<p class="ql-block">“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”！拉筋十二式</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">Budiye >《極限拉筋》</p><p class="ql-block">2024.02.17 山東關(guān)注</p><p class="ql-block">什么是筋？十二經(jīng)筋(twelve muscle regions)，是十二經(jīng)脈所聯(lián)系的筋肉系統(tǒng)，是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚于筋肉關(guān)節(jié)的外周連屬部分?！敖睢保羌∪獾目偡Q，《說(shuō)文解字》解釋作“肉之力也”，“力”是“筋也”，段玉裁注說(shuō)：“筋者其體，力者其用也?！闭f(shuō)明筋是能產(chǎn)生力量的肌肉；而“腱”是“筋本”，是筋附著于骨骼的部分。經(jīng)筋的活動(dòng)有賴于十二經(jīng)脈氣血的濡養(yǎng)和調(diào)節(jié)，全身筋肉按十二經(jīng)脈分布劃分為十二組肌肉群，以手足三陰三陽(yáng)名之為十二經(jīng)筋。</p><p class="ql-block">十二經(jīng)筋的分布規(guī)律：十二經(jīng)筋均起于四肢末端，上行于頭面胸腹部。每遇骨節(jié)部位則結(jié)于或聚于此，遇胸腹壁或入胸腹腔則散于或布于該部而成片，但與臟腑無(wú)屬絡(luò)關(guān)系。三陽(yáng)經(jīng)筋分布于項(xiàng)背和四肢外側(cè)，三陰經(jīng)筋分布于胸腹和四肢內(nèi)側(cè)。足三陽(yáng)經(jīng)筋起于足趾，循股外上行結(jié)于九頁(yè)（面）；足三陰經(jīng)筋起于足趾，循股內(nèi)上行結(jié)于陰器（腹）；手三陽(yáng)經(jīng)筋起于手指，循臑外上行結(jié)于角（頭）；手三陰經(jīng)筋起于手指，循臑內(nèi)上行結(jié)于賁（胸）。（1）十二經(jīng)筋均聯(lián)屬于十二經(jīng)脈，行于體表，不入臟腑。</p><p class="ql-block">(2)其循行走向都是從四肢末端走向頭身。</p><p class="ql-block">(3)經(jīng)筋有剛?cè)嶂?，剛?陽(yáng)筋)以手足三陽(yáng)經(jīng)經(jīng)筋為主，均分布于頭面項(xiàng)背和四肢外側(cè)，其中足三陽(yáng)經(jīng)筋起于足趾，循股外上行結(jié)于<span>面</span>(面)，手三陽(yáng)經(jīng)筋起于手指，循臑外上行結(jié)于<span>頭</span>(頭)；柔筋(陰筋)以手足三陰經(jīng)經(jīng)筋為主，均分布于胸腹和四肢內(nèi)側(cè)，其中足三陰經(jīng)筋起于足趾，循股內(nèi)上行結(jié)于陰器(腹)，手三陰經(jīng)筋起于手指，循內(nèi)上行結(jié)于賁(胸)。</p><p class="ql-block">(4)經(jīng)筋除在頭、面、胸腹部分組結(jié)合以外，其循行于踝、<span>腘</span>、膝、股、髀、臀、腕、肘、腋、臂、肩、頸等關(guān)節(jié)或筋肉豐厚處者，也與鄰近的其他經(jīng)筋聯(lián)結(jié)集聚，尤其是足厥陰經(jīng)筋，除結(jié)于陰器外，并能總絡(luò)諸筋。</p><p class="ql-block">足三陽(yáng)經(jīng)筋足三陰經(jīng)筋手三陽(yáng)經(jīng)筋手三陰經(jīng)筋</p><p class="ql-block">足 太 陽(yáng) 經(jīng) 筋足 太 陰 經(jīng) 筋手 太 陽(yáng) 經(jīng) 筋手 太 陰 經(jīng) 筋</p><p class="ql-block">足 少 陽(yáng) 經(jīng) 筋足 少 陰 經(jīng) 筋手 少 陽(yáng) 經(jīng) 筋手 厥 陰 經(jīng) 筋</p><p class="ql-block">足 陽(yáng) 明 經(jīng) 筋足 厥 陰 經(jīng) 筋手 陽(yáng) 明 經(jīng) 筋手 少 陰 經(jīng) 筋</p><p class="ql-block">1、足太陽(yáng)經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于足小趾，向上結(jié)于外踝，斜上結(jié)于膝部，在下者沿外踝結(jié)于足跟，向上沿跟腱結(jié)于腘部，其分支結(jié)于小腿肚(腨外)，上向腘內(nèi)<span>側(cè)</span>，與腘部另支合并上行結(jié)于臀部，向上挾脊到達(dá)項(xiàng)部；分支入結(jié)<span>于</span>舌根；直行者結(jié)于枕骨，上行至頭頂，從額部下，結(jié)于鼻；分支形成“目上網(wǎng)”(即上瞼)，向下結(jié)于鼻旁，背部的分支從腋行外側(cè)結(jié)于肩髃；一支進(jìn)入腋下，向上出缺盆出，上方結(jié)于耳行乳突(完骨)。