<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">立冬，是冬季的第一個節(jié)氣，意味著萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏的季節(jié)。此時養(yǎng)生，應(yīng)順應(yīng)自然，以“斂陰護(hù)陽”為根本。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">中醫(yī)認(rèn)為，立冬養(yǎng)生核心在于“順應(yīng)藏勢、溫補陽氣、固護(hù)腎精”，通過調(diào)攝飲食、起居、情志，為身體儲備能量，安穩(wěn)越冬。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">一、飲食：溫補養(yǎng)陽，滋腎填精</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">冬季對應(yīng)中醫(yī)“腎”臟，飲食需以“溫而不燥、補而不膩”為原則，既助陽氣潛藏，又能滋養(yǎng)腎精，忌生冷寒涼耗傷陽氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">首選溫補食材：羊肉（搭配蘿卜去膻潤燥）、牛肉、雞肉、栗子（“腎之果”）、黑豆、黑芝麻，可煮制當(dāng)歸生姜羊肉湯、黑豆黑芝麻粥，增強抗寒力，滋養(yǎng)腎臟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">兼顧滋陰潤燥：冬季室內(nèi)干燥，可適量搭配銀耳、百合、梨（蒸食為佳），避免溫補過度導(dǎo)致口干、上火，平衡體內(nèi)陰陽。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">遵循“冬吃蘿卜”：蘿卜能理氣消食，可搭配肉類食用，避免溫補食材積滯腸胃，減輕消化負(fù)擔(dān)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">二、起居養(yǎng)生：早睡晚起，避寒保暖</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">立冬后需順應(yīng)“陽氣閉藏”規(guī)律，起居以“養(yǎng)藏”為要，重點防范寒邪入侵關(guān)鍵部位。順時作息：建議早睡晚起，避免過早外出受寒，助力陽氣內(nèi)藏、腎精涵養(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">重點保暖：腰腹（腎之居所）、腳部（陽氣之根）、頸部、頭部需重點防護(hù)，可穿高腰褲、厚襪子、戴帽子圍巾；睡前用40℃左右溫水泡腳（可加3-5粒花椒或少量艾葉），泡15-20分鐘至下肢發(fā)熱，溫通經(jīng)絡(luò)、暖腎固陽。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">三、運動：收斂適度，忌耗陽氣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">冬季運動需“藏而不泄”，避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓——汗液耗傷陽氣，違背“閉藏”原則，宜選擇溫和、低強度的室內(nèi)或向陽處運動。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">推薦運動：太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽、慢走（正午陽光充足時進(jìn)行），運動強度以“身體微熱、無明顯出汗”為宜，每次30分鐘左右即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?避忌要點：避免清晨低溫時段運動，運動后及時擦干汗液、增添衣物，不可吹風(fēng)受涼，防止寒邪趁虛而入。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">四、情志：心境宜靜，忌躁耗氣</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">冬季“陽氣伏藏”，情志需順應(yīng)“靜”的狀態(tài)，避免情緒過度波動，以防耗傷陽氣、擾亂腎精。少“耗”多“藏”：避免過度思慮、熬夜、頻繁應(yīng)酬，減少精力消耗，讓身體與精神同步進(jìn)入“閉藏”狀態(tài)，助力陽氣、腎精的儲備。</span></p>