<p class="ql-block">【拉筋】</p><p class="ql-block">拉筋——老祖宗留給我們的養(yǎng)生秘方，助人邁向健康長壽不是說說而已；中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要；《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康”...</p> <p class="ql-block">【“筋”是什么】</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，全身的筋按十二經(jīng)脈的循行部位被劃分為十二個(gè)系統(tǒng)，稱為十二經(jīng)筋...</p><p class="ql-block">筋有連接約束骨節(jié)、主司運(yùn)動(dòng)、保護(hù)內(nèi)臟的功能；筋脈遍布全身，聯(lián)系帶動(dòng)骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；筋和身體狀況關(guān)系密切，人體關(guān)節(jié)之所以能屈伸運(yùn)動(dòng)，正是依賴筋的收縮和弛張...</p><p class="ql-block">許多人認(rèn)為“筋長一寸，壽延十年”的意思是筋伸長了一寸，壽命就能延長十年，其實(shí)這樣理解是不準(zhǔn)確的；這句話強(qiáng)調(diào)的是柔筋的重要性，讓筋伸縮自如，才能做到“骨正筋柔”，身體靈活健康...</p> <p class="ql-block">【拉筋，拉的到底是啥】</p><p class="ql-block">所謂“拉筋”，其實(shí)是對肌肉和肌腱的牽拉和伸展；簡單來說，就是把原本縮得短短的肌肉、筋膜拉長一點(diǎn)，讓它們變得更有彈性；常見的拉筋動(dòng)作包括壓腿、彎腰摸地、前屈、后仰等；這些動(dòng)作的目的，是提升柔韌性、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、減少肌肉僵硬...</p><p class="ql-block">對于年輕人來說，拉筋是運(yùn)動(dòng)前后的常規(guī)操作；但到了中老年階段，肌肉組織開始萎縮，關(guān)節(jié)開始退化，這時(shí)候拉筋還合適嗎？</p> <p class="ql-block">【年紀(jì)越大，越不能“硬拉”】</p><p class="ql-block">隨著年齡增長，人體的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)軟骨都會(huì)逐漸退化；筋的柔韌性就會(huì)慢慢“滑坡”，尤其是到了60歲以后，肌肉彈性下降，關(guān)節(jié)潤滑減少，筋膜更容易僵硬；這時(shí)候如果用力拉筋，或者動(dòng)作幅度太大，確實(shí)可能造成肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至誘發(fā)原本潛伏的腰椎間盤突出...</p><p class="ql-block">老年人的彎腰駝背、腿腳僵硬其實(shí)就是筋的柔韌性受損的表現(xiàn)，中醫(yī)叫“筋縮”；人老了就會(huì)彎腰駝背，手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這被中醫(yī)稱作“筋結(jié)”，其實(shí)是筋縮的癥狀...</p><p class="ql-block">中老年人做拉伸運(yùn)動(dòng)，要遵循“溫和、漸進(jìn)、適度”的原則；如果動(dòng)作過猛、角度過大、時(shí)間太長，就容易適得其反...</p> <p class="ql-block">【拉筋與中老年人】</p><p class="ql-block">一、『有助于改善血液循環(huán)』長期肌肉僵硬、活動(dòng)量小，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變差，拉筋可以緩解局部肌肉緊張，讓血流更順暢，不少老年人感覺“拉完腿之后腿暖和多了”，就是這個(gè)原理...</p> <p class="ql-block">二、『能提升身體平衡力』很多老年人摔倒，根本不是因?yàn)橥葲]勁，而是身體失衡、反應(yīng)慢；經(jīng)常做拉筋練習(xí)，能增加腿部和核心肌群的協(xié)同能力，提高身體控制力，從而降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)...</p> <p class="ql-block">三、『對關(guān)節(jié)功能有好處』適當(dāng)?shù)睦炷茉黾雨P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)僵硬感，尤其對膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)都有一定保養(yǎng)作用；但前提是～必須掌握正確的方法...</p> <p class="ql-block">【中老年人怎樣拉筋才安全】</p><p class="ql-block">不是所有的“壓腿”都是健康的，尤其是以下幾種錯(cuò)誤做法，要盡量避免：</p><p class="ql-block">一、『不能冷拉』早上起床或者久坐后，不要立刻拉筋；肌肉在“冷”狀態(tài)下非常容易拉傷；建議先走動(dòng)幾分鐘，熱熱身，再開始拉伸...</p> <p class="ql-block">二、『不能突然用力』很多人拉筋時(shí)喜歡“使勁一拉”，覺得越疼效果越好；這是誤區(qū)，拉伸應(yīng)該是溫和的，保持輕微酸脹感即可...</p><p class="ql-block">三、『不能“比柔韌”』看到別人腿可以搭得更高，就跟著學(xué)，這很危險(xiǎn)；每個(gè)人的柔韌度不同，中老年人應(yīng)該量力而行，不跟風(fēng)、不逞強(qiáng)...</p> <p class="ql-block">四、『時(shí)間不宜過長』每個(gè)動(dòng)作保持15~30秒即可，不要一次拉得太久，避免肌肉疲勞...