<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自從2021年10月11號體檢查出高血壓180/92、還有高血脂、脂肪肝、中心型肥胖等毛病……，這才開始重視飲食和鍛煉。體檢后兩天便開始改變飲食習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">科學(xué)飲食，堅持鍛煉，結(jié)合幾個月的中西藥治療，血壓體重恢復(fù)正常。 停藥幾年來，多數(shù)指標(biāo)達(dá)標(biāo)，至今未出現(xiàn)反復(fù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">保健方式形形色色，親身體驗到堅持好的飲食習(xí)慣和體育鍛煉對維護身體健康確實有效，適合自己的就是最好的！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">健康飲食從早餐開始（2021.10.13--）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天飲食大同小異，尤其早餐食材都是按公式配制，養(yǎng)成習(xí)慣了，操作沒有難度。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白質(zhì) 脂肪+維生素 礦物質(zhì)+碳水 膳食纖維。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">操作：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水一一早餐的主食提前做好冷凍保存，食用時取出加熱。難度★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">維生素一一蔬果選用可以生吃或只需焯水涼拌的。難度★★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白質(zhì)一一煮雞蛋配上小把堅果及現(xiàn)成的豆制品或頭天吃剩的零星肉食。難度★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">飲品食材有牛奶、雜豆、雜糧、瓜果疏菜等，一次選取四五種，先天晚上配好浸泡，第二天早上加工成粥、糊、汁、羹、漿之類。難度★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">種類多而分量少，大約半小時可以搞定。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不想起早，就做個簡易餐，想要好看，就選用多彩的食材和精致點的餐具。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，還愉悅身心。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天早餐都是先生做好，我只負(fù)責(zé)取出自己一份裝盤。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">因本人一天主要活動在上午，中餐后雷打不動午睡，下午沒什么事。剛開始早餐七分飽很快就餓了，干什么都沒力氣。后來早餐干脆吃飽喝足，這樣忙一上午到中午都不餓。 中餐則少吃，意思一下而已，午覺后再補給一點食物，多是早餐剩余的，午后食光。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拍照記錄發(fā)布餐飲和鍛煉詳情，目的一 為分享自己的親身體驗，二 是迫使自己把該做的事情做得規(guī)矩點，讓健康生活有跡可循。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.9.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">涼拌紫甘藍(lán)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吃來吃去，最饞米粉，有它足矣！再搭上其它的吃撐了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.8.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藜麥飯團（15克藜麥+35克白米）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">茭瓜豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果 草佛陳皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">綠豆紅棗糯米汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.7.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅米飯團</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋排骨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">綠豆紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.5.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">桃酥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">綠豆紅棗糯米汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.4.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘇式月餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">辣椒香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">綠豆紅棗糯米汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.3.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">貝貝南瓜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果 柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋 豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃豆紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.2.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">卷餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鹵豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃豆紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.1.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">卷餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果 柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅棗黃豆?jié){</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.30.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">月餅（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米紅棗粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.29.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">桃酥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血米粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.28.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">椒鹽酥餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">胡蘿卜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紅豆血米漿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.27.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">椒鹽酥餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">涼拌黃瓜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米紅棗桂圓汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.26.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吐司半塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯一小塊（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">拌黃瓜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子半個</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋一個</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果一小把</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.25.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吐司（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">涼拌藕片胡蘿卜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果 橄欖果干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米紅棗桂圓飲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.24.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">披薩+奶酪紅豆餅 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西紅柿+涼拌黃瓜 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水煮蛋+牛奶 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">混合堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶紅豆紅棗飲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.23.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吐司</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米黑豆飲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.22.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鹵藕塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃豆紅棗飲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.21.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藕片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃豆紅棗桂圓糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.20.今天我做早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">平時都是他做早餐，今天他說昨晚沒睡好，就讓他多躺會兒，早飯我來做。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">計算時間：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早上7點起床量了一下體重52.2kg。接著洗手做飯：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一 將昨晚備好的雜糧開機打磨。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二 小蒸鍋煮雞蛋，上面的蒸籠分兩層熱主食及昨天剩的香干和兩小塊蒸南瓜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三 同時另一灶燒開水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雜糧粥， 煮雞蛋，紫薯卷…… 燒開水等幾件事同步進(jìn)行，30分鐘全搞定，其間各自洗漱做自己的事情，不必守候灶臺。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.19.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷半個</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">貝貝南瓜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">百葉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果一小把（15克）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黃豆糯米紅棗汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.18.立秋近一個半月，每天仍酷暑難耐，今天才算是過了一個名副其實的秋天。 陰天 24/21°C. 不用空調(diào)電扇，打開窗戶涼風(fēng)習(xí)習(xí)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷（未吃）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鹽醋黃瓜絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水煮雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烤香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果一小把</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶豆?jié){</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.17. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯卷</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">青菜片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮雞蛋 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">魚塊 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.16. 缺維生素</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吐司</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?雜豆?jié){</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.14.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水一一發(fā)糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">維生素一一蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白質(zhì)一一雞蛋香干皮蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?