又有分支從缺盆出，斜上結(jié)于鼻旁。</p><p class="ql-block">2、足少陽(yáng)經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于第四趾，向上結(jié)于外踝，上行沿脛外側(cè)緣，結(jié)于膝外側(cè)；其分支起于腓骨部。上走大腿外側(cè)，前邊結(jié)于“伏兔”，后邊結(jié)于骶部。直行者，經(jīng)季脅，上走腋前緣，系于胸側(cè)和乳部，結(jié)于缺盆。直行者，上出腋部，通過(guò)缺盆，行于太陽(yáng)<span>經(jīng)</span>的前方，沿耳后，上額角，交會(huì)于頭頂，向下走向下頜，上結(jié)于鼻旁。分支結(jié)于目外眥，成“外維”。</p><p class="ql-block">3、足陽(yáng)<span>明</span>經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于第二、三、四趾，結(jié)于足背；斜向外上蓋于腓骨，上結(jié)于膝外側(cè)，直上結(jié)于髀樞(大轉(zhuǎn)子部)，向上沿脅肋，連屬脊椎。直行者，上沿脛骨，結(jié)于膝部。分支結(jié)于腓骨部，并合足少陽(yáng)的經(jīng)筋。直行者，沿伏兔向上，結(jié)于股骨前，聚集于陰部，向上分布于腹部，結(jié)于缺盆，上頸部，挾口旁，會(huì)合于鼻旁，上方合于足太陽(yáng)經(jīng)筋——太陽(yáng)為“目<span>下</span>網(wǎng)”(下瞼)。其中分支從面頰結(jié)于耳前。</p><p class="ql-block">4、足太陰經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于大足趾內(nèi)側(cè)端，向上結(jié)于內(nèi)踝；直行者，絡(luò)于膝內(nèi)輔骨(脛骨內(nèi)踝部)，向上沿大腿內(nèi)側(cè)，結(jié)于股骨前，聚集于陰部，上向腹部，結(jié)于臍，沿腹內(nèi)，結(jié)于肋骨，散布于胸中；其在里的，附著于脊椎。</p><p class="ql-block">5、足少陰經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于足小趾的下邊，同足太陽(yáng)經(jīng)筋并斜行內(nèi)踝下方，結(jié)于足跟，與足太陽(yáng)經(jīng)筋會(huì)合，向上結(jié)于脛骨內(nèi)踝下，同足太陰經(jīng)筋一起向上，沿大腿內(nèi)側(cè)，結(jié)于陰部，沿脊里，挾膂，向上至項(xiàng)，結(jié)于枕骨，與足太陽(yáng)經(jīng)會(huì)合。</p><p class="ql-block">6、足厥陰經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于足大趾上邊向上結(jié)于內(nèi)踝之前。沿脛骨向上結(jié)于脛骨內(nèi)踝之上，向上沿大腿內(nèi)側(cè)，結(jié)于陰部，聯(lián)絡(luò)各經(jīng)筋。</p><p class="ql-block">7、手太陽(yáng)經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于手小指上邊，結(jié)于腕背，向上沿前臂內(nèi)側(cè)緣，結(jié)于肘內(nèi)銳骨(肱骨內(nèi)上踝)的后面，進(jìn)入并結(jié)于腋下，其分支向后走腋后側(cè)緣，向上繞肩胛，沿頸旁出走足太陽(yáng)經(jīng)筋的前方，結(jié)于耳后乳突；分支進(jìn)入耳中；直行者，出耳上，向下結(jié)于下<span>頜</span>，上方連屬目外眥。還有一條支筋從頜部分出，上下頜角部，沿耳前，連屬目不暇接外眥，上<span>頜</span>，結(jié)于額角。</p><p class="ql-block">8、手少陽(yáng)經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于<span>手</span>無(wú)名指末端，結(jié)于腕背，向上沿前臂結(jié)于肘部，上繞上臂外側(cè)緣上肩，走向頸部，合于手太陽(yáng)經(jīng)筋。其分支當(dāng)下<span>頜</span>角處進(jìn)入，聯(lián)系舌根；另一支從下頜角上行，沿耳前，連屬目眥，上額，結(jié)于額角。</p><p class="ql-block">9、手陽(yáng)明經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于食指末端，結(jié)于腕背，向上沿前臂外側(cè)，結(jié)于肩髃；其分支，繞肩胛，挾脊旁；直行者，從肩髃部上頸；分支上面頰，結(jié)于鼻旁；直行的上出手太陽(yáng)經(jīng)筋的前方，上額角，絡(luò)頭部，下向?qū)?cè)下<span>頜</span>。