<p class="ql-block"> 秋天的感覺越來越濃了，但依然天氣熱，那種特別的干燥讓不少人躺下后覺得悶熱，翻來覆去睡不著。有的人會在深夜突然醒過來，心跳特別快，腦子里老想著各種事，再想睡著特別難，到第2天早上起床時，覺得腦袋昏沉，注意力集中不起來，整個人還是迷迷糊糊的，半夜3、4點就醒，睜眼到天亮。</p> <p class="ql-block">在傳統(tǒng)養(yǎng)生看來，這多和心神不寧、心腎不交、氣血不足有關(guān)，心里不踏實，覺自然就睡不安穩(wěn)。睡不好覺，往往是身體內(nèi)部平衡出了點小狀況。今天，老黃就來簡單講講三杯“水”，做法不難，適合平常調(diào)節(jié)著喝，幫你睡出“好眠體質(zhì)”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>一、桂圓蓮子芯茶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適用于心火較旺導(dǎo)致的難以入眠狀況，通常表現(xiàn)為躺下便愛胡思亂想、心里煩躁，胸口或是手心發(fā)熱，舌尖偏紅且易口舌生瘡，在傳統(tǒng)養(yǎng) 生觀念中，“心”與我們的神志活動關(guān)聯(lián)緊密，心火過旺時，會耗盡心的陰液，心神受此影響，自然無法安穩(wěn)入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蓮芯有點苦，性質(zhì)偏涼，特別擅長進入心經(jīng)，能幫助去除心火，疏解心煩、舌尖發(fā)紅的情況，桂圓肉性溫能補益心脾、養(yǎng)血寧神。蓮子芯的清火有了桂圓的溫潤守著，不至于太寒涼，桂圓的滋補又有了蓮子芯的清熱伴著，沒那么燥。對于心里煩熱、老胡思亂想睡不著的情況，挺有幫助。關(guān)鍵是清心火的同時，又能把耗傷的血補回來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、浮小麥大棗茶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適合心陰不足、心神不安引起的睡不著，一般是入睡不踏實、容易驚醒，特別是后半夜，可能還會有盜汗、心慌心陰不足，虛火在里折騰，讓津液流出來就成了汗。心神得不到充分滋養(yǎng)，游離不定，所以睡覺就不安穩(wěn)、容易醒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">浮小麥味甘，性偏入心經(jīng)，善治盜汗，且能補益心陰、寧心神安，大棗味甘，性溫可健脾順氣、養(yǎng)血補心，其自身甘甜緩和之性，亦能幫人疏解緊張焦慮情緒，此茶重在滋養(yǎng)心陰、收斂虛汗、寧心神安。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三、生核桃仁冰糖水</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適合肝腎虧虛、精血不足帶來的睡不著，常常還伴著頭暈、頭腦不清爽、記東西差點、耳鳴、腰膝酸軟，整個人總覺得“虛虛的”，沒什么力氣。肝腎虧虛，尤其是腎精不足，不能讓精血充分上涌去滋養(yǎng)大腦，腦袋失養(yǎng)就頭暈健忘，心神得不到充分的滋養(yǎng)，也會跟著不安穩(wěn)，人就睡不著了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生核桃仁上那層薄薄的、帶點澀味的黃皮，可養(yǎng)腎固精、健腦增智。那層帶點苦味的種皮，還能引藥性下行，更好地發(fā)揮養(yǎng)腎的效果。冰糖不光是為了讓水好喝點，還能健脾和中，調(diào)和胃氣，讓我們補進去的東西能更好地被運化吸收。這幾樣?xùn)|西加一塊，主要是補充腎精、滋養(yǎng)骨髓、穩(wěn)定心神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>四、注意體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平時比較怕冷、大便偏軟的朋友，蓮子芯的量可以少放些，因為它性子偏寒涼點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">容易覺得肚子脹、舌苔看起來厚的人，大棗可以減到2顆，免得生濕氣，加重脾胃的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果身體有上火的情況，像臉上長痘痘、喉嚨疼、排便不順暢這類狀況，建議先不喝核桃水，因為它性質(zhì)比較溫補潤澤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前兩個小時喝挺合適，能夠減少半夜起床去廁所的次數(shù)，作息規(guī)律一些，心情盡量放松，睡前不要總是盯著手機屏幕，也不要喝咖啡、濃茶這類提神的飲料，按照這樣的方法調(diào)養(yǎng)，效果會更加穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先搞清楚自己大致是個啥狀況，這三個小方子分別針對擾亂睡眠的“火”、不平靜的“心”以及需要滋養(yǎng)的“本”，慢慢調(diào)節(jié)一段時間，讓身體慢慢恢復(fù)平衡與安寧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整理者：美好明天（2025.8.31.晨6點35）</p>