脂肪一一堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">膳食纖維一一黑豆紅棗飲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.13.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水一一自制低卡早餐餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">維生素一一蘋果胡蘿卜土豆絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白質(zhì)一一雞蛋 魚塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">脂肪一一堅果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">膳食纖維一一雜豆粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">9.10.</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">自制低卡面包</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">蘋果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雞蛋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">堅果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">黑豆桑葚飲</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">開餐前我要先拍照，先生對此頗有微詞，說等我拍完照片，飯菜都涼了，再說他肚子餓不能等。我只好改主意，想了一個兩全之策: 從9.10號起，他吃他的，我取出自己一份來拍照就不會影響他了 ！</b>????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.6.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蘋果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">南瓜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">百葉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?黑豆桑葚汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.3.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">南瓜餅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">涼拌紫甘藍(lán)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">雞蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">百葉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆桑葚飲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.31.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.30.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.28.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.27.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.25.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.24.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.23.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">8.21.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.20.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.19.早餐米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天早上又吃米粉，連吃兩天了，共三餐。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冷鮮米粉特地為兒子買的，1.5kg/袋。打算晚餐做了吃，可他在家的那天下午突然停水到晚上十點。只好第二天早上做了自己吃啰！米粉保質(zhì)期有限，要趕緊吃了。所以晚上繼續(xù)吃，今天早餐還得接著吃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?好多年沒有吃過米粉，這回吃了個夠。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.8.18.早餐米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米粉味道非常棒，今天只管放任一次，不顧那些合理搭配，低碳飲食什么戒律了，一人一大碗<u>碳水</u>吃光光。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮米粉:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 準(zhǔn)備濕鮮米粉一大把</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 昨天做的清燉甲魚和梅干菜蒸肉出鍋時各留出了一點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 甲魚湯在鍋內(nèi)兌少許水燒開加入少量生抽味精，分裝兩碗</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4 梅干菜蒸肉加熱備用</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5 鍋內(nèi)水燒開放入米粉煮開撈至甲魚湯碗，面上蓋梅干菜肉即可。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.17.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.15.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.14.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8.12.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.11.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.10.彩虹飲食</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?第一次做涼拌紫甘藍(lán)，味道酸甜脆爽。紫紅色的紫甘藍(lán)加上金黃色的南瓜發(fā)糕，色彩艷麗，為早餐加分不少。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所謂彩虹飲食就是說飲食色彩豐富，彩虹飲食是美國癌癥協(xié)會推薦的一種飲食方法，旨在通過食用多種顏色的蔬菜和水果來增進(jìn)身體健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">該方法把蔬果分成紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色五個種類，每種顏色代表不同的植物營養(yǎng)素，故每種顏色的蔬果保健作用不盡相同。例如，紅色食物如西紅柿、櫻桃等，富含抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力。橙黃色食物如胡蘿卜、南瓜等，含有豐富的葉黃素、胡蘿卜素等，對眼睛和皮膚有保護作用。綠色食物如芹菜、青椒等，富含維生素C、葉綠素等，有助于增強免疫力、維持血管彈性。紫黑色食物如黑豆、藍(lán)莓等，含有豐富的花色苷、多酚類等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化作用，有助于減少自由基對身體的損傷。白色食物如山藥、銀耳等，含有較多的植物多糖成分，有助于增強身體免疫功能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 彩虹飲食法建議每天攝入5到7種不同顏色的蔬菜和水果，總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以確保身體獲得全面的營養(yǎng)支持。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.9.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.8.早餐進(jìn)行時</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.7.早餐做好了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.6.監(jiān)控之下 早餐進(jìn)行時</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.5.早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8.4.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.8.2.早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.8.1.早餐進(jìn)行時</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.31.監(jiān)控所拍 早餐進(jìn)行時</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.7.31.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煎餃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米紅豆?jié){</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荷包蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">魷魚筍絲</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">甜瓜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">混合堅果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.29.主食 醬香雞蛋拌面</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.27.主食 烤饃片</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.26.主食烤饃片</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.25.主食烤饃片</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.24.主食面包</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.23.主食面包</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.21.主食吐司</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.19.主食麻糕+自制雞蛋奶香軟餅</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.16.早餐主食自制餅干桃酥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">午后食光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.7.13.學(xué)做醬香雞蛋拌面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐主食以自制陜西褲帶面參考網(wǎng)友醬香雞蛋拌面的做法，味道很好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">操作 :</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 ?調(diào)料汁 生抽陳醋蠔油白糖淀粉辣椒面清水拌勻</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 熱油倒入雞蛋翻炒，倒入料汁煮開盛出備用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 面條煮熟撈出放入醬料碗中，點綴裝飾完工。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.4.早餐進(jìn)行時</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">監(jiān)控之下</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">7.3.一人份早餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6.23.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食藍(lán)莓面包</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2024.11.14..早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 維生素一蘿卜絲 蘋果片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白質(zhì)一雞蛋 香干 魚塊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水膳食纖維一自制小桃酥 牛奶燕麥粥 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2024.8.10. 氣溫37°c </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.8.8.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.8.4.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.8.3.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.8.2.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2024.7.31.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2022.1.19.擺脫“三高”從早餐抓起</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水 膳食纖維一雜糧面餅 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白質(zhì)一牛奶芝麻糊 炒蛋 水煮蝦 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">維生素一水煮蘿卜 辣椒</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2021.10.21.二人簡約早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水一饅頭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">維生素一油麥菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白質(zhì)一紫菜荷包蛋 豬排</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2021.11.13. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">前兩天（11號）查出高血壓 高血脂。血壓高達(dá)180/92，嚇一跳，連測兩天都在這個范圍上下。決定改變飲食模式，從今天開始吃清淡早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">壽司</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">少量佐菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p>