<p class="ql-block">運(yùn)動對改善血脂、血壓有重要作用。運(yùn)動可以促進(jìn)脂肪分解和代謝，降低甘油三酯和膽固醇水平；對于高血脂患者來說，適量運(yùn)動可減輕高脂血癥程度，改善血脂異常狀況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究表明，長期堅持運(yùn)動的人，血壓水平往往低于不愛運(yùn)動的人，運(yùn)動有助改善心血管功能和血糖、血脂水平，減少心血管疾病風(fēng)險，進(jìn)而對血壓產(chǎn)生積極影響。</p> <p class="ql-block"><b> 運(yùn)動幫助控三高</b></p> <p class="ql-block"><b>高血壓患者 </b></p><p class="ql-block">可進(jìn)行等長運(yùn)動，如靠墻靜蹲、平板支撐、扎馬步等，運(yùn)動后血壓可降低的8.24／4毫米汞柱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>糖尿病患者 </b></p><p class="ql-block">可采取柔韌性運(yùn)動、有氧運(yùn)動與抗阻運(yùn)動混合的運(yùn)動模式。每周選擇3～7天進(jìn)行有氧鍛煉，間隔不超過2天，每周累計進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或75～150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動。為避免發(fā)生低血糖反應(yīng)，運(yùn)動前、中、后期應(yīng)監(jiān)測血糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>高血脂患者 </b></p><p class="ql-block">堅持規(guī)律的有氧運(yùn)動，可降低體重，提升脂類代謝速度，進(jìn)而降低脂質(zhì)和脂蛋白水平。成年高血脂患者每周進(jìn)行3～5天有氧運(yùn)動，每天運(yùn)動30～60分鐘，每周累計運(yùn)動時長需在150分鐘以上。同時，每周進(jìn)行2～3天抗阻運(yùn)動，隔天進(jìn)行。</p> <p class="ql-block"><b> 要以安全為前提</b></p> <p class="ql-block"><b>適量為原則</b></p><p class="ql-block">運(yùn)動注意適量，過量可能導(dǎo)致血壓突然升高，尤其對于基礎(chǔ)血壓本來就很高的患者，可能出現(xiàn)靶器官損傷。應(yīng)根據(jù)年齡、基礎(chǔ)疾病等因素，找到適合自己的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>運(yùn)動前評估</b></p><p class="ql-block">高血壓或高脂血癥患者運(yùn)動前應(yīng)評估健康狀況，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下制訂個性化方案。嚴(yán)重動脈硬化、未控制的高血壓或合并心腦血管疾病者，運(yùn)動可能誘發(fā)心絞痛或心律失常，需特別謹(jǐn)慎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>運(yùn)動時監(jiān)測</b></p><p class="ql-block">運(yùn)動過程中要密切關(guān)注身體反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。同時，定期檢測血壓和血脂水平，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。</p> <p class="ql-block"><b>據(jù)《健康時報》</b></p>