5.調(diào)養(yǎng) <p class="ql-block">人生是種責(zé)任——</p><p class="ql-block"> 人生，是一種責(zé)任，既然活著，就應(yīng)擔(dān)起生存的職責(zé)，不是因?yàn)閳?zhí)著，而是因?yàn)橹档?。人生的路，深一腳，淺一腳，悲傷在路上，希望也在路上，疲憊在路上，歡喜也在路上。</p><p class="ql-block">沒有誰的一生，陽光朗月永相隨，沒有誰的一生，歡聲笑語永相伴，總有一些困難，一些痛苦，需要我們?nèi)ソ?jīng)受，去承擔(dān)。人生如河，苦是轉(zhuǎn)彎；人生如葉，苦是漂泊，人生如戲，苦是相遇。思量和抉擇，得到和失去，要拿得起，要放得下。</p><p class="ql-block">平和的心態(tài)，平淡的活法，才是讓心情走向綠洲的法寶。也許你的生活并不富裕，也許你的工作不夠好，也許你正處在困境中，也許你被情所棄。不論什么原因，一定要讓自己面帶微笑，從容自若地去面對生活。</p> <p class="ql-block">活著：</p><p class="ql-block">1．天補(bǔ)：就是要多出門，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，多曬曬后背。</p><p class="ql-block">2．地補(bǔ)：去山上，農(nóng)田，海邊走走，多接觸大自然，看看花花草草，聽聽鳥語，聞聞花香，看日出日落，看星辰大海。</p><p class="ql-block">3．人補(bǔ)：多跟自己喜歡的人在一起，多跟讓自己快樂的人在一起，多跟正能量的人在一起，保持心情愉悅。</p><p class="ql-block">4．靜補(bǔ)：學(xué)會和自己獨(dú)處，聽從內(nèi)心的聲音，放松身心，放空自己，冥想，靜坐。</p><p class="ql-block">5．書補(bǔ)：每天讀書半小時，在無聲的文字里感受生命的力量，與陌生的靈魂對話，讓文字滋潤靈魂，在文字里尋覓精神家園，讓自己的內(nèi)心世界豐富寧靜而又美好。</p><p class="ql-block">6．食補(bǔ)：均衡飲食，多吃水果，粗糧，深色食物和五谷雜糧，少油少吃辛辣油膩。</p><p class="ql-block">7．動補(bǔ)：適度運(yùn)動。生命在于運(yùn)動，如散步，打太極，跳舞，練瑜伽，唱歌等。喜歡什么動什么，開心就好，健康就好。</p><p class="ql-block">8．心補(bǔ)：保持良好的心態(tài)，萬事看淡看透，不糾結(jié)，不埋怨，不比較。命里有時終須有，命里