<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2025年膳食指南的核心依據(jù)是《中國居民膳食指南（2022）》及《中國食物與營養(yǎng)發(fā)展綱要（2025—2030年）》，強(qiáng)調(diào)食物多樣、均衡攝入，并新增高齡老年人指導(dǎo)準(zhǔn)則和量化建議。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">核心膳食準(zhǔn)則</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?食物多樣與谷物為主?：每天攝入12種以上食物，每周25種以上；谷類200～300克，其中全谷物和雜豆占50～150克。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?蔬果充足?：每天蔬菜300～500克（深色蔬菜占一半以上），水果200～350克；每周蔬果種類達(dá)10種以上。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?優(yōu)質(zhì)蛋白適量?：魚蝦水產(chǎn)每周2次或300～500克，畜禽蛋類每天120～200克；優(yōu)先選擇魚類和禽類，減少深加工肉制品。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?奶豆堅果與健康脂肪?：每天奶制品300毫升以上，大豆15～25克；堅果每周2次，每次30克；用植物油替代動物油，少鹽少油。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">特定人群與健康建議</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?高齡老年人?：增加膳食纖維、維生素D和鈣的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?慢性病患者?：肥胖或三高人群可增加全谷物攝入，控制添加糖每日≤25克。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?健康益處?：降低心血管疾病、癌癥等風(fēng)險，改善睡眠質(zhì)量。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">推薦飲食模式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?東方健康膳食模式?：食物多樣、谷物為主，蔬菜水果充足，魚蝦豐富，烹飪清淡。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?地中海飲食?：以蔬菜水果、魚類、全谷物、豆類和橄欖油為主，減少紅肉和甜食。??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?得舒飲食?：高鉀高鎂高鈣低鈉，適合高血壓患者。??</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">轉(zhuǎn)自百度</span></p>