<p class="ql-block">《導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法》mp3</p> <p class="ql-block">?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的口訣包含預(yù)備式和十二式動(dòng)作的要領(lǐng)總結(jié)，每式均有對(duì)應(yīng)的歌訣指導(dǎo)動(dòng)作與呼吸配合。? 該功法由國家體育總局健身氣功管理中心創(chuàng)編，融合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與身心調(diào)養(yǎng)，核心口訣如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)備式口訣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?默念口訣?："夜深人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。"。??1??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">十二式動(dòng)作口訣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?乾元啟運(yùn)?："旋臂擺掌清氣揚(yáng)，松腰斂臀氣息長(zhǎng)；乾元啟運(yùn)百會(huì)引，氣沉丹田精神爽。"。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?雙魚懸閣?："丁步切脈按太淵，陰消陽長(zhǎng)雙魚懸；上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。"。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?老驥伏櫪?："手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連；老驥伏櫪志千里，老當(dāng)益壯似當(dāng)年。"。????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?紀(jì)昌貫虱?："開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭；舒胸暢氣降心火，滋陰補(bǔ)腎捻涌泉。"。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?躬身撣靴?："轉(zhuǎn)身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念；伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。"。????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?犀牛望月?："坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五臟六腑十二脈，心有靈犀一點(diǎn)通。"。????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?芙蓉出水?："彈指分掌蓮葉展，精神內(nèi)守塵不染；出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。"。????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?金雞報(bào)曉?："百會(huì)上引陽氣生，和胃健脾補(bǔ)后天；金雞獨(dú)立三焦暢，升清降濁元?dú)馓怼?quot;。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?平沙落雁?："雁落平沙體態(tài)松，宛如仙女回寢宮；輕起緩落腸胃暖，養(yǎng)精蓄銳度寒冬。"。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?云端白鶴?："蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消；抖腕亮掌云端鶴，翱翔長(zhǎng)空體輕飄。"。????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?鳳凰來儀?："側(cè)身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀。"。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?氣息歸元?："春風(fēng)拂柳精氣旺，呼吸吐納調(diào)升降；陰陽表里相和諧，氣息歸元百脈暢。"。??</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">收勢(shì)口訣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?赤龍攪海?："兩掌合抱迭關(guān)元，赤龍攪海左右旋；吞津咽液汩有聲，瓊漿玉液三口嚥。"。??</p> <p class="ql-block">全套功法功理講解</p> <p class="ql-block">全套功法分動(dòng)講解、演示</p> <p class="ql-block">全套功法演示</p> <p class="ql-block">全套正背面示范</p>