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健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第十二式氣息歸元動作圖解

小寧

<h3>導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法?氣息歸元</h3></br><h3>一、動作圖解?</h3></br> 二、動作說明 <h3>三、動作要點(diǎn)</h3></br><h3>(1)西腿由曲向上伸時、百會上領(lǐng)，帶動整個身體緩慢伸直;兩腿屈膝下蹲時，百會仍有上領(lǐng)之意，氣沉丹田，緩慢屈膝下蹲，保持上體中正。</h3></br><h3>(2)兩攀內(nèi)收回抱腹前時、注意氣路由寬交窄，促使氣流加速.</h3></br><h3>(3)兩掌內(nèi)收回抱的高度是與臍下關(guān)元穴同高。</h3></br><h3>(4)兩掌內(nèi)收回抱時，以意領(lǐng)手。肘先合至比肩微寬，再合小臂和手，使氣路由寬變窄，氣流逐漸加速。意在采日月之精華收人關(guān)元。</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">四、動作歌訣</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">1.四言詩?</h3></br><h3>兩臂側(cè)起，擺掌內(nèi)旋；</h3></br><h3>外旋轉(zhuǎn)掌，掌心向前；</h3></br><h3>兩掌內(nèi)收，疊于關(guān)元；</h3></br><h3>男左女右，氣血通連；</h3></br><h3>靜養(yǎng)調(diào)息，呼吸平緩；</h3></br><h3>百會上領(lǐng)，氣沉丹田；</h3></br><h3>日精月華，引氣歸根；</h3></br><h3>陰平陽秘，陰陽平衡。</h3></br> <h3>2.七言詩</h3></br><p data-pm-slice="0 0 []">春風(fēng)拂柳精氣旺，</h3></br><p data-pm-slice="0 0 []">呼吸吐納調(diào)升降；</h3></br><h3>側(cè)身吸氣旋肩臂，</h3></br><h3>蹲腿呼氣合兩掌；</h3></br><h3>陰陽表里相和諧，</h3></br><h3>周身上下沐煦陽；</h3></br><h3>天陽地陰任我采，</h3></br><h3>氣息歸元百脈暢。</h3></br> <h3>3.詞?曲??蘇幕遮</h3></br><p data-pm-slice="0 0 []">腿下蹲，臂舒展。</h3></br><p data-pm-slice="0 0 []">氣納蒼穹，</h3></br><p data-pm-slice="0 0 []">掌運(yùn)云舒卷。</h3></br><h3>合掌旋腰隨勢緩。</h3></br><h3>日月精華，</h3></br><h3>采集入丹田。</h3></br><h3>斂心神，氣歸元。</h3></br><h3>和血通脈，</h3></br><h3>暖自臍間滿。</h3></br><h3>晨曦初露陽氣生。</h3></br><h3>滋養(yǎng)臟腑，</h3></br><h3>體健身心安。</h3></br> <p class="ql-block">摘自健身氣功公眾號空中課堂，謝謝觀看！分享學(xué)習(xí)！</p> 五、動作示范?