云端至合太極共修循自然規(guī)律而行（64）

快樂馨（婉拒私聊加微）

第十四周（2025.10.13～10.19） 龍形導(dǎo)引功/站樁精進(jìn)?/經(jīng)書靜心研習(xí)周?? 2025.10.13周一經(jīng)書靜心研習(xí)堂 【?? 第一天靜心任務(wù)】 布置您的“靜心角” 請您在家中尋一處安靜的角落（一書桌、一茶幾、一窗臺皆可），布置好后，請為您的“靜心角”拍一張照片，分享。 （小提示：拍照可以是一個局部特寫，也可以是您的用功瞬間，記錄自己的用心） 共修圈第88天打卡2025.10.13周一多云15/22° 心靜如水?淡然處世 練習(xí)內(nèi)容：晨練80分鐘，托天踮腳/甩臂踮腳/望肘開背、馬步搖/弓步壓腿/太極纏絲手/單手揉太極/下蹲通三焦，單手飛鶴呼吸吐納15分鐘/吐故納新樁秋季三字訣，五音龍形導(dǎo)引功，運目揉耳。 練習(xí)收獲：??單手飛鶴呼吸吐納，增加時間練習(xí)，氣息平穩(wěn)綿長，后腦勺微汗，全身熱流環(huán)繞，感覺每一個毛孔都在被疏通；??龍形導(dǎo)引功“烏龍?zhí)阶Α闭聘鈸伪嘲蝿?，找不到“背拔勁”的力度線，“二龍戲珠”過渡到“神龍擺尾”時的抱圓旋轉(zhuǎn)，身體重心高低有點模糊。今晚盧老師的精進(jìn)課已經(jīng)解惑了，加強體悟鞏固感知。 ? 覺察內(nèi)觀：吐故納新樁“呼、呬、吹”三字訣，閉目練習(xí)兩頭各練6*6次，中間練6*8次?！皡洹弊衷E隨著次數(shù)增多，有種眼前一亮，黎明前的朦朧中，升騰起渺渺茫茫的白霧，韻律與呼吸同頻起舞，全身皮膚毛孔的低頻點刺全部消失，有種毛孔瞬間都被打開的感覺，全身輕松通透。 此時此刻明白了從昨日開始，直到清晨五點過，全身到處都有低頻點刺感，催我起床練功，原來是在疏通毛孔。秋季潤燥養(yǎng)肺，呼吸吐納正當(dāng)時，機不可失，時不再來。 ? 龍形導(dǎo)引功精講 龍形導(dǎo)引功由緊到松易錯點 ??烏龍?zhí)阶Γ?lt;/b>——首先找到肩胛骨最下方，再橫向到脊柱的交點處，從此點背往后拔開，同時手往前撐；如果是整個脊柱彎，實際上脊柱撐不起來的。我們找的這個點才是脊柱稍微凹進(jìn)去的點往外撐，就能把整個脊柱拔直…… ——如果找不到那個點的感覺，或者可以想象后腦勺后面百會上拎著掛在月亮或星系，身體向下松沉，檢查腹部松松沉沉，會陰提著的，這就是“氣沉丹田”……——雙肘下墜雙掌外撐，重心在腳，雙腿蹬開力……——要做的就是一掛一放松，不要有意識…… ? ??二龍戲珠：——雙手打開后注意沉肩，……——檢查后腰，注意合腹（與全身手腳合住）…… ??神龍擺尾：①手打開時注意虛靈頂勁（掛鉤），而不能像脫韁的野馬一樣放縱了，而是要維持腹部的合住，打開不要放縱腹部丹田，管住四肢保持穩(wěn)定。 ②頭往手臂下看，慢慢調(diào)整頭不要低下去，…腳步：讓腳上的筋放松…… ? 龍形導(dǎo)引功?由松到緊易錯點 感受意念推動氣韻集中在丹田，有種在水中練拳感覺，聽起來好像簡單，其實里面暗含著“意”和“氣”，同時此時此刻精神還要集中，“神”也凝在此處，所以“神意氣”都包含在里面了。這樣由松到緊的練習(xí)方式，在整個龍形導(dǎo)引功練習(xí)過程中，再注意盡可能的放松，放松，去找丹田帶動全身的感覺……注意這里由松到緊，已經(jīng)不是前面由緊到松時的那個“松”，也不是那個“緊”啦。 ??