</p><p class="ql-block">10、手太陰經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于手大拇指上，結(jié)于魚(yú)際后，行于寸口動(dòng)脈外側(cè)，上沿前臂，結(jié)于肘中；再向上沿上臂內(nèi)側(cè)，進(jìn)入腋下，出缺盆，結(jié)于肩髃前方，上面結(jié)于缺盆，下面結(jié)于胸里，分散通過(guò)膈部，到達(dá)季脅。</p><p class="ql-block">11、手厥陰經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于手中指，與手太陰經(jīng)筋并行，結(jié)于肘內(nèi)側(cè)，上經(jīng)上臂內(nèi)側(cè)，結(jié)于腋下，向下散布于脅的前后；其分支進(jìn)入腋內(nèi)，散布于胸中，結(jié)于膈。</p><p class="ql-block">12、手少陰經(jīng)筋：</p><p class="ql-block">起于手小指<span>外</span>側(cè)，結(jié)于腕后銳骨(豆骨)，向上結(jié)于肘內(nèi)側(cè)，再向上進(jìn)入腋內(nèi)，交手太陰經(jīng)筋，行于乳里，結(jié)于胸中，沿膈向下，系于臍部。</p><p class="ql-block">什么是筋結(jié)？中醫(yī)學(xué)運(yùn)用整體觀作指導(dǎo)，完全是從人體的功能來(lái)看待經(jīng)筋，因而也從整體上認(rèn)識(shí)了經(jīng)筋的真正功能，即經(jīng)筋是維系骨節(jié)、連絡(luò)四肢百骸的一個(gè)整體、一個(gè)系統(tǒng)。從每條經(jīng)筋看，也同樣具備這個(gè)整體性因素。</p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)筋系統(tǒng)是人體沿運(yùn)動(dòng)力線規(guī)律方向的筋<span>膜</span>，它更集中地體現(xiàn)著人體筋<span>膜</span>的功能與作用。</p><p class="ql-block">1．主束骨、聯(lián)綴百骸，構(gòu)成身形支架與形體</p><p class="ql-block">2．利機(jī)關(guān)，保證肢體正常運(yùn)動(dòng)功能</p><p class="ql-block">3．系結(jié)肢節(jié)，保證正常運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">4．為剛為墻，維絡(luò)周身，內(nèi)安臟腑作用</p><p class="ql-block">5．經(jīng)筋的整體調(diào)節(jié)功能</p><p class="ql-block">6．反映局部和內(nèi)臟病<span>候</span></p><p class="ql-block">7．調(diào)著藏于經(jīng)筋的經(jīng)脈</p><p class="ql-block">還有一個(gè)更加直觀的現(xiàn)象是，年輕的時(shí)候1米8，到老了就只有1米7了，“越長(zhǎng)越回去”，這就是中醫(yī)一個(gè)專有的說(shuō)法：筋縮。</p><p class="ql-block">筋縮就是伸縮范圍減小了，原來(lái)能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，有老百姓所說(shuō)的“筋疙瘩”形成。這種“筋疙瘩”即筋結(jié)。“身有千千結(jié)”，這千千結(jié)就是我們身上的筋結(jié)。</p><p class="ql-block">觸摸有筋結(jié)的部位，會(huì)感覺(jué)緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會(huì)摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；</p><p class="ql-block">這也就是為什么會(huì)有說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”的原因：筋脈不縮、少縮，血脈就通暢。</p><p class="ql-block">筋結(jié)是怎么來(lái)的?人體皮膚毒素囤積，容易在鼻側(cè)、額頭、眼下、發(fā)炎<span>的</span>細(xì)胞上囤積筋結(jié)，主要因素是熬夜、思慮、煩心及細(xì)胞死亡所造成的，因此長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)造成氣血不通，產(chǎn)生筋結(jié)。</p><p class="ql-block">筋結(jié)有哪些危害?經(jīng)絡(luò)<span>遍</span>布人體，貫穿全身，是運(yùn)行氣血的通路。一<span>旦</span>經(jīng)絡(luò)阻塞，氣血運(yùn)行不暢，必形成淤滯!