<p class="ql-block">（溫馨提示，以下內(nèi)容因人而異，僅供參考）告別好吃的</p> <p class="ql-block">走入人世間</p> <p class="ql-block">食原生態(tài)食物食材表</p><p class="ql-block">蔬菜類：土豆、地瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜、山藥、胡蘿卜、黃瓜、菜花、芋頭。</p><p class="ql-block">水果類：蘋果、葡萄，梨、草莓、香蕉、火龍果、桔子、桃子、芒果、西瓜、哈密瓜</p><p class="ql-block">心得:分享是需要慷慨的?；丶页燥埦褪切腋??前幾天，感受到嘴巴和肛門是同一個管道。雖不雅，也是長期學習，熏修的收獲，感謝感恩大家助力成長。</p><p class="ql-block">身體感覺很好。內(nèi)心清凈，通潤圓融，沒有想著再貪戀其他美食。</p> <p class="ql-block">提前做好準備，明日開始，2025年9月23日秋分日。</p> <p class="ql-block">時間：第1??天，秋分日；</p><p class="ql-block">@2025年9月23日，周二。</p><p class="ql-block">食物：葡萄??</p><p class="ql-block">體重：64.2公斤</p><p class="ql-block">大??：色雜，早晚各1,共2次</p><p class="ql-block">天氣:雨</p><p class="ql-block">心情：悅納</p> <p class="ql-block">時間：第2??天；</p><p class="ql-block">@2025年9月24日，周三。</p><p class="ql-block">食物：紅薯??</p><p class="ql-block">體重：63.6公斤</p><p class="ql-block">大??：0</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：悅納</p><p class="ql-block">感悟：感覺到餓得慌，忙的時候會忽略這種餓；閑的時候看到任何東西都想美美吃一點，只有自律克制才能夠抵抗這種餓，當然還有就是讓自己忙起來，閑的時候就睡覺，度過這21天吧。</p> <p class="ql-block">時間：第3??天；</p><p class="ql-block">@2025年9月25日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：香蕉</p><p class="ql-block">體重：65.6公斤（穿衣帶帽拿手機??）</p><p class="ql-block">大??：色雜，1次</p><p class="ql-block">天氣：晴</p><p class="ql-block">心情：郁悶</p><p class="ql-block">感悟：首先是感謝家人，提前一天準備我第2天的伙食，購買香蕉，其次感覺餓只是那一刻的體驗，轉(zhuǎn)移視線，堅持一下就過去了；最后就是發(fā)現(xiàn)自己在做事的時候根本就不知道餓，發(fā)現(xiàn)吃好、睡好都是人生的第一等大事。</p> <p class="ql-block">時間：換食第4??天；</p><p class="ql-block">@2025年9月26日，周五 。</p><p class="ql-block">食物：紅薯??</p><p class="ql-block">體重：62.6公斤（凈重）</p><p class="ql-block">大??：1</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：昨天吃香蕉倍感餓，特別期待吃一碗刀削面，忍了忍，買了三十塊錢的牛肉分數(shù)次吃完，現(xiàn)在無事；今日發(fā)現(xiàn)回家有美食就是一種幸福??現(xiàn)在因為換食中午不回家，即使回家食物也不變，那一刻好失落，回家欲望降低，再次體會“由儉入奢易，由奢入儉難”。</p> <p class="ql-block">時間：第5?? 天；</p><p class="ql-block">@2025年9月27日，周六 。</p><p class="ql-block">食物：山藥</p><p class="ql-block">體重：62.0公斤（凈重）</p><p class="ql-block">大??：色雜，1次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：郁悶</p><p class="ql-block">感悟：上午打掃衛(wèi)生，忙碌中忘記了饑餓，下午外出鍛煉，發(fā)現(xiàn)不知道為什么秋天換食比夏天換食明顯感覺到餓，當從街上走的時候，每一家店鋪都引誘著我想下去吃飯，哪怕吃一碗最簡單的刀削面都行。</p><p class="ql-block"> 克制著自己回到家，看到山藥就是不想吃，今天一天沒有吃一根山藥，沒有喝三杯水，真正是辟谷了，對了，吃了一塊牛肉；發(fā)生了什么？我不知道，我只知道看到自己還在不斷內(nèi)耗，心不靜。要的太多，很想徹底放下，全部放下。</p> <p class="ql-block">時間：第 6天；</p><p class="ql-block">@2025年9月28日，周日 。</p><p class="ql-block">食物：紅薯??</p><p class="ql-block">體重：62公斤</p><p class="ql-block">大??