二龍戲珠：想象手腳是從丹田里延伸出來的，想著恥骨劍突相合到丹田，丹田在里面扯，……沉肩墜肘，逐漸撐開恥骨劍突… ??蛟龍入海：——前后畫圈圈，肩膀放松，推波浪掌心吸水，管好丹田。 ——丹田涵住，隨著水波手出去在前后劃，是自然呈現(xiàn)出來的，不是主動去做干涉，減少思維控制。 ??“開氣門”“無分別智”貫穿五行導(dǎo)引功整個過程…… ? 木的實修之道 傳統(tǒng)文化中五常“仁義禮信智”分別對應(yīng)五行“木金火水土”，這里五行中的“木”對應(yīng)五常中的“仁”，為什么？我們觀察龍形導(dǎo)引功動作與“木”性的關(guān)聯(lián)情況，現(xiàn)在是以由松到緊的練習(xí)方式，去模擬樹木生長的“勢”，更多地強調(diào)扎根與伸展，也就是基礎(chǔ)穩(wěn)固與動作舒展，正是符合“木”的生發(fā)特性的。 再看“仁”的特質(zhì)是厚重，頂天立地，有奉獻(xiàn)，“仁”是無我利他有大愛的，大愛生發(fā)出來就是穩(wěn)定的，永恒不變的，無我無私的……木突破土地向上發(fā)芽生長，向地下扎根，這就是“仁”在發(fā)生時破土而出不可阻擋的大愛，它會不斷地往我們的“福田”里面扎根，同時向上發(fā)芽生長，開花結(jié)果，也一定會落地。 “木”代表的春天萬物生發(fā)的第一個階段，也就是我們的“仁愛之心”生發(fā)出來的那一刻，視為“仁”，視為“木”，是我們一切思考想法的第一個階段，也就是說：“木是仁，仁是木，仁木是大愛，是我們的思維生發(fā)的第一個階段。 ? 如何鏈接我們的練功？ 練習(xí)龍形導(dǎo)引功，以由松到緊的方式進(jìn)行修煉，有一樣根本的東西比導(dǎo)引功動作層面還要往上走一點的東西，去修煉這個“木”，怎么練？ 從仁愛的地方去修煉龍形導(dǎo)引功，也就是從身體更高的地方去修煉，從無我利他開始修煉，在生活中從最親近的人去修煉無我利他的大愛之心，在父母面前就是孝愛，百善孝為先。孝是永遠(yuǎn)不會變的，即使我們的父母不在了，也不會影響我們愛他們，我們對他們的愛不會因為他們在不在世而產(chǎn)生改變的。孝是真心不變，也就是“木”向下扎根，向上生長的這個“勢”永遠(yuǎn)不會變。 有一點需要注意：先觀察再行動。正像李老師教我們先內(nèi)觀，對自己清楚了，自然就能清楚別人了。木從哪里生發(fā)，木從土生，土就是大地，大地的功能接納萬物，默默無聞，無論是垃圾還是種子，照單全收；而“仁愛”是從土里生出來的，大地還是安安靜靜的，沒有雜念妄心，仁愛也是先有包容，然后才從里面生發(fā)出來，所以龍形導(dǎo)引功就是從這個方向去修煉，我們學(xué)習(xí)靜坐也不單單是為了養(yǎng)生，去感受氣在身體內(nèi)的運行狀態(tài)，練習(xí)靜坐，讓自己安靜清楚自己，生發(fā)出“仁愛之心”生生不息… 2025.10.14周二經(jīng)書靜心研習(xí)堂 【?? 第二天靜心任務(wù)】選擇一段觸動您的經(jīng)文，安靜地誦讀一遍，讓智慧流過身心。并用1～3個關(guān)鍵詞分享您的初體驗。 誦讀經(jīng)文關(guān)鍵詞分享感悟 今天我選擇如下經(jīng)文誦讀：“道常無為，而無不為。侯王若能守，萬物將自化?；鳎釋㈡?zhèn)之以無名之樸。無名之樸，夫亦將不欲。