<p class="ql-block">《云水禪心》mp3</p> <p class="ql-block">?太極十六式動(dòng)作名稱：</p><p class="ql-block">1.、起勢(shì)、</p><p class="ql-block">2、.左右野馬分鬃、</p><p class="ql-block">3.、白鶴亮翅、</p><p class="ql-block">4.、左右摟膝拗步、</p><p class="ql-block">5.、進(jìn)步搬攔捶、</p><p class="ql-block">6.、如封似閉、</p><p class="ql-block">7.、單鞭、</p><p class="ql-block">8.、手揮琵琶、</p><p class="ql-block">9.、倒卷肱、</p><p class="ql-block">10.、左右穿梭、</p><p class="ql-block">11.、海底針、</p><p class="ql-block">12.、閃通臂、</p><p class="ql-block">13.、云手、</p><p class="ql-block">14、高探馬、</p><p class="ql-block">15、右蹬腳</p><p class="ql-block">16.、雙峰貫耳、</p><p class="ql-block">17收勢(shì)?。</p><p class="ql-block">該套路由中國(guó)武術(shù)研究院1997年編制，是太極拳普及教材及中國(guó)武術(shù)二段位考核內(nèi)容。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極十六式動(dòng)作詳解</p><p class="ql-block">?起勢(shì)?：</p><p class="ql-block">左腳開(kāi)步與肩同寬，兩臂緩慢上舉至肩高后下按至腹前，配合屈膝半蹲，要求沉肩垂肘、重心居中。??</p><p class="ql-block">左右野馬分鬃?：</p><p class="ql-block">以腰為軸帶動(dòng)雙手劃弧成抱球狀，弓步分掌時(shí)一手高與眼平（斜向上），另一手落于胯旁，兩腳橫向距約30厘米。??</p><p class="ql-block">白鶴亮翅?：</p><p class="ql-block">跟步后坐，兩手上下分展，左掌停于額前，右掌按于胯前，身體中正，胸部不可挺出。??</p><p class="ql-block">左右摟膝拗步?：</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)體劃弧成弓步，前推掌高與鼻平，另一手摟過(guò)膝側(cè)，注意重心轉(zhuǎn)換時(shí)松腰松胯。??</p><p class="ql-block">進(jìn)步搬攔捶：</p><p class="ql-block">拳掌交替劃弧，搬拳時(shí)拳心翻轉(zhuǎn)，步法配合擺腳45度，動(dòng)作連貫如搬攔阻敵。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)要點(diǎn)：</p><p class="ql-block">?呼吸配合?：動(dòng)作與自然呼吸協(xié)調(diào)，避免憋氣。??</p><p class="ql-block">?虛實(shí)分明?：重心轉(zhuǎn)換清晰，如野馬分鬃時(shí)弓步與虛步交替。??</p><p class="ql-block">?腰為主軸?：所有動(dòng)作需通過(guò)腰部旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢，保持弧形運(yùn)動(dòng)軌跡。??</p><p class="ql-block">?如封似閉至收勢(shì)?。</p><p class="ql-block">后續(xù)動(dòng)作包括推掌閉合（如封似閉）、單鞭定勢(shì)、倒卷肱退步等，最終收勢(shì)回歸預(yù)備姿態(tài)。????</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">全套正？反面示范</p> <p class="ql-block">全套分動(dòng)講解示范：李德印老師</p> <p class="ql-block">背面示范：北體大老師</p> <p class="ql-block">全套正背面示范</p>