：色黃（如圖2），1次</p><p class="ql-block">天氣：晴</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：僅僅少了一日三餐，就感覺少了很多事情，中午不用回家，在校早早午休，減少了兩次出行，節(jié)約了至少一個小時的時間，你會發(fā)現(xiàn)生活變得如此簡單。8點到家，計劃進屋就休息，抵抗饑餓，不想吃紅薯，只想吃有味的東西，還不如睡覺呢。同時，發(fā)現(xiàn)身體是有變化的，大便??顏色黃色，成型。</p> <p class="ql-block">時間：第 7??天；</p><p class="ql-block">@2025年9月29日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：山藥</p><p class="ql-block">體重：62.1公斤凈重</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：開心??</p><p class="ql-block">感悟:專注做事，效率很高。發(fā)現(xiàn)自己越來越聰明，學會了變通，沒有這么多執(zhí)念了，白天上班極少的山藥就度過一天；夜晚回家忍不住吃了一塊牛肉，大概有點多了，吃后胃里稍稍不舒服，有嘔吐之感，覺察當下的變化，摸索更多換食途徑，此刻依然不太舒服，不知是否與吃牛肉有關(guān)；好在今日大便??色依然黃，成型，并未受影響。</p> <p class="ql-block">時間：第8?? 天；</p><p class="ql-block">@2025年9月30日，周二 。</p><p class="ql-block">食物：葡萄??</p><p class="ql-block">體重：65公斤（帶著兩斤沙袋，全副武裝的體重）</p><p class="ql-block">大??：無</p><p class="ql-block">天氣：晴</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟:這一次特別喜歡吃葡萄，原因是容易購買，便于食用，放在我的茶杯里燙一燙就可以吃了，唯一不足的還是想吃主食，所以夜晚又忍不住吃了一塊牛肉，全是筋的牛肉，細細慢慢吃地時候感覺特好，可是吃了以后才發(fā)現(xiàn)咽喉有一點堵塞，內(nèi)部腹部有點脹，很不舒服。于是到外面散步一個多小時，第2天早上有所緩解，可還沒有完全消失，于是告訴自己，堅持聽話照做一天一種食物，其他絕不多吃。</p> <p class="ql-block">時間：第 9??天；</p><p class="ql-block">@2025年10月1日，周三 。</p><p class="ql-block">食物：紅薯??三個</p><p class="ql-block">體重：61.9公斤</p><p class="ql-block">大??：0次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：早上烤好的紅薯??因為走的急慌，導致掉到家門口，于是中午要了一碗過去最喜歡喝的刀削面（如圖），要求不要五味，面湯煮熟面就行，誰知失了五味，面依舊是過去的面，卻一點都不好吃了，我僅僅喝了幾口面湯。那一刻，最喜歡的刀削面不見了，突然間發(fā)現(xiàn)我們過去吃的都是調(diào)料，味都來自于調(diào)料[大哭]</p> <p class="ql-block">時間：第10 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月2日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：紅薯??</p><p class="ql-block">體重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大??：1次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：我的遺憾清單功課。早上轉(zhuǎn)正念球后分享，大家說我“可愛”這令我很不舒服，因為在我看來，可愛就是“幼稚與可憐??愚昧”，立即覺察自責自己話多，后悔說多了，朋友勸我說“我感覺可好了，分享是需要慷慨的”。感受自己的“分享讓我不舒服，感覺自己好像說多了，還是不說為妙?！痹谌ム嵵莸幕疖嚿霞毤毱焚p所帶的食物。同時，體察剛才老師問是否準備晚餐時自己的不快，好像太自我，傲慢。</p> <p class="ql-block">時間：第11天；</p><p class="ql-block">@2025年10月3日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：葡萄??</p><p class="ql-block">體重：61.6公斤</p><p class="ql-block">大??:0次</p><p class="ql-block">天氣：陰</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：今日老老實實的就吃了圖片中間那碗葡萄，共計三小碗，不足百粒，而且是早中晚食用的。</p><p class="ql-block"> 全天都在聽課，在這期間并沒有感覺到饑餓，同時使用了正念吃葡萄，把吃葡萄當成啃骨頭，特別有趣，葡萄的甜潤澤了我的心田。我先在葡萄疤上輕啄一小口，咬掉黑色根莖，然后用手輕輕地剝開葡萄皮兒，放在嘴里品嘗葡萄皮兒，接著端詳，剝開后的葡萄，晶瑩剔透，這才發(fā)現(xiàn)，原來葡萄都是靠把連接里面的纖維細絲，再依靠里面的籽兒成長（圖片為準），好神奇的生物！我們的人呢，是不是也是如此神奇呢？