不欲以靜，天下將自定?！?lt;/u> 《道德經(jīng)》第37章反復(fù)用四正法誦讀后，感覺內(nèi)心充滿了力量，頭腦清明身心通透了；這段話觸動我的是“無為”和“自化”，感知到唯有“化欲作”，方能順其自然入靜，再由靜而后定。 共修圈第89天打卡2025.10.14周二多云14/23° 聊休俗士駕獨宿道家山 練習(xí)內(nèi)容：托天踮腳/甩臂踮腳/望肘開背、馬步搖/弓步壓腿、單手揉太極/金剛繞臂，五音禪指功第2組/五音口令龜形龍形導(dǎo)引功，運目揉耳。 練習(xí)收獲：小功法一直練習(xí)太極纏絲手，終于看到李老師的金剛繞臂視頻，動作細(xì)節(jié)更到位，練習(xí)更靈活，堅持熱身，對手掌腕臂脊柱腰胯腿等，都有很好的鍛煉效果，收斂的季節(jié)對緩解晨僵見效快，喜歡。 ? 覺察內(nèi)觀：盧老師五行導(dǎo)引功精講課，從傳統(tǒng)文化拓展認(rèn)知，多維度視角去認(rèn)識五行導(dǎo)引功，更好地幫助理解并練習(xí)五行導(dǎo)引功，龜形龍形兩節(jié)課后，頭腦里有了不一樣的信息，內(nèi)心思路尚未清明，晨練時總是會跑神，反復(fù)多遍跟著口令練習(xí)，由緊到松的狀態(tài)不夠順暢，但由松到緊的二龍戲珠和蛟龍入海特別有感覺，舒服。??智泓老師靜坐實修分享，這種分享形式非常好。一直以來我都是單盤坐或散盤而坐，今天端坐體驗入靜更快，沒有身體不適，口內(nèi)生津不斷，脊柱發(fā)熱，下丹田熱流環(huán)繞，腳底涌泉周圍有氣流環(huán)繞，腳踝周圍有涼氣環(huán)繞，腹中出現(xiàn)咕咕聲，端坐結(jié)束后排氣，舒服。 ? 靜坐實修分享直播 智泓老師靜坐實修分享 1、骨正筋柔，氣血自流→建議剛開始端坐，身安心定… 2、固精：（積精累氣）練到一定程度會陰自動收縮，不僅靜坐時有收縮感，練功或走路也會有會陰收縮感，這種狀態(tài)就是在積精的過程，身體能量消耗在減小。 3、養(yǎng)氣：脊柱拔直好養(yǎng)氣…有道是：氣滿督自開…氣足不思食，如果練功時感覺餓，說明體內(nèi)氣不足，堅持練習(xí)，結(jié)束半小時后吃飯，練功前是不吃飯的。 養(yǎng)氣能夠很好的解決肌肉緊繃、氣血氣脈不通的問題…… 4、藏神：雜念多，失眠多夢等……心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾藏意，腎藏智。 神魂不安：神魂沒有回到身體里的時候，雜念太多，一直在關(guān)注外面的世界，所以睡不香。 6、靜坐有三調(diào)：調(diào)身（從端坐坐起）、調(diào)心（從呼吸法做起）、調(diào)性（從呼吸法做起）。 呼吸法講到了：觀息、數(shù)息、隨息、胎息。這個過程就是我們的神從外面一步一步收回身體里，最終安定下來。達(dá)到嬰兒一樣的“專氣致柔，如嬰兒乎”。 ?剛開始“觀息”時，如果連感受自己的呼吸都困難，那就是你的神沒有回來?？梢酝ㄟ^調(diào)整呼吸來調(diào)心，去感受自己的呼吸，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)自己能夠感受到自己的呼吸了，神回來了。 ? 