<p class="ql-block">日常生活中處處有養(yǎng)生，飲食起居，無(wú)處不養(yǎng)生。早晨如何養(yǎng)生？根據(jù)筆者每天的具體實(shí)踐體會(huì)，為老年朋友們提供參考。</p><p class="ql-block">在日常生活中，始終按照人體生物鐘的規(guī)律，堅(jiān)持“早睡早起”的作息習(xí)慣，對(duì)身體健康益處多多。如果不按照“生物鐘”起居，長(zhǎng)時(shí)間改變生活節(jié)律，就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要提倡盡可能順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。</p><p class="ql-block">（一）最佳起床時(shí)間</p><p class="ql-block">一日之計(jì)在于晨。早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)頭腦清醒，精神抖擻。</p><p class="ql-block">（二）最佳飲水時(shí)間</p><p class="ql-block">1.早晨起床后喝一杯水，既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，防止血稠，有洗滌腸胃、防止血栓形成，預(yù)防心腦血管疾病的作用。</p><p class="ql-block">2.餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)早餐食欲。</p><p class="ql-block">3.睡前1小時(shí)喝一杯水，可沖淡血液，使血液循環(huán)通暢。</p><p class="ql-block">（三）最佳工作時(shí)間</p><p class="ql-block">上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。</p><p class="ql-block">（四）最佳午休時(shí)間</p><p class="ql-block">人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落期間，故此時(shí)午睡效果最佳。</p><p class="ql-block">（五）最佳鍛煉時(shí)間</p><p class="ql-block">飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。</p><p class="ql-block">（六）最佳刷牙時(shí)間</p><p class="ql-block">每餐后應(yīng)在3分鐘內(nèi)進(jìn)行刷牙，因此時(shí)口腔內(nèi)存有食物殘?jiān)?，?xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好，筆者一直堅(jiān)持餐后刷牙的習(xí)慣。</p><p class="ql-block">（七）最佳晚睡時(shí)間</p><p class="ql-block">65歲以上老年人，推薦晚9-11點(diǎn)入睡，與大自然同步、與天地同步，與自然光照周期同步。因?yàn)橐雇砉饩€抑制褪黑素，推遲入睡會(huì)打亂作息節(jié)律。夜間睡眠保證6-8小時(shí)+白天短暫小睡（≤30分鐘），有利于晚年健康。固定晚睡作息時(shí)間，避免熬夜，打亂作息節(jié)律。</p><p class="ql-block">老年人最好早睡早起，若晚上11點(diǎn)后入睡，可能因夜間睡眠變淺、易醒，深睡時(shí)間不足，導(dǎo)致總睡眠不足。</p><p class="ql-block">長(zhǎng)期晚上11點(diǎn)以后入睡，尤其凌晨1點(diǎn)后入睡，可能造成以下健康隱患：</p><p class="ql-block">（1）抑制褪黑素分泌，降低免疫力；</p><p class="ql-block">（2）導(dǎo)致皮質(zhì)醇（壓力激素）升高，增加焦慮、高血壓風(fēng)險(xiǎn)；</p><p class="ql-block">（3）影響大腦清除代謝廢物（如β-淀粉樣蛋白），提升阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆）風(fēng)險(xiǎn)；</p><p class="ql-block">（4）干擾生長(zhǎng)激素分泌，對(duì)細(xì)胞修復(fù)不利。</p><p class="ql-block">根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)，綜合五臟（心、肝、脾、肺、腎）養(yǎng)護(hù)需求，最佳入睡時(shí)間應(yīng)在晚上9-11之間，最遲不晚于11點(diǎn)，原因如下：</p><p class="ql-block">（1）覆蓋關(guān)鍵時(shí)辰：晚上11點(diǎn)前入睡，可確保晚上11點(diǎn)-凌晨3:00（膽肝經(jīng)當(dāng)令）處于深度睡眠，這是養(yǎng)肝膽的基礎(chǔ)，也是其他臟腑修復(fù)的前提。</p><p class="ql-block">（2）順應(yīng)陰陽(yáng)交替：晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令，主“通調(diào)水道、運(yùn)行氣血”，此時(shí)放松身心入睡，可助全身氣血調(diào)和，為五臟修復(fù)創(chuàng)造條件。</p>