</p> <p class="ql-block">五、『有病史者需謹(jǐn)慎』患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病、心臟病的人，壓腿、拉筋前必須咨詢醫(yī)生，千萬不要自行鍛煉...</p> <p class="ql-block">【年輕人與拉筋】</p><p class="ql-block">年輕人日常久坐會(huì)筋脈勞損、肢體僵硬，所以久坐族、低頭族最容易有筋縮問題；隨著電腦、智能手機(jī)的普及，現(xiàn)代社會(huì)低頭族、久坐族隨處可見，中青年人甚至學(xué)生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴(yán)重...</p><p class="ql-block">年輕人即使有筋縮問題，一般不會(huì)對日常生活造成很大影響，但是當(dāng)出現(xiàn)頸緊痛、強(qiáng)直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、彎腰困難、背緊痛、腿痛和麻痹、不能下蹲，以及手、腳、肘、膝活動(dòng)不順等癥結(jié)時(shí)，應(yīng)引起重視...</p> <p class="ql-block">【科學(xué)拉筋5大好處】</p><p class="ql-block">一、『防止肌肉僵化及摔倒骨折』拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會(huì)較強(qiáng)，不易摔倒骨折...</p> <p class="ql-block">二、『祛痛』中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除...</p> <p class="ql-block">三、『排毒』因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵...</p> <p class="ql-block">四、『美容瘦身』排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)積攢的毒素就能隨時(shí)排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會(huì)減緩...</p> <p class="ql-block">五、『預(yù)防慢性病』柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導(dǎo)致超重和肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加；拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病...</p> <p class="ql-block">【不是所有人都適合壓腿、拉筋】</p><p class="ql-block">對于一些特殊人群，拉筋可能不是“養(yǎng)生”，反而是“找病”；比如：骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者，骨頭已經(jīng)變得脆弱，拉筋過程中稍有不慎就可能出現(xiàn)骨折...</p><p class="ql-block">關(guān)節(jié)退行性病變者，如膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，過度拉伸可能加重病情；腰椎間盤突出者，尤其是有坐骨神經(jīng)痛癥狀的患者，不當(dāng)拉筋可能刺激神經(jīng)，加重疼痛...</p><p class="ql-block">對于這些人群，拉筋前必須評估身體狀況，最好在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行...</p> <p class="ql-block">【壓腿拉筋，是“保健”，不是“治病”】</p><p class="ql-block">有的人有個(gè)誤區(qū)，覺得腿疼、腰疼就拉拉筋能緩解；事實(shí)上，拉筋不是萬能藥；壓腿、拉筋的本質(zhì)，是一種輔助性的活動(dòng)調(diào)節(jié)方式，而不是治療手段...</p><p class="ql-block">如果身體疼痛反復(fù)出現(xiàn)，尤其是伴隨麻木、乏力、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，明確病因，而不是靠拉筋“抗過去”...</p> <p class="ql-block">【堅(jiān)持比姿勢更重要】</p><p class="ql-block">對于中老年人來說，健康鍛煉最重要的是“安全+堅(jiān)持”；拉筋也好，壓腿也好，最怕的是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者一開始就拉得太猛，結(jié)果受傷了，反而再也不敢鍛煉...</p><p class="ql-block">每天花10分鐘，溫和拉伸，才能真正起到保健作用；身體不是靠某一兩個(gè)動(dòng)作“逆齡”，而是靠長期的、科學(xué)的生活方式調(diào)養(yǎng)出來的...</p> <p class="ql-block">【別盲目跟風(fēng)，科學(xué)壓腿才有效】</p><p class="ql-block">中老年人壓腿、拉筋，不是簡單的“模仿年輕人”，更不能靠感覺來判斷效果；真正有益的鍛煉，不是做得多，而是做得對...</p><p class="ql-block">壓腿不是錯(cuò)，拉筋也不是壞；關(guān)鍵是——方式對了，節(jié)奏穩(wěn)了，身體才能真正受益...</p><p class="ql-block">如果你已經(jīng)習(xí)慣每天壓腿、拉筋，那很好，但請記住，每一次拉伸前先熱身，每一個(gè)動(dòng)作都別逞強(qiáng)，每一次不適都要引起重視；健康這件事，拼的不是力氣，而是科學(xué)和堅(jiān)持...</p> <p class="ql-block">傳播健康的生活方式，促進(jìn)全民健身和全民健康深度融合，觀看的同時(shí)別忘記點(diǎn)贊收藏、分享并關(guān)注...</p>