健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第七式 芙蓉出水一、動(dòng)作圖解 二、動(dòng)作說(shuō)明<h3> <h3>三、動(dòng)作要點(diǎn)</h3></br><h3>(1)卷指、彈甲（指甲）時(shí)，肩、肘、腕、指等各部動(dòng)作要連貫不滯、儒雅大方。</h3></br><h3>(2)做動(dòng)作二、六時(shí)，兩臂需充分內(nèi)旋，屈肘翹腕，前方拳挽回肩前拳眼向下、與肩同高、離胸約30厘米；側(cè)方拳屈于胯旁，拳眼向后、與胯同高、距胯約30厘米。兩臂一前一側(cè)，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕莖盤地下，又似芙蓉（荷蓮）飄搖飛舞、輕松自如。</h3></br><h3>(3)盤根步下蹲時(shí)，兩大腿要緊貼，一腳向另一腳后方插步，兩腳尖腳跟前后約半腳，左右約一腳距離。前腳全腳著地，后腳腳掌小腳趾側(cè)著地，臀部坐于兩腳之間。</h3></br><h3>(4)兩掌上托時(shí)，保持掌根相靠，十指撐開，翹腕外撐呈蓮花狀。</h3></br><h3>(5)收腳并步時(shí)，宜百會(huì)上領(lǐng)、沉肩順項(xiàng)、沉肘帶手臂自然垂于體側(cè)。</h3></br><h3>(6)在身體直起時(shí)，兩掌根相靠上托，要有著在陣陣微風(fēng)中搖曳的荷花從清池中浮起的意蘊(yùn)。</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">三、動(dòng)作歌訣</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">1.四言詩(shī)</h3></br><h3>卷指彈甲，蓮葉舒展；</h3></br><h3>曲膝下蹲，插步盤根；</h3></br><h3>兩手握拳，屈肘翹腕；</h3></br><h3>側(cè)屈胯旁，回挽胸前；</h3></br><h3>蓮掌上托，順項(xiàng)沉肩；</h3></br><h3>儒雅大方，高潔清廉；</h3></br><h3>芙蓉出水，出淤不染，</h3></br><h3>中通外直，新香溢遠(yuǎn)。</h3></br> <h3>2.七言詩(shī)</h3></br><h3>開步分掌蓮葉展，</h3></br><h3>卷指彈甲四折連；</h3></br><h3>插步下蹲似盤根，</h3></br><h3>握拳翹腕挽胸前；</h3></br><h3>靠腕上托吐清秀，</h3></br><h3>精神內(nèi)守塵不染；</h3></br><h3>出水芙蓉品高潔，</h3></br><h3>一身正氣守清廉。</h3></br> <h3>3.詞曲 蘇幕遮</h3></br><h3>甲輕彈，臂舒展；</h3></br><h3>屈肘翹腕，兩掌握方拳。</h3></br><h3>胯旁按落胸前挽；</h3></br><h3>屈膝下蹲，插步錯(cuò)盤根。</h3></br><h3>出淤泥，塵不染；</h3></br><h3>中通外直，合掌似荷蓮；</h3></br><h3>潔麗吐秀清香遠(yuǎn)；</h3></br><h3>潤(rùn)腸化結(jié)，三焦通暢連。</h3></br> <p class="ql-block">摘自健身氣功公眾號(hào)空中課堂，謝謝觀看！分享學(xué)習(xí)！</p> 五、動(dòng)作示范