欧美精品久久性爱|玖玖资源站365|亚洲精品福利无码|超碰97成人人人|超碰在线社区呦呦|亚洲人成社区|亚州欧美国产综合|激情网站丁香花亚洲免费分钟国产|97成人在线视频免费观|亚洲丝袜婷婷

健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第九式平沙落雁動作圖解

小寧

健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 平沙落雁一、動作圖解 <h3>二、動作說明?</h3></br> <h3>三、動作要點</h3></br><h3>(1)兩掌側(cè)推用力順序為：沉肩墜肘、坐腕立掌、弧形側(cè)推、伸肘順項。</h3></br><h3>(2)微起身與推掌（由掌根、掌心、掌指到指尖)外伸同步，轉(zhuǎn)頭與屈肘、手腕弧形回收至掌高與肩平保持同步。</h3></br><h3>(3)做盤根步時，后插腳腳尖距前腳跟前后約半腳，左右約一腳。下蹲時，大腿緊貼，前腳全腳著地，后腳腳掌小腳趾側(cè)著地，臀部坐于兩腳之間。</h3></br><h3>年老體弱多病者，盤根步可做成歇步。</h3></br><h3>?附：歇步</h3></br><h3>兩腿交叉靠攏全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展，后腳前腳掌著地；膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部坐在后腳跟處；目視前方。</h3></br> <h3>三、動作歌訣</h3></br><h3>1.四言詩</h3></br><h3>腕關(guān)引領(lǐng)，兩臂側(cè)舉；</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">掌心朝下，與肩平齊；</h3></br><h3>坐腕立掌，豎腰立起；</h3></br><h3>盤根下蹲，舒胸展體；</h3></br><h3>插步展翅，似雁南歸；</h3></br><h3>起身收臂，沉肩豎脊；</h3></br><h3>動作徐緩，調(diào)勻呼吸；</h3></br><h3>起落有致，瀟灑飄逸。</h3></br> <p data-pm-slice="2 2 []">2.七言詩</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">展翅插步體態(tài)松，</h3></br><h3>曲膝盤坐穩(wěn)如鐘；</h3></br><h3>雁落平沙翩翩至，</h3></br><h3>宛如仙女回寢宮；</h3></br><h3>坐腕側(cè)推沉肩肘，</h3></br><h3>起落展體舒背胸：</h3></br><h3>呼吸微徐如胎息，</h3></br><h3>養(yǎng)精蓄銳度寒冬。</h3></br> <h3>3.詞曲 蘇幕遮 平沙落雁</h3></br><h3>掌平推，腰側(cè)轉(zhuǎn)，</h3></br><h3>氣貫勞宮，</h3></br><h3>目送鴻飛遠。</h3></br><h3>臂呈弧形似歸雁，<br></br></h3></br><h3>沉肩松腕，<br></br></h3></br><h3>臀落兩腿間。</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">臂回環(huán)，神內(nèi)斂，</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">起吸落呼，<br></br></h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">足踏平沙軟。</h3></br><h3>墜肘立腰如翼展，</h3></br><h3>吐氣徐緩，<br></br></h3></br><h3>意守丹田暖。</h3></br> <h3>五、動作演示</h3></br>