接著要靜下來，就可以從“數(shù)息”開始，從自己的一呼一吸數(shù)1…2…3…最后可以數(shù)到100，說明你的心越來越靜了；這時候就可以進(jìn)入“隨息”狀態(tài)，就是可以靜坐時間越來越長，靜坐過程不需要依靠數(shù)數(shù)，就可以感受自己的一呼一吸，這時候就是“心息相依”了，這時候自己的神是真正回來了，心和身也真正安定下來了，這時候也會出現(xiàn)一些變化，靜坐時不會昏沉，不會犯困，睡眠質(zhì)量提升，就進(jìn)入了我們純粹的實修階段了。 6、靜坐半小時后的感覺：氣場強大，后背溫?zé)崾娣?，口?nèi)生津多，肚子咕咕了幾次，腳底涌泉周圍有氣感和循環(huán)感，腳踝周圍感覺有涼氣環(huán)繞，與大腿下丹田熱流不同。結(jié)束后不斷排氣。 感覺端坐入靜特別快，享受當(dāng)下。晚間以后就端坐入靜。 虛靈頂勁把握松：……老天爺在耳提面命接通上天，鏈接大地母親…… 2025.10.15周三經(jīng)書靜心研習(xí)堂 【?? 第三天靜心任務(wù)】選擇一段讓您心有觸動的經(jīng)文，分享它給您的一點小小的啟示、一個生活中的印證。它無需宏大的理論，真實的感受最為珍貴。 共讀一句分享一得 誦讀《道德經(jīng)》時，對老子強調(diào)“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強”，一直感覺說得很好，但觸動不深；對“死而不亡者壽”不明白。當(dāng)經(jīng)歷功法精進(jìn)中困惑→找茬→糾錯→再困惑→再找茬→疑惑困擾……幾經(jīng)周折，才深感找別人的茬容易，找自己的茬太難了！尤其是精微動作找茬更是難上加難??！ 這種情況下以澄明之心審視動作細(xì)節(jié)，能夠直面表層問題，但很難突破迷障，另一方面從老師和同修們的交流分享中去吸取經(jīng)驗滋養(yǎng)，不經(jīng)意間或許帶來靈感，發(fā)現(xiàn)要害癥結(jié)，從而戰(zhàn)勝自己的固執(zhí)已見和執(zhí)迷不悟。 這樣的“自勝者強”實證，充滿了突破自我的喜悅，和克服慣性抗拒的磨礪，在“找茬→修正”循環(huán)中，以澄明之心觀照細(xì)微，方知“自勝”非力勝，實乃心勝。原來“自勝”不僅是功法技能外在提升，更是心性內(nèi)在長存的生命力?，這不就是老子說的“死而不亡者壽”嗎！ ? 共修圈第90天打卡2025.10.15周三?晴17/27° 修身之道在于心靜 練習(xí)內(nèi)容：晨練60分鐘，托天踮腳/望肘開背/甩臂踮腳、金剛繞臂，單手飛鶴呼吸吐納、足養(yǎng)功第二組。 練習(xí)收獲：??單手飛鶴呼吸吐納左右各做8分鐘，感覺左側(cè)氣流順暢輕松，右側(cè)比較而言氣流稍顯滯重，不知是否因今日要動身回城有關(guān)。??足養(yǎng)功前三組閉眼做順暢，后兩組閉眼失衡，睜眼做輕松且穩(wěn)定。?? 覺察內(nèi)觀：??閑時慢練功是修心，事中慢練功是煉性。無事時的專注如“農(nóng)夫深耕”，積累內(nèi)在力量；有事時的堅持似“鉆木取火”，考驗對過程的敬畏。??智泓老師靜坐實修階段分享，很受啟發(fā)，一直以來都是單盤或散盤而坐，很適應(yīng)；最近不知何故，左腿腘窩處只要打坐，就有一股筋拉扯著酸痛，昨晚端坐完全沒有不適感，看來我要適時調(diào)整減少身體不適感。??昨晚董老師講的是知其松，守其緊。松緊相濟稱為董勁。緊而不僵為之松，松而不懈為之緊。意緊而身松。多加練習(xí)逐漸感悟適度的松緊。 ? 站樁精進(jìn)課堂 認(rèn)清站樁三階 這節(jié)課董幟琪老師開門見山，說站樁不同階段的不同感受，對站樁有了新的認(rèn)知。 