檔”：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">物質(zhì)基礎(chǔ)：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這是免疫力的核心物質(zhì)支撐；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">輔助保障：補(bǔ)充復(fù)合維生素與礦物質(zhì)（含多種維生素和礦物質(zhì)的濃縮素），與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)搭配，能長(zhǎng)期穩(wěn)定提升免疫力。</p> <p class="ql-block"><b>健康投資的理念：主動(dòng)預(yù)防遠(yuǎn)比被動(dòng)治療更重要</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（一）健康投資與健康消費(fèi)</b></p> <p class="ql-block">健康投資：指預(yù)防疾病的行為（如補(bǔ)充 “百歲套餐” 營(yíng)養(yǎng)素、安裝凈水器 / 空氣凈化器、保持健康生活方式等），是主動(dòng)行為，從來(lái)不會(huì)破產(chǎn) —— 全世界沒(méi)有見(jiàn)過(guò)一個(gè)人因預(yù)防疾病而破產(chǎn)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康消費(fèi)：指疾病發(fā)生后的治療行為（如醫(yī)院治療、服用藥物等），是被動(dòng)行為，一場(chǎng)|嚴(yán)重疾病可能幾天內(nèi)讓全家破產(chǎn)（比如前面提到的 19 天 ICU 花費(fèi) 30 多萬(wàn)的案例）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（二）“百歲套餐” 的核心構(gòu)成</b></p> <p class="ql-block">“百歲套餐” 是最精彩也最經(jīng)濟(jì)的健康投資組合，適合家庭條件允許、有健康投資意識(shí)的朋友，具體包括四種營(yíng)養(yǎng)素：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">復(fù)合維生素與礦物質(zhì)：與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)構(gòu)成 “免疫力黃金搭檔”；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">纖維素：腸道清道夫，保障消化系統(tǒng)通暢；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">魚油：血管清道夫，保障循環(huán)系統(tǒng)通暢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（三）生態(tài)移民的本質(zhì)：對(duì)健康的隱性投資|</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">很多人買房子會(huì)選擇山清水秀的地段，甚至移民到北美、澳大利亞、新西蘭，其實(shí)這都是 “生態(tài)移民”，本質(zhì)是 “健康移民”—— 這些地方的食品安全、空氣潔凈、水質(zhì)安全，能提供更健康的外環(huán)境，進(jìn)而保障內(nèi)環(huán)境健康，這也是一種對(duì)健康的投資，只是大家沒(méi)有明確意識(shí)到這個(gè)概念而已。|</p> <p class="ql-block">我們分享這些方法，核心是讓健康成為大概率事件 —— 讓大家不容易生病、不容易受罪，不成為兒女的負(fù)擔(dān)，自己活得有尊嚴(yán)。健康沒(méi)有絕對(duì)化！</p><p class="ql-block"><br></p>