<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 立冬后養(yǎng)生知識</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 您好，今日立冬節(jié)氣，天氣變冷了，要注意養(yǎng)生；養(yǎng)腎，護陽，養(yǎng)陰是主要原則，幾點建議祝您健康；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 一，起居宜早睡晚起</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 冬季起居養(yǎng)生重“養(yǎng)藏”，冬季萬物閉藏，人體的陽氣也隨之沉潛含藏。因此，冬季調養(yǎng)著眼“閉藏”，以斂陰護陽為根本。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 立冬作息強調早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天要保證7~8個小時睡眠時間。早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。同時要注意身體保暖，衣著適當，以免陽氣外泄。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 二，運動宜輕緩忌劇烈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> “冬月不宜清早出，夜深歸”。故立冬后運動時間應在早晨待陽光出現(xiàn)以后，以保持人體的體溫及正氣。夜為冬，冬主藏，晚飯后不宜出。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 汗多泄氣，劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季應忌劇烈運動。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 三，情緒宜平和暢達</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 冬“藏”即神藏于內，力求精神安寧，含而不露，少私寡欲，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。遇事節(jié)怒，寵辱不驚。根據自身狀況選擇修身養(yǎng)性的活動，如聽音樂、養(yǎng)花、郊游等愉悅身心。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，這類人群可以在上午10點至下午3點這個時間段內出門曬曬太陽，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 四，溫熱補益 智慧飲食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 冬季是合理進補的好時機，但目標是滋養(yǎng)而非增肥。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 1，多吃“接地氣”的食物：如紅薯、土豆、山藥、蘿卜等根莖類食物。它們得土地溫厚之氣，有助于健脾益胃，夯實中焦。特別是山藥，素有“平價人參”美譽，煲湯煮粥皆宜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 2，常備“黑色系”食材：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物入腎經，是封藏腎精的“天然寶藏”。早晨一碗溫熱的黑芝麻糊，暖身又養(yǎng)發(fā)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 3，溫和進補，遠離生冷：羊肉湯、枸杞紅棗茶等都是冬日暖身良伴。切記避免生冷寒涼飲食，以免損傷脾胃陽氣。火鍋雖美味，也需適度，防止內火上升；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 五，最后簡易養(yǎng)生術，喚醒身體自暖力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?曬背15分鐘：免費補鈣，驅散寒氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?泡腳加生姜：水溫不超過40℃，泡至身體微微發(fā)熱即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?常按三穴位：足三里（健脾胃）、涌泉穴（溫腎陽）、關元穴（補元氣），猶如啟動人體自帶的“暖寶寶”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">轉自微信致謝原創(chuàng)作者！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">圖片來自微信群</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">致謝原創(chuàng)作者！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">致謝二胡演奏肖揚峰老師！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">拒絕聊天！感謝老師到訪！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">請多多指導！</b></p>