發(fā)現(xiàn)這一刻我感覺到很開心，真正感受到正念的好處。感謝感恩此刻的正念飲食，感謝感恩每一次的換食，感謝感恩每一次的發(fā)現(xiàn)，慢行禪，進行中。</p> <p class="ql-block">時間：第12天；</p><p class="ql-block">@2025年10月4日，周六。</p><p class="ql-block">食物：紅薯??</p><p class="ql-block">體重：61.6公斤</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：止語靜中與雨共存。</p><p class="ql-block"> 依然在書院，上交手機??封閉學習，一日三餐，定時定量，圖片中的紅薯??早上自己啃了一口姜，生活如此簡單。晨讀《易經(jīng)》，僅僅前乾坤兩卦，就出現(xiàn)了許多我們耳熟能詳?shù)脑~語，如“厚德載物，自強不息、德博而化、含章可貞、積善之家必有余慶，積不善之家必余殃……”這時才發(fā)現(xiàn)我們是在捧著金飯碗要飯，很多時候由于我們的無知，由于我不了解古代先賢遺留的經(jīng)典作品才導致孤陋寡聞，自尋煩惱。立下了更多學習，為他人服務的目標。</p> <p class="ql-block">時間：第13天；</p><p class="ql-block">@2025年10月5日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：蘋果??</p><p class="ql-block">體重：61.2公斤</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：第1次用筷子夾著蘋果吃，然后把夾著的蘋果??想象成為我想吃的咸菜、土豆菜……越品越有味兒，足足吃了半個多小時。發(fā)現(xiàn)想象吃食物也是抗饑餓的最好辦法。</p> <p class="ql-block">時間：第14天；</p><p class="ql-block">@2025年10月6日，周二。</p><p class="ql-block">食物：7根香蕉??</p><p class="ql-block">體重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：陰?雨</p><p class="ql-block">心情：開心??</p><p class="ql-block">感悟：今日極其忙碌，從昨晚接任道德班長之后就開始忙碌+商議管理目標、實施方法，各自職責……直到12點才回寢室，昨六個蘋果的能量發(fā)揮了作用；今日七根香蕉作用發(fā)揮更大。早上五點起床，洗漱入班編輯道德班長流程主持詞，接著全天聽課、主持……中午，班主任給了晚上課流程，“情滿中秋.情誼濃濃”主題討論會，開始準備主持詞，抄寫在便利貼上，以至于中午沒休息，那一刻的工作是五根香蕉的力量；下午，繼續(xù)聽課、踐行，主持……居然一點不餓，夜晚依然是兩根香蕉??茶話會上吃了幾粒花生，幾顆土豆秋，感覺自己好像一頭牛，吃少干多不停歇。</p><p class="ql-block">夜十點半開始休息，結(jié)束一天事；做夢夢見凌云，好像說她幫助了我大姐躲過審查，倍為感謝。</p> <p class="ql-block">時間：第15天；</p><p class="ql-block">@2025年10月7日，周二。</p><p class="ql-block">食物：山藥??</p><p class="ql-block">體重：61.2公斤</p><p class="ql-block">大??：0次</p><p class="ql-block">天氣：陰?雨</p><p class="ql-block">心情：開心??</p><p class="ql-block">感悟：側(cè)重“思維轉(zhuǎn)變”</p><p class="ql-block">國慶返程遇波折：改簽后獨自乘車，等不到公交只能步行兩小時回家，進門還被愛人質(zhì)疑“走太慢”。換以前早炸毛了，但想起“體思維”——他不知道我等車、歇腳的細節(jié)，我也沒說清路程狀況。主動講完前因后果，誤會當場就散了。原來懂換位思考，比爭對錯更重要。</p><p class="ql-block">“學習應用”</p><p class="ql-block">學心理學的好處，藏在生活小事里。國慶返程，我拖著箱子步行兩小時回家，愛人一句“怎么這么久”讓我瞬間上火。但想到閆合作老師的“體思維”，我沒再鉆牛角尖——他不知道我等公交、吃餛飩的耽擱，我也沒提前同步行程。主動溝通后才發(fā)現(xiàn)，不過是彼此少了點信息互通，誤會而已。</p> <p class="ql-block">時間：第16 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月8日，周三 。</p><p class="ql-block">食物：單一，保密</p><p class="ql-block">體重：59.9公斤（凈重）</p><p class="ql-block">大??：0次</p><p class="ql-block">天氣：陰?</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：今天一天都在拍打中，和自己的身體在一起，感謝感恩。</p> <p class="ql-block">時間：第17 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月9日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：紅薯??