<p class="ql-block">對(duì)于健康，大多數(shù)女性可能停留在健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)的層面上，但你知道嗎？女性要想保持身體健康、好氣色，一定要注意荷爾蒙平衡！</p><p class="ql-block">荷爾蒙，可以理解為“激素”，是調(diào)節(jié)機(jī)體正?；顒?dòng)的重要物質(zhì)，它會(huì)影響人體的生長(zhǎng)、發(fā)育及情緒，也是維持各器官均衡運(yùn)作的重要物質(zhì)，荷爾蒙一旦失衡，身體就會(huì)出現(xiàn)病變。</p><p class="ql-block">荷爾蒙失調(diào)可能導(dǎo)致：</p><p class="ql-block">1、體重增加或減少</p><p class="ql-block">2、肌肉質(zhì)量下降</p><p class="ql-block">3、皮膚暗黃、干燥</p><p class="ql-block">4、精力不足、焦慮或沮喪等</p> <p class="ql-block">而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽是一項(xiàng)平衡荷爾蒙較為有效的運(yùn)動(dòng)，今天給伽人們這套瑜伽序列一定要收藏好！</p><p class="ql-block">1、摩天式</p> <p class="ql-block">從山式進(jìn)入摩天式呼氣，收緊核心、會(huì)陰雙腳跟離地，雙手掌心向上停留5-8個(gè)呼吸回到山式</p><p class="ql-block">2、站立手抓腳趾扭轉(zhuǎn)式</p> <p class="ql-block">從山式進(jìn)入站立手抓腳趾呼氣，收緊核心右腿屈髖向上抬起左手抓住右腳踝外側(cè)吸氣，延展脊柱呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊</p><p class="ql-block">3、戰(zhàn)士三式</p> <p class="ql-block">進(jìn)入戰(zhàn)士三式左腿支撐地面，右腿向后抬高核心收緊，保持骨盆穩(wěn)定停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊</p><p class="ql-block">4、雙角式</p> <p class="ql-block">進(jìn)入雙角式雙腿分開(kāi)一條腿距離吸氣，延展脊柱呼氣，前屈向下停留5-8個(gè)呼吸</p><p class="ql-block">5、雙角扭轉(zhuǎn)式</p> <p class="ql-block">保持在雙角式吸氣，左手向下?lián)未u呼氣，收緊核心右手向上打開(kāi)，胸腔扭轉(zhuǎn)停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊</p><p class="ql-block">6、下犬式</p> <p class="ql-block">進(jìn)入下犬式調(diào)整5-8個(gè)呼吸</p><p class="ql-block">7、斜板式</p> <p class="ql-block">進(jìn)入斜板式保持核心、臀肌收緊停留5個(gè)呼吸</p><p class="ql-block">8、側(cè)板式</p> <p class="ql-block">進(jìn)入側(cè)板式右手撐地，身體側(cè)向右側(cè)呼氣，收緊核心右手向側(cè)伸展停留3-5個(gè)呼吸，換另一邊</p><p class="ql-block">9、坐立扭轉(zhuǎn)式</p> <p class="ql-block">進(jìn)入坐立扭轉(zhuǎn)式吸氣，右腿屈膝，腳跟靠近臀部呼氣，右手屈肘繞過(guò)右腿雙手互扣，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊</p><p class="ql-block">10、坐立頭碰膝式</p> <p class="ql-block">進(jìn)入坐立頭碰膝式右腿屈膝，腳跟靠近會(huì)陰左腿伸直，腳尖回勾吸氣，延展脊柱呼氣，右側(cè)坐骨向下身體向左側(cè)側(cè)屈停留5-8個(gè)呼吸，換另一邊</p><p class="ql-block">11、仰臥舉腿式</p> <p class="ql-block">仰臥，尾骨下方墊瑜伽磚呼氣，收緊核心，雙腿離地與地面呈90度停留8-10個(gè)呼吸</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">12、大放松</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">仰臥，后背下方墊瑜伽抱枕雙肩自然放松，眼睛遮住身心放松，停留3-5分鐘</p><p class="ql-block">堅(jiān)持瑜伽，是最好地抗衰老的方法！</p>