看山是山：跟隨老師引導(dǎo)時有了初步領(lǐng)會氣通的體驗感受，一旦自己練習(xí)又找不到當(dāng)時的感受了，體驗感受還沒有成為自身所有。 看山不是山：自己練習(xí)時感受著身體各種各樣的變化，每天都有不一樣的感覺，每天都在變得越來越有感覺了…… 看山還是山：日積月累在堅持中邊練邊悟，漸漸地不適感沒有了，隨之而來的是全身氣感充盈飽滿，進(jìn)入到了站樁中正即通氣的狀態(tài)。 ? 貫穿始終的關(guān)鍵在于中定 “中定”，是人體最自然的本源狀態(tài)，站樁中定是練拳的初始中定，其中：站樁時的外在中定，是運動前的本源狀態(tài)，也是力的起始點；內(nèi)在中定，是“喜怒哀樂未發(fā)”的平靜狀態(tài)，所以中定不僅僅是外形運動前的本源狀態(tài)，同時內(nèi)心也是意靜神安的狀態(tài)……結(jié)果就是不偏不倚，尤如秤桿刻度精準(zhǔn)，“一羽不能加，蠅蟲不能落”。 體悟感知腳底“中定”：定：三個關(guān)鍵點→腳尖微抬、重心向小指側(cè)移、大拇趾第一趾骨貼地。 中：找腳底均勻受力感覺→腳后跟與前腳掌均等受力，避免蹺蹺板效應(yīng)。 ? 站樁正形的核心是松緊與陰陽 太極拳以“一陰一陽為道”，松緊即陰陽，需“松不離緊、緊不離松”。松而不懈，呼氣卸力，肌肉放松但不泄；緊而不僵，意念推“石門”，肌肉松但意念緊……肌肉發(fā)力，“緊中找松”……意念發(fā)力，“松中找緊”，肌肉雖松但有氣感…… 結(jié)果是“松沉”：松緊的“中”，肩膀和肘的呈現(xiàn)為自然下沉，非刻意用力，是氣足后的自然狀態(tài)…… ? 站樁之前充分準(zhǔn)備激活與熱身 激活腎氣（3遍）：兩腳并齊→提足跟與肩同寬開半步→屈髖身體向前，兩手扶膝，食指扣內(nèi)膝眼、無名指扣外膝眼、中指扣半月板下→壓尾骨下坐（根據(jù)自己的身體狀況把握下蹲高度）→抬頭起肩（腿不用力）→收尾骨蹬腿起身。目的調(diào)動氣從下而上升騰，為站樁打基礎(chǔ)。 開督脈（3遍）：屈膝松腰→下顎貼鎖骨→腳跟蹬地傳力（膝→髖→腰→背→頸）→后頸向天花板延伸→抬頭平視。 開任脈（3遍）：大拇指按膻中穴→呼氣時向內(nèi)下按→抬頭，感受氣從胸腔流到腹腔…… ? 站樁跟練步驟 兩腳與肩同寬，腳尖朝前，目視前方（斜下方45度角看墻根）……虛靈頂勁：頭頂似掛“繩子”（意念向天花板牽引），脖頸肌肉放松（檢驗：無緊繃感）……含胸拔背：手臂“掛”在身體上（無發(fā)力感），肩胛骨兩側(cè)似拉“繩子”（向兩邊牽引，肌肉不緊）……松腰沉胯：氣沉下丹田→尾骨似吊“3塊磚頭”（意念向下）→找“坐高板凳”感（臀部放松，不后倒）…… 腳底中定：按“定”的3個關(guān)鍵點，找均勻受力（膝關(guān)節(jié)無壓力、模糊感最佳）……十字按勁整合：上下（頭頂繩、尾骨磚）、左右（肩胛骨繩）同時發(fā)力，感受“整勁”（全身一體，松而不散）……收功：蹬腿起身→兩手打開吸氣→呼氣下按→搓手→屈膝激活（同課前動作，緩解膝疲勞）→并腳調(diào)整呼吸。 注意：出大汗后晾汗，不立即洗澡。 ? ?常見問題答疑 站樁頭暈惡心，氣沖腦門：身體不松??兩腳與肩同寬→吸氣聳肩→呼氣沉肩；端坐放松，不要強行站樁。 腿抖：腿部力量不足或氣充盈??不刻意控制，任其抖；用意念安撫大腿肌肉放松，能逐步緩解。 頸肩緊繃：虛靈頂勁過度或意念緊張了??