</p><p class="ql-block">體重：59.2公斤（凈重）</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：煩躁</p><p class="ql-block">感悟：早上六點半出發(fā)至夜晚七點回家，足足在校十二個小時，期間就吃了五個紅薯，回家的路上特別想吃點咸的東西，不想再吃烤紅薯，即使它很好吃，是愛人特意買的用來烤著吃的蜜汁紅薯??實在心疼。</p> <p class="ql-block">時間：第18天；</p><p class="ql-block">@2025年10月10日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：七個火龍果</p><p class="ql-block">體重：59.8公斤</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：陰?</p><p class="ql-block">心情：煩躁???♂?</p><p class="ql-block">感悟：原來每天能夠享受鹽也是一種幸福??今日莫名其妙心亂，慢慢說話和分享，慢慢梳理思路，慢慢觀己。</p> <p class="ql-block">時間：第19天；</p><p class="ql-block">@2025年10月11日，周六 。</p><p class="ql-block">食物：紅薯??</p><p class="ql-block">體重：60.5公斤穿衣服</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：晴</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：遵守規(guī)則</p> <p class="ql-block">時間：第20 天；</p><p class="ql-block">@時間：20251012，周 日。</p><p class="ql-block">食物：山藥</p><p class="ql-block">體重：60.3公斤</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：分享快樂??</p> <p class="ql-block">時間：第21天；</p><p class="ql-block">@2025年10月13日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：山藥</p><p class="ql-block">體重：61.4公斤</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：陰</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：終于結(jié)束第一階段，越來越困難，總想吃物品。</p> <p class="ql-block">第二階段：復食。</p><p class="ql-block">時間：第1天；</p><p class="ql-block">@2025年10月14日，周 二。</p><p class="ql-block">食物：粥，餅</p><p class="ql-block">體重：64.2公斤（全副武裝）</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：陰</p><p class="ql-block">心情：平靜</p><p class="ql-block">感悟：有人說，復食比換食難，我還不信，如今第一天我就相信了，因為想吃更多食物的欲望隨著換食的結(jié)束而更加強烈。放下了警惕心，看到想吃的菜都忍不住捯一點點，發(fā)現(xiàn)沒事，又弄一點，能像朋友那樣堅守，好難??！</p> <p class="ql-block">第二階段：復食。</p><p class="ql-block">時間：第2天；</p><p class="ql-block">@2025年10月15日，周 三。</p><p class="ql-block">食物：雜</p><p class="ql-block">體重：未知</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：雨</p><p class="ql-block">心情：開心??</p><p class="ql-block">感悟：復食難，心放松，家有喜事陪娘家人，于是象征性吃飯，夜晚團隊出行更是不得不吃，后期感受到自己的胃脹，不太舒服，自己停止，面前的小米粥也是望而卻步，不食。</p> <p class="ql-block">第二階段：復食。</p><p class="ql-block">時間：第3天；</p><p class="ql-block">@2025年10月16日，周 四。</p><p class="ql-block">食物：雜</p><p class="ql-block">體重：未知</p><p class="ql-block">大??：0次</p><p class="ql-block">天氣：陰?</p><p class="ql-block">心情：開心??</p><p class="ql-block">感悟：復食難，心放松，早上家鄉(xiāng)小米粥，兩口菜；這兩日，與團隊同行，不想另類，象征性吃飯，覺察吃后的感覺，及時調(diào)整飲食，尊重自己需求，感恩老師指導，換食因人而異，勿偏聽偏信。</p> <p class="ql-block">第二階段：復食。