<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 小雪節(jié)氣養(yǎng)生須知</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 您好！今日小雪節(jié)氣，小雪后時氣溫驟降、雨雪漸增，天地閉藏，按中醫(yī)人體養(yǎng)生需遵循“藏陽、御寒、潤燥”的核心原則。幾點養(yǎng)生希望您越來越健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、起居：早臥晚起，避寒藏陽。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 遵循“日出而作，日落而息”的節(jié)律，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精，建議每晚11點前入睡，早晨待陽光升起后再起床，避免寒邪侵襲。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 注意保暖重點部位，尤其是頸、腰、膝、腳，出門戴圍巾、穿厚襪，睡前用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，可加生姜片或艾葉，促進血液循環(huán)、驅散寒氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 室內保持通風，避免密閉環(huán)境滋生細菌，但通風時需避開風口，防止著涼；濕度控制在50%-60%，可使用加濕器緩解干燥。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、飲食：溫補潤燥，忌寒忌燥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 溫補氣血，首選溫熱性食材：羊肉、牛肉、雞肉等肉類，搭配白蘿卜、山藥、土豆等健脾食材，/羊肉蘿卜湯、山藥燉雞，既能補陽散寒，又能避免滋膩礙胃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 潤燥養(yǎng)肺，應對秋冬干燥：多吃梨、百合、銀耳、蜂蜜等滋陰潤燥食物，梨可蒸制后食用（減少寒性），百合銀耳粥、蜂蜜水都是不錯的選擇，緩解皮膚、呼吸道干燥。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 遵循“少食生冷”原則，避免冰飲、生食海鮮、寒性蔬果（如苦瓜、冬瓜），以免損傷脾胃陽氣；適當增加黑色食物攝入，如黑米、黑豆、黑芝麻，契合“腎主冬”的理論，滋養(yǎng)腎精。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、運動：適度舒緩，固護陽氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 選擇室內或向陽處的舒緩運動，如太極拳、八段錦、散步、瑜伽等，避免戶外劇烈運動（如長跑、滑雪），防止出汗過多導致陽氣外泄。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 運動時間以上午10點后或下午3-4點為宜，此時陽光充足、氣溫較高，運動后及時擦干汗水，更換干爽衣物，切勿吹風受涼。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 運動量以“微汗即止”為度，過度運動易耗傷氣血，反而違背冬季“閉藏”的養(yǎng)生理念。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 四、情志：靜心安神，收斂神氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 冬季“萬物閉藏”，人體情志也需收斂，避免焦慮、煩躁等過激情緒，可通過聽舒緩音樂、讀書、冥想等方式靜心安神，養(yǎng)護心神。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 中醫(yī)認為“怒傷肝”，冬季肝氣易郁結，保持心情舒暢有助于肝氣疏泄，減少頭暈、胸悶等不適，也能促進脾胃運化。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 小雪養(yǎng)生的核心是“順時順勢”，以“藏”為主，通過起居、飲食、運動、情志的綜合調理，讓身體適應季節(jié)變化，為來年春天的陽氣生發(fā)打下堅實基礎。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 轉自微信群，感謝原創(chuàng)作者！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">致謝二胡演奏肖揚峰老師！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">拒絕聊天！感謝老師到訪！請多多指導！</b></p>