健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 金雞報(bào)曉?一、動(dòng)作圖解 二、動(dòng)作說(shuō)明 三、動(dòng)作歌訣1.四言詩(shī)<p data-pm-slice="2 2 []">兩臂側(cè)擺，勾手屈腕；</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">六井相會(huì)，經(jīng)脈暢連；</h3></br><h3>一腳挺伸，獨(dú)立穩(wěn)??；</h3></br><h3>一腿后揚(yáng)，腳底朝天；</h3></br><h3>五趾抓地，壓迫涌泉；<br></br></h3></br><h3>身體反弓，目視前遠(yuǎn)；</h3></br><h3>挺胸提踵，保持平衡；</h3></br><h3>虛領(lǐng)頂勁，氣定神閑。</h3></br> 2.七言詩(shī)屈腕提踵臂側(cè)伸，勾手上擺與肩平；六井相會(huì)經(jīng)脈暢，呼氣輕吐吹字音；兩腿下蹲膝相靠，下按上舉元?dú)馍?；百?huì)上領(lǐng)趾抓地，獨(dú)立守神病莫侵。 3.詞曲 蘇幕遮<strong>.</strong>?金雞報(bào)曉<h3>立如松，身似柱；</h3></br><h3>提踵勾手，兩臂側(cè)平舉。</h3></br><h3>撮指曲腕六井聚。</h3></br><h3>百會(huì)上領(lǐng)，舒胸又展體。</h3></br><h3>腳單擎，趾抓地；</h3></br><h3>昂首挺胸，展翅似金雞。</h3></br><h3>三焦通泰脾胃煦。</h3></br><h3>輕緩圓和，瀟灑添飄逸。</h3></br> <h3><strong>四.動(dòng)作要點(diǎn)</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>(1)兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提，手指指腹捏攏成</strong><strong>勾</strong><strong>（手之六井穴相會(huì)）</strong><strong>，屈腕。</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>附：<strong>勾手(六井相會(huì))<strong></strong></strong></strong></h3></br><h3>五指指腹捏攏，屈腕。勾手，又稱立如松六井相會(huì)。中醫(yī)理論認(rèn)為，指、趾，特別是“指、趾端”，是人體經(jīng)脈的“并穴”所在部位。古人把經(jīng)氣運(yùn)行的過(guò)程用自然界水流由小到大由淺入深的變化來(lái)形容，從四肢末端按井、滎、輸、經(jīng)、合的順序，向時(shí)、膝方向依次排列。井穴多位于手足之端，喻作水的源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽(yáng)、足三陰、足三陽(yáng)分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽(yáng)起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽(yáng)止于足趾端。</h3></br><h3>? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? <p data-pm-slice="5 4 []"><strong>(2)<strong>勾手上舉</strong>成獨(dú)立勢(shì)時(shí)，百會(huì)虛領(lǐng)頂勁，支撐腳五趾抓地，<strong>身體重心穩(wěn)定在支撐腿上，腿<strong>自然伸直，<strong>保持平衡，</strong></strong>眼看遠(yuǎn)方</strong>。后抬腿膝關(guān)節(jié)彎曲約90°，腳面繃平，腳心朝上或斜朝上。</strong></h3></br><h3>附：金雞獨(dú)立樁</h3></br><h3>一腿直立站穩(wěn)，腳趾抓地；一腿屈膝后伸，腳面繃平，腳底斜朝上；同時(shí)，兩掌隨兩臂內(nèi)旋劃弧至腹前變勾手，繼續(xù)向前、向上擺至頭的前側(cè)上方，兩臂自然伸直，勾尖朝下；身體成反弓形；目視前方。</h3></br><h3> <p class="ql-block">摘自健身氣功公眾號(hào)空中課堂，謝謝觀看！分享學(xué)習(xí)！</p> <h3>五、動(dòng)作演示</h3></br>