而皮膚肌肉得不到充分營(yíng)養(yǎng)必?zé)o光澤！</p><p class="ql-block">甚至導(dǎo)致皮膚發(fā)生各種病變：長(zhǎng)痤瘡(青春痘)、長(zhǎng)雀斑、長(zhǎng)瘢痕等，在肌肉則形成腫瘤，痰核，在血管則形成浮絡(luò)，靜脈曲張，靜脈瘤等現(xiàn)象</p><p class="ql-block">好比水溝的流水不通，無(wú)法順暢流動(dòng)或流動(dòng)緩慢,底層一定沉積了許多“垃圾”唯有將這些深層“垃圾”清理掉，方顯效果！</p><p class="ql-block">筋脈通了、血脈通了，第一感覺(jué)就是呼吸順暢，腿腳那種堵著堵著的感覺(jué)沒(méi)有了！</p><p class="ql-block">拉通筋脈，五臟通暢中醫(yī)講的筋脈只是在體內(nèi)，并不延及五臟，但為什么說(shuō)拉通筋脈，五臟就通暢了呢？</p><p class="ql-block">這是因?yàn)槲迮K出了問(wèn)題，首先在五官上會(huì)通過(guò)表現(xiàn)出來(lái)，所以五臟的功能也能通過(guò)五官來(lái)判斷，五臟的問(wèn)題也能通過(guò)五官<span>伸</span>筋來(lái)緩解。</p><p class="ql-block">拉筋要講究原則</p><p class="ql-block">拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block">拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當(dāng)，就容易造成傷害。</p><p class="ql-block">拉筋的程度是要感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷就不遠(yuǎn)了。</p><p class="ql-block">招式</p><p class="ql-block">第一招：<span>雙</span>手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。</p><p class="ql-block">第二招：一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。</p><p class="ql-block">第三招：兩手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這種姿勢(shì)。動(dòng)作中配合呼吸，停留10～15秒鐘。</p><p class="ql-block">第四招：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直，橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒后，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。</p><p class="ql-block">第五招：手掌朝外伸直，手臂向外打開(kāi)再緩緩<span>地</span>往后拉直到感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。</p><p class="ql-block">第六招：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。</p><p class="ql-block">第七招：仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。</p><p class="ql-block">第八招：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘。</p><p class="ql-block">第九招：?jiǎn)文_站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。</p><p class="ql-block">第十招：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10～15秒。</p><p class="ql-block">第十一招：躺著，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面。動(dòng)作中配合呼吸，停留10～15秒。</p><p class="ql-block">第十二招：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過(guò)腳尖，另一個(gè)腳向后伸直，腳尖向前，腳后跟<span>貼</span>地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態(tài)。動(dòng)作中配合呼吸，停留20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作?注意勿過(guò)度伸展。</p>