<p class="ql-block">【十一月鍛煉打卡第三十天】清晨四點(diǎn)三十九分，窗外寒意正濃，氣溫僅1℃。我已開始了第十二日的室內(nèi)晨跑——10.44公里，配速7’30”，用時(shí)1小時(shí)18分19秒。這是我為12月7日廈門海滄半程馬拉松準(zhǔn)備的日常訓(xùn)練，今日的奔跑讓我思緒萬千。</p> <p class="ql-block">寒冷中的溫暖堅(jiān)守</p><p class="ql-block">選擇室內(nèi)晨跑，實(shí)為對(duì)嚴(yán)寒的妥協(xié)，更是對(duì)目標(biāo)的堅(jiān)守。如跑者如衡在凌晨4：40醒來，進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身后開跑，最終完成21.96公里晨跑一樣，這種堅(jiān)持是對(duì)自我承諾的兌現(xiàn)。而我今日在跑步機(jī)上的每一步，也都是對(duì)周日半馬比賽的虔誠(chéng)準(zhǔn)備。室內(nèi)跑步雖無風(fēng)景相伴，卻讓我更專注傾聽身體的節(jié)奏，感受呼吸的韻律。</p><p class="ql-block">跑步機(jī)發(fā)出的低沉嗡鳴成為今日晨跑的伴奏，汗水一滴滴落在履帶上，這枯燥而重復(fù)的動(dòng)作，恰是跑者的日常修行。那位在清晨繞宛平古城跑步的跑者，也曾被冷冽空氣侵入大腦，思想顫抖，但最終身體逐漸溫暖起來。而我今日在室內(nèi)的溫暖環(huán)境中，反而更能專注于奔跑本身，不必與嚴(yán)寒抗?fàn)帯?lt;/p> <p class="ql-block"> 半馬前的心理準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">隨著比賽日臨近，我不禁思考半馬的意義。呂俊峰在分享他的馬拉松經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出，馬拉松最大的挑戰(zhàn)不是體力，而是心態(tài)的挑戰(zhàn)。過于激進(jìn)的心態(tài)會(huì)導(dǎo)致體力分配和補(bǔ)給安排“變形”，而保持平和心態(tài)，科學(xué)合理安排配速，才是完賽的關(guān)鍵。這提醒我，海滄半馬不是我創(chuàng)造個(gè)人最佳成績(jī)的戰(zhàn)場(chǎng)，而是一次與自己的對(duì)話，一次對(duì)長(zhǎng)期訓(xùn)練成果的檢驗(yàn)。</p><p class="ql-block">那位采用“7個(gè)3公里目標(biāo)分解法”完成半馬的跑者給了我啟示：漫長(zhǎng)征程需要被分割成若干個(gè)小目標(biāo)，逐一攻克。正如人生中的許多挑戰(zhàn)，當(dāng)我們把大目標(biāo)分解為可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)時(shí)，前路便不再令人畏懼。對(duì)于周日的比賽，我也可以嘗試將21.0975公里劃分為若干段，用“逐個(gè)小勝利”的策略完成整個(gè)賽程。</p> <p class="ql-block"> 跑步哲學(xué)的體悟</p><p class="ql-block">跑步這些年，我逐漸理解了馬拉松達(dá)人陶莽所說的：“馬拉松是一個(gè)很龐大的系統(tǒng)工程，絕對(duì)不是僅憑意志就能堅(jiān)持?！彼枰茖W(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、規(guī)律的作息、合理的營(yíng)養(yǎng)搭配。正是這些看似瑣碎的細(xì)節(jié)，構(gòu)成了跑者進(jìn)步的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">而馬拉松教給我的時(shí)間觀更為珍貴：時(shí)間是可以累積的。四十二歲的陶莽通過一周四次的系統(tǒng)訓(xùn)練，在四年內(nèi)跑完了18個(gè)全程馬拉松。如衡通過兩年堅(jiān)持，跑量積累達(dá)到3600+公里。這些跑者的經(jīng)歷證明，持之以恒的努力終會(huì)收獲回報(bào)。點(diǎn)滴積累的意義不僅體現(xiàn)在跑量上，也體現(xiàn)在生活的方方面面——備課、教學(xué)、與學(xué)生溝通，莫不如此。</p> <p class="ql-block">迎接海滄半馬</p><p class="ql-block">今天是我室內(nèi)晨跑的第十二天，也是廈門海滄半程馬拉松前的最后一次訓(xùn)練。回想這十二天的堅(jiān)持，我不僅鍛煉了身體，更磨練了意志。那位在高溫天氣下堅(jiān)持訓(xùn)練，最終完成半馬的跑者讓我深信，只要科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)挑戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">周日的海滄半馬，將是我跑步生涯中的一個(gè)里程碑。無論結(jié)果如何，這段備賽過程已經(jīng)讓我收獲頗豐。跑步不僅是腳步的移動(dòng)，更是心靈的旅程。在奔跑中，我們與真實(shí)的自己相遇，對(duì)話，最終達(dá)成和解。</p><p class="ql-block">陶梅在分享她的北馬經(jīng)歷時(shí)說，馬拉松對(duì)她來說不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式，一種積極向上的生活態(tài)度。我深以為然。周日的海滄半馬，將是我用腳步丈量城市，用汗水映照心靈的儀式。</p> <p class="ql-block">十二日的晨跑打卡即將結(jié)束，但奔跑永無止境。每一次訓(xùn)練，都是對(duì)自己的承諾；每一次比賽，都是對(duì)生命的禮贊。期待周日與海滄半馬的美麗邂逅！</p>