<p class="ql-block">正位體態(tài)</p> <p class="ql-block">背肌無(wú)力，含胸駝背</p> <p class="ql-block">腿部無(wú)力，</p><p class="ql-block">胸椎后凸</p> <p class="ql-block">第一次見(jiàn)面的評(píng)估</p><p class="ql-block">圍繞</p><p class="ql-block">“體態(tài)觀察+功能測(cè)試+需求溝通”</p><p class="ql-block">展開(kāi)，</p><p class="ql-block">專(zhuān)業(yè)性，精準(zhǔn)定位問(wèn)題（背肌無(wú)力、駝背、推髖），</p><p class="ql-block">具體分3步進(jìn)行：</p><p class="ql-block"> 第一步：靜態(tài)體態(tài)評(píng)估（10分鐘，直觀找問(wèn)題）</p><p class="ql-block"> 學(xué)員穿貼身衣物（方便觀察身體線條），在自然放松狀態(tài)下，</p><p class="ql-block">分別從正面、側(cè)面、背面三個(gè)角度觀察，</p><p class="ql-block">避免讓學(xué)員緊張，重點(diǎn)記錄以下核心問(wèn)題：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 正面觀察：</p><p class="ql-block">- 肩膀是否高低不平</p><p class="ql-block">（背肌無(wú)力可能導(dǎo)致單側(cè)發(fā)力失衡）；</p><p class="ql-block">- 骨盆是否傾斜</p><p class="ql-block">（如單側(cè)髖高，可能與推髖伴隨的肌肉緊張有關(guān)）；</p><p class="ql-block">- 雙腿是否并攏時(shí)膝蓋有縫隙</p><p class="ql-block">（瘦/肌肉不飽滿可能伴隨下肢力線問(wèn)題）。</p><p class="ql-block">2. 側(cè)面觀察（重點(diǎn)看駝背、推髖）：</p><p class="ql-block">- 駝背：</p><p class="ql-block">看胸椎曲度——正常站立時(shí)耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)應(yīng)在一條垂直線上，</p><p class="ql-block">若胸椎明顯后凸</p><p class="ql-block">（肩膀前扣、頭前傾），</p><p class="ql-block">記錄曲度程度:例:“輕度﹉中度胸椎后凸”</p><p class="ql-block">- 推髖</p><p class="ql-block">（骨盆后傾）：</p><p class="ql-block">看骨盆位置——正常骨盆中立位時(shí)，小腹微收、腰椎有自然前凸，</p><p class="ql-block">若骨盆向后傾斜</p><p class="ql-block">（腰椎變平、臀部向后頂），</p><p class="ql-block">用手輕觸學(xué)員髂前上棘（骨盆前側(cè)突出點(diǎn)），判斷是否低于骶骨（骨盆后側(cè)點(diǎn)），明確后傾程度。</p><p class="ql-block">3. 背面觀察：</p><p class="ql-block">- 肩胛骨是否內(nèi)收/外展</p><p class="ql-block">（背肌無(wú)力者常出現(xiàn)肩胛骨外展，導(dǎo)致圓肩）；</p><p class="ql-block">- 脊柱是否有側(cè)彎</p><p class="ql-block">（雙手自然下垂，看雙手尖是否對(duì)齊褲縫，排除脊柱側(cè)彎對(duì)駝背、推髖的影響）；</p><p class="ql-block">- 臀部肌肉是否塌陷</p><p class="ql-block">（瘦/肌肉不飽滿者常見(jiàn)臀部肌肉量不足，加重推髖時(shí)的骨盆不穩(wěn)定）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">(拿一張白紙簡(jiǎn)單畫(huà)下學(xué)員的體態(tài)輪廓讓學(xué)員直觀看到自己的問(wèn)題。)</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">第二步：動(dòng)態(tài)功能測(cè)試（15分鐘，判斷肌肉功能）</p><p class="ql-block">通過(guò)簡(jiǎn)單動(dòng)作測(cè)試，判斷“背肌無(wú)力、推髖”是否由肌肉發(fā)力異常導(dǎo)致，避免只看體態(tài)不找根源：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 背肌無(wú)力測(cè)試：</p><p class="ql-block">- 動(dòng)作1：讓學(xué)員站立，雙手自然下垂，指令“緩慢將肩胛骨向中間擠壓（像要把后背的紙夾扁）”，觀察能否完成、發(fā)力是否吃力（若無(wú)法擠壓或靠斜方肌上束“聳肩”發(fā)力，說(shuō)明菱形肌、中斜方肌薄弱）；</p><p class="ql-block">- 動(dòng)作2：坐姿，雙手握彈力帶（輕阻力）放胸前，指令“緩慢將彈力帶向后拉”，觀察背部是否有收縮感（若只有手臂發(fā)力、背部不動(dòng)，進(jìn)一步確認(rèn)背肌無(wú)力）。