欧美精品久久性爱|玖玖资源站365|亚洲精品福利无码|超碰97成人人人|超碰在线社区呦呦|亚洲人成社区|亚州欧美国产综合|激情网站丁香花亚洲免费分钟国产|97成人在线视频免费观|亚洲丝袜婷婷

B族維生素各有絕活

海納百川

<p class="ql-block">舌頭像被砂紙打磨過般粗糙疼痛；嘴角開裂，笑一下都疼；熬夜后“熊貓眼”揮之不去，疲憊感如影隨形；手腳發(fā)麻，仿佛有微弱電流穿過；記憶“斷片”······這些癥狀可能是缺B族維生素了。不過，B族維生素是一個大家族，八位成員各自肩負(fù)重任，千萬不要補(bǔ)錯了。</p> <p class="ql-block">維生素B1（硫胺素）“能量搬運(yùn)工”</p> <p class="ql-block">維生素B1專攻碳水化合物轉(zhuǎn)化，是身體將食物轉(zhuǎn)化為能量的關(guān)鍵推手。長期酗酒和糖尿病都會大量消耗它。一旦缺位，“腳氣病”可能悄然來襲，早期表現(xiàn)為疲憊、頭痛、食欲不振，嚴(yán)重時甚至累及神經(jīng)和心臟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【食物來源】</p><p class="ql-block">谷物胚芽、蛋黃、牛奶、瘦肉。</p> <p class="ql-block">維生素B2（核黃素）“皮膚黏膜修復(fù)師”</p> <p class="ql-block">維生素B2?？藧廊说目谇粷?、唇干裂。它與蛋白質(zhì)代謝緊密相關(guān)，是皮膚黏膜健康的“守護(hù)者”，一旦缺乏，口角炎、唇炎甚至陰囊炎都可能找上門。吃維生素B2會出現(xiàn)尿液變黃的情況，別擔(dān)心，這是正?，F(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【食物來源】</p><p class="ql-block">動物肝臟和腎臟、蛋類、牛奶、大豆。</p> <p class="ql-block">維生素B3（煙酸）“代謝引擎”</p> <p class="ql-block">維生素B3對維持皮膚、消化道和神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。嚴(yán)重缺乏會導(dǎo)致“糙皮病”（皮炎、腹瀉、癡呆）。但補(bǔ)充維生素B3需謹(jǐn)慎，大劑量服用可能引發(fā)“臉紅心跳”（血管擴(kuò)張反應(yīng)），甚至影響血糖、尿酸和肝臟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【食物來源】</p><p class="ql-block">動物肝臟、瘦肉、魚類、花生、黃豆。</p> <p class="ql-block">維生素B5（泛酸）“解壓小助手”</p> <p class="ql-block">維生素B5廣泛參與能量代謝，是應(yīng)對壓力的“幕后功臣”。好在它廣泛存在于食物中，人類罕見缺乏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【食物來源】</p><p class="ql-block">動物肝臟和腎臟、蛋黃、肉類、全谷類。</p> <p class="ql-block">維生素B6（吡哆醇）“氨基酸管家”</p> <p class="ql-block">維生素B6掌管氨基酸代謝和部分神經(jīng)遞質(zhì)合成，堪稱“代謝多面手”。缺乏可能引發(fā)皮炎、口腔炎，甚至情緒低落、神經(jīng)炎。它也是緩解妊娠嘔吐的好幫手。但長期超量攝入可能損傷神經(jīng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)炎。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【食物來源】</p><p class="ql-block">瘦肉、動物肝臟、豆類、香蕉。</p> <p class="ql-block">維生素B7（生物素）“頭發(fā)指甲美容顧問”</p> <p class="ql-block">維生素B7常被稱為“維生素H”，對頭發(fā)、指甲健康有益。天然來源廣泛，腸道菌群也能合成，一般不易缺乏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【食物來源】</p><p class="ql-block">動物肝臟、蛋黃、堅果等。</p> <p class="ql-block">維生素B9（葉酸）“生命建筑師”</p> <p class="ql-block">維生素B9是DNA（脫氧核糖核酸）／RNA（核糖核酸）合成的核心成員，關(guān)乎細(xì)胞生長繁殖、紅細(xì)胞成熟。它是準(zhǔn)媽媽的必備營養(yǎng)素，對預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷至關(guān)重要，也用于治療貧血和高同型半胱氨酸血癥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【食物來源】</p><p class="ql-block">深綠色葉菜（菠菜等）、水果、動物肝臟。</p> <p class="ql-block">維生素B12(鈷胺素）“神經(jīng)衛(wèi)士和造血搭檔”</p> <p class="ql-block">維生素B12是神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘形成和紅細(xì)胞成熟的“雙料保鏢”，它能激活葉酸，兩者協(xié)同作戰(zhàn)。其活性形式甲鈷胺常用于治療周圍神經(jīng)病變和維生素B12缺乏性貧血。素食者是缺乏維生素B12的高危人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【食物來源】</p><p class="ql-block">肉類、魚類、蛋類、乳制品。</p> <p class="ql-block">B族維生素是必需營養(yǎng)素，餐桌是最佳“補(bǔ)給站”。烹飪時最好采用快炒或蒸制的方式，盡量減少水煮時間。</p> <p class="ql-block"><b>據(jù)《健康時報》</b></p><p class="ql-block"><b>感謝閱讀，侵刪！</b></p>