<p class="ql-block">提：吸氣 帶動身體直立</p><p class="ql-block">?沉：吐氣 身體微含 腰椎下壓</p><p class="ql-block">?沖：橫擰+橫移</p><p class="ql-block">?靠：橫擰+橫移</p><p class="ql-block">?含：吐氣下沉、包裹自己、眼睛看小腹</p><p class="ql-block">?腆：脊柱前推、肩膀向后、折髖</p><p class="ql-block">?仰：胸腰向上挑起、頭頂尖后仰</p><p class="ql-block">?橫移：橫肋骨向左右兩側(cè)推移</p><p class="ql-block">?橫擰：腰部帶動上身水平旋轉(zhuǎn)</p><p class="ql-block">?旁提：擰+橫移向后+挑肋，旁提吸氣</p>