減弱頭頂“繩子”牽引力；意念放松頸肩肌肉，感受“掛臂”感。 呼吸不暢：腹部緊張，氣未沉入丹田??放松下丹田，感受氣聚小腹，避免胸腔憋氣…… 2025.10.16周四經(jīng)書靜心研習(xí)堂 【?? 第四天靜心任務(wù)】經(jīng)過幾日的誦念與共讀，相信經(jīng)典的智慧已悄然落入大家的心田。而今天我們有幸邀請到李壯壯老師來給大家?guī)ёx《清凈經(jīng)》及功法講解。 經(jīng)書研習(xí)堂活動 ?晚間直播間，跟著壯壯老師誦讀《清靜經(jīng)》，然后一起抄寫，因晚間抄寫視力欠佳，白天自己抽空抄寫。 日常用手機書寫文檔習(xí)慣了，好久都不用筆??寫字，為此活動特意購買仿古筆記本，忙碌一天下午回家收到筆記本，抄經(jīng)三頁靜心。第一頁寫得大小不一，筆劃結(jié)構(gòu)也擺不好，慢慢地感覺心靜了，從字面上好像也能感覺好一些了???? 共修圈第91天打卡2025.10.16周四多云18/24° 清狂欠拘束?誰恕道家流 練習(xí)內(nèi)容：晨練90分鐘，托天踮腳/甩臂踮腳/望肘開背、金剛繞臂/太極纏絲手/單手揉太極，單手飛鶴呼吸吐納、五音禪指功第二組、五音口令龜形龍形導(dǎo)引功、運目揉耳。 練習(xí)收獲：??龜形導(dǎo)引功“霸王舉鼎”快舉慢落時的“慢”，感覺總是沉不住氣而急不可待地快速下落，感覺松沉不足；“母順子安真爐鼎”在慢節(jié)奏與口令合拍中，感受到了左右（或右左）擺動，再起時“閉氣鎖精透夾脊”的通透舒暢。??龍形導(dǎo)引功“金葉蓮花”下沉穩(wěn)定中，兩掌相對徐徐而起再舒張，特別舒服；過渡到“抱球式”下蹲容易忽略，今體悟到其實是為“神龍擺尾”蓄力，需要重視加強體悟鞏固。?? 覺察內(nèi)觀：??龜形導(dǎo)引功五音前奏靜站中，隨著頌缽余音繚繞，意念“十字暗勁”時，瞬間猶如打氣筒在灌氣一般，身體骨架緩緩撐開似在圓球中間，感覺我非我的虛空而飽滿，十分空靈；隨著口令引領(lǐng)瞬間又回到龜形預(yù)備式里了，非常喜歡站樁時的五音旋律。??龍形導(dǎo)引功“蛟龍入?！备兄w聯(lián)動由緊到松，需要手臂纏絲擺、夾脊十字暗勁、尾閭下墜三連貫，以腳下蹬腿之力，帶動腰軸的環(huán)形勁而發(fā)揮整體聯(lián)動，體悟有了脊柱拔直而不失節(jié)節(jié)貫穿的龍脊精神，開心一悟還需反復(fù)體悟鞏固。 2025.10.17周五經(jīng)書靜心研習(xí)堂 【?? 第五天靜心任務(wù)】即日起開啟為期三天的筆墨靜心時光，邀請大家提起筆，在一筆一劃中，與自我進(jìn)行更深沉的對話抄經(jīng)，并非書法比賽，而是一場“動中的禪修”，筆尖與紙張的每一次摩擦，都是對心緒的梳理；呼吸與專注的每一次同步，都是對精神的按摩。 選擇一段最觸動您的經(jīng)文（3-5句），全心投入，慢慢抄寫，品味每一個字的韻味；若您感覺心神飽滿，亦可選擇抄寫完整的一章，享受一次完整的靜心之旅。我們最期待的，不是您寫了多少，而是您在書寫時的【感受】。哪怕只安靜地寫一句話，感受到了那一刻的平靜，就是最大的成功！ 共修圈第92天打卡2025.10.17周五多云15/23° 心若寧靜?萬物皆自得其所 練習(xí)內(nèi)容：托天踮腳/甩臂踮腳/望肘開背、金剛繞臂/太極纏絲手/單手揉太極，單手飛鶴呼吸吐納、吐故納新樁/混元樁，養(yǎng)正兩套拳，運目揉耳。 