<p class="ql-block">農(nóng)歷九月初九</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">九九重陽節(jié)，又稱“踏秋節(jié)”、“老人節(jié)”，是我國的傳統(tǒng)節(jié)日。時值農(nóng)歷九月初九，重陽節(jié)正值金秋，天氣漸涼，老年人如何養(yǎng)生健體、防病保健呢？今天，就為各位送上一份重陽養(yǎng)生指南。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">了解重陽 注重養(yǎng)生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意保暖，適時添衣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重陽節(jié)前后，一天中溫差變化大，老年人要注意及時添衣保暖，增強抗病能力。換季時，老年人易感冒，且老年人感冒不易自愈，因此要注意保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">九九重陽節(jié)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">早睡早起，適當(dāng)午睡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f，秋季養(yǎng)生應(yīng)早睡早起。早睡，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夜寢時間應(yīng)提前，以養(yǎng)陰收氣；起床時間應(yīng)稍早，以利陽氣舒長。此外，午睡能減少心腦血管事件的發(fā)生，即使睡不著，閉目養(yǎng)神也對身體有好處。</p> <p class="ql-block">合理飲食，潤燥養(yǎng)肺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重陽節(jié)前后，秋燥明顯，容易耗傷人體津液。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，易發(fā)生泄瀉，飲食應(yīng)以平補為原則，少食多餐，多飲水、多吃牛奶、雞蛋、豆制品，清淡少鹽，多吃梨、柿、柑橘、香蕉等潤燥益肺的新鮮水果蔬菜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重陽習(xí)俗 愛老敬老</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">登高賞菊，強身健體</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">登高是重陽節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗。登山時，隨著高度上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)生理功能的一系列變化，對哮喘等疾病起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增強貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于老年人來說，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷；身體弱者及老年人，要量力而行。如今天氣轉(zhuǎn)涼，也不是非得出門去登山，運動項目可選取廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于嚴(yán)重心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的患者，不建議登山，可以在家中完成一些柔和的鍛煉。此外，重陽節(jié)賞菊，陶冶情操，不失為一種愉悅身心的休閑養(yǎng)生方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">心情開朗，莫悲秋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋季日照減少，氣溫漸降，花木凋零，有些人會因此產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒。因此，老年人要注意保持心情開朗，參加一些有益身心的娛樂活動，多與人溝通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">子女也應(yīng)多跟父母聊天，多交流，寬慰其心情，多陪伴。老年人應(yīng)學(xué)會發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣，廣交朋友，閱讀、聊天、下棋都是很好的選擇。</p>