</p><p class="ql-block">2. 推髖（骨盆后傾）功能測(cè)試：</p><p class="ql-block">- 動(dòng)作1：仰臥屈膝（雙腳踩地），指令“緩慢抬起骨盆，讓身體呈一條直線”，觀察能否順利抬髖、是否靠腰部代償（推髖者常因臀大肌、核心無(wú)力，抬髖時(shí)腰部過(guò)度用力或抬不起來(lái)）；</p><p class="ql-block">- 動(dòng)作2：站立，指令“緩慢做1次深蹲（蹲到大腿與地面平行）”，觀察下蹲時(shí)骨盆是否進(jìn)一步后傾（若蹲時(shí)臀部明顯后推、膝蓋不敢前伸，說(shuō)明推髖伴隨髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限+核心穩(wěn)定不足）。</p><p class="ql-block">3. 全身協(xié)調(diào)性測(cè)試：</p><p class="ql-block">- 動(dòng)作：站立，雙手向上舉過(guò)頭頂，觀察舉手時(shí)是否伴隨肩膀前扣、胸椎無(wú)法延展（背肌無(wú)力者舉手時(shí)易加重駝背，推髖者可能因骨盆后傾導(dǎo)致腰部緊張）。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">操作技巧：每個(gè)動(dòng)作做2-3次，</p><p class="ql-block">邊測(cè)邊問(wèn):</p><p class="ql-block">“現(xiàn)在感受一下背部有沒(méi)有發(fā)力”</p><p class="ql-block">“這里有點(diǎn)緊張是正常的，我們后續(xù)會(huì)針對(duì)性練”，</p><p class="ql-block">避免學(xué)員因動(dòng)作做不好產(chǎn)生挫敗感。</p><p class="ql-block">第三步：溝通與需求確認(rèn)（5分鐘，對(duì)齊目標(biāo)）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">評(píng)估后花5分鐘和學(xué)員溝通，既反饋問(wèn)題，也了解他的深層需求，讓方案更貼合預(yù)期：</p><p class="ql-block">1. 反饋評(píng)估結(jié)果（用通俗語(yǔ)言，不堆砌術(shù)語(yǔ)）：</p><p class="ql-block">比如：“剛才觀察到你站立時(shí)胸椎有點(diǎn)后凸（就是咱們說(shuō)的駝背），做肩胛骨擠壓動(dòng)作時(shí)有點(diǎn)吃力，這是背肌無(wú)力導(dǎo)致的；另外骨盆稍微向后傾（推髖），</p><p class="ql-block">蹲起時(shí)臀部發(fā)力不足，</p><p class="ql-block">先要花30節(jié)課分階段調(diào)整，</p><p class="ql-block">先激活肌肉，再慢慢強(qiáng)化。”</p><p class="ql-block">2. 學(xué)員需求與顧慮：</p><p class="ql-block">問(wèn)2個(gè)核心問(wèn)題：</p><p class="ql-block">- “除了改善駝背、推髖，你希望30節(jié)課后，身體還有哪些變化？</p><p class="ql-block">比如背部更有線條，或者日常走路更挺拔？”</p><p class="ql-block">（“肌肉不飽滿”的潛在需求）；</p><p class="ql-block">- “之前有沒(méi)有練過(guò)瑜伽或其他運(yùn)動(dòng)？有沒(méi)有哪里容易酸痛（比如腰、肩）？”</p><p class="ql-block">（排除舊傷，避免后續(xù)訓(xùn)練受傷）。</p><p class="ql-block">3. 簡(jiǎn)要說(shuō)明評(píng)估意義：</p><p class="ql-block">今天的評(píng)估是為了給你做專(zhuān)屬方案，每節(jié)課的內(nèi)容都會(huì)針對(duì)你的背肌和骨盆來(lái)設(shè)計(jì)，后續(xù)每3節(jié)課我們?cè)購(gòu)?fù)查一次，看進(jìn)步情況，這樣效果會(huì)更準(zhǔn)?！?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">關(guān)鍵注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">- 評(píng)估時(shí)語(yǔ)氣要溫和，“這個(gè)情況通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練，改善空間很大”；</p><p class="ql-block">- 全程不要讓學(xué)員長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)（比如站太久），每個(gè)動(dòng)作做完讓他稍作放松，提升體驗(yàn)感。</p>