練習(xí)收獲：單手飛鶴呼吸吐納鼻吸鼻呼，深長越來越好，細(xì)勻綿長還不夠持續(xù)，有起伏，意念不夠?qū)Ｗ?，以雙手飛鶴過渡轉(zhuǎn)換，感覺擴胸舒展通透舒暢；吐故納新樁鼻吸口呼，深長細(xì)勻持續(xù)，意念專注于下丹田，有暖流涌動，旋轉(zhuǎn)乾坤樁下丹田熱流環(huán)繞；妙轉(zhuǎn)太極腰軸似磨盤芯圓融，氣機達(dá)指捎。?? 覺察內(nèi)觀：盡管城市綠化面積越來越多，環(huán)境怡人，但呼吸吐納能夠感受到，空氣純凈度不及山里面，擇地練呼吸吐納尤顯重要，不必勉強，練拳、站樁還是能夠盡興。?? 2025.10.18周六經(jīng)書靜心研習(xí)堂 【?? 第六天靜心任務(wù)】筆墨靜心第二天 共修圈第93天打卡2025.10.18周六?陰15/24° 簡樸生活道法自然 練習(xí)內(nèi)容：抄經(jīng)90分鐘。 練習(xí)收獲：昨日接種帶狀皰疹疫苗，晚間全身腳耙手軟，一夜沒睡好，沒晨練，頭昏腦脹午休后好了許多；正好抄經(jīng)，專注一筆一畫，感受經(jīng)文的力量，“真常應(yīng)物，真常得性；常應(yīng)常靜，常清靜矣”，一筆一劃間，煩擾如墨跡般漸漸暈開消散。原來“清靜”二字，不在別處，正藏在這提按轉(zhuǎn)折的呼吸里。 ? ?覺察內(nèi)觀：第一次感受身體不適時專注于抄經(jīng)，感知到抄經(jīng)時，身體在安靜中逐漸恢復(fù)活力。筆尖輕觸紙面，心隨墨舞，身體的疲憊在專注中悄然消散，感受到身心的和諧統(tǒng)一；體會到“能靜下來的人，身體一定健康”的道理；通過抄經(jīng)找回內(nèi)心的平靜，也為身體的康復(fù)注入了力量。? 2025.10.19周日經(jīng)書靜心研習(xí)堂 【?? 第七天靜心任務(wù)】筆墨精心第三天 共修圈第94天打卡2025.10.19周日?陰15/19° 百尺竿頭更進(jìn)一步 練習(xí)內(nèi)容：晨練70分鐘，熱身、養(yǎng)正兩套拳、五音口令龜形、龍形導(dǎo)引功、運目揉耳。 練習(xí)收獲：疫苗接種一直都沒有多大反應(yīng)，這次帶狀皰疹疫苗接種，感覺反應(yīng)有點大，還好昨晚睡眠很好，今天晨起所有反應(yīng)都結(jié)束了。 夜雨一夜降溫了，室內(nèi)練習(xí)還是微汗，舒服。 ? 覺察內(nèi)觀：靜心一周的共修，讓我找回了多年不提筆寫字的感覺，抄經(jīng)不在多少，而在虔誠恭敬之心，先凈手焚香后展開經(jīng)書和簽紙的儀式感，頓時心收斂了。 抄寫前默念三秒再落筆，筆畫漸穩(wěn)，有了從字上可見身心變化的感覺，宣紙纖維與筆尖摩擦的沙沙聲，思緒逐漸沉淀，經(jīng)文在書寫過程中引發(fā)的思考，“難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前后相隨……”，難易、長短、高下、音聲、前后矛盾雙方互相成就，長短相較顯形態(tài)，高下相傾成空間，音聲相和構(gòu)韻律……有感于抄經(jīng)中體悟矛盾相生的永恒規(guī)律，筆墨間照見萬物互融的禪意本質(zhì)。 ? （未完待續(xù)）

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云端至合太極共修 循自然規(guī)律而行（64）

快樂馨（婉拒私聊加微）

云端至合太極共修循自然規(guī)律而行（64）