</p><p class="ql-block">時間：第4天；</p><p class="ql-block">@2025年10月17日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：雜</p><p class="ql-block">體重：60.4（凈重）</p><p class="ql-block">大??：1次</p><p class="ql-block">天氣：雨?</p><p class="ql-block">心情：開心??</p><p class="ql-block">感悟：上午冒雨學習市直資料，產(chǎn)生樹立大心理觀的理念“很多時候我們要樹立一個大心理觀，就是說如果一個學校的校風班風教風好的話，比如正陽二高，音樂引領(lǐng)，校園環(huán)境，成為鳥的天堂，這樣的校園可能在心理工作上壓力就會小一些，所以我們視導中所說的多種學科的融合真的很重要。</p><p class="ql-block"> 朋友們說，大心理觀，這個真的很好。有人就有心理，所以在學校里面各個方面都可以是心理的呈現(xiàn)，把心理潤物細無聲的去落地到實處了，也是心理工作的落實。非常贊同，五育并舉促進心理健康教育，學科融合其實也是可以探索的一個角度?！?lt;/p><p class="ql-block"> 下午參加危機干預培訓，再次提醒“好好學習，自我成長”，我們無條件接納的是情緒，而不是行為；關(guān)注的是自我成長，而不僅僅是外在的欲望。比如現(xiàn)在的換食總是忍不住與大家一樣的飲食。</p> <p class="ql-block">第二階段：復食。</p><p class="ql-block">時間：第5天；</p><p class="ql-block">@2025年10月18日，周六。</p><p class="ql-block">食物：雜</p><p class="ql-block">體重：60.4（凈重）</p><p class="ql-block">大??：1次</p><p class="ql-block">天氣：陰?</p><p class="ql-block">心情：開心??</p><p class="ql-block">感悟：終于有一天和家人在一起，線下看望老爸，線上看望老媽，互通信息，互相祝福，長命百歲。今日103歲楊振寧先生出發(fā)到另外一個世界；今晚電視劇《沉默的榮耀》吳石將軍大結(jié)局,亦到另一個世界；現(xiàn)實的我是不是需要更加珍愛目前的自己，思索更多的為他人做些事情……至于飲食，享受當下的擁有，梨??酒，小菜，細面片，互陪伴。</p> <p class="ql-block">第二階段：復食。</p><p class="ql-block">時間：第6天；</p><p class="ql-block">@2025年10月19日，周日。</p><p class="ql-block">食物：雜</p><p class="ql-block">體重：61.1（凈重）</p><p class="ql-block">大??：色雜，1次</p><p class="ql-block">天氣：陰?</p><p class="ql-block">心情：開心??</p><p class="ql-block">感悟：今日計劃爬山，與朋友小聚。你會發(fā)現(xiàn)體重是吃出來的，想要減肥瘦身，首要的還是“管住嘴邁開腿”，僅僅復食六天，由于個人的不自覺，雜吃飯，導致體重上身，換食不徹底。此刻凌晨兩點，剛剛大事過后，發(fā)現(xiàn)排泄物已經(jīng)沒有過去成型，色黃，更主要的是此刻胃部隱隱有燒灼感，接納自身需求。</p> <p class="ql-block">第二階段：復食。</p><p class="ql-block">時間：第1天；</p><p class="ql-block">@2025年10月14日，周 二。</p><p class="ql-block">食物：</p><p class="ql-block">體重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大??：色黃，1次</p><p class="ql-block">天氣：</p><p class="ql-block">心情：</p><p class="ql-block">感悟：</p> <p class="ql-block">朋友的換食在假期第一天家里請客吃飯時結(jié)束了！</p><p class="ql-block">短短的6天時間，讓我發(fā)現(xiàn)了食物和身體的很多奇妙之處。1.原來我們可以這么久不吃鹽，用自己的實踐去驗證了家里口中的這么久不吃鹽人是沒有力氣的理論。在單一飲食的就覺得身體上半身空了，輕了很多，沒有精神力不濟，一切正常，自己的雙手晨僵好了很多，手不在像以前那么漲，恢復了以前的樣子，堅定了我今后晚上不吃鹽的決心。2、單一的飲食，讓我在想吃其他又不能吃的過程中，覺察到自己的貪念。已決心做事卻又放不下以往的習慣，不知道是身體想吃，還是意念想吃？胃又不餓，是口味的作寵嗎？放不下是對過去的卷戀和未來的期許，呼吸回到當下，學會了慢慢撥山藥皮，細細品嘗咀嚼食物，原來南瓜這么面，山藥這么糯，溫熱的??也是人間的美味，和單一的食物在一起，細細評味，讓我明白：饕餮盛宴是美味，一根山藥也是珍品，清歡是安于當下的快樂。3、復食，讓我對各種食物有種失而復得的珍愛，腦子里有種“少也是多的”的感覺。以前做飯總覺得放鹽少不咸，現(xiàn)在很少就覺得咸，味覺靈敏了，不在貪戀重口味。4、隨緣就好！這次結(jié)束換食是因為自己是主人，請朋友到家吃飯自己不吃不太合適，總要逢人就解釋，不吃未免有點執(zhí)拗，還是景隨事遷，隨緣吧，老公帶人來家吃飯，老婆要配合，做飯招待樣樣跟上，夫唱婦隨，琴瑟和諧！</p> <p class="ql-block">期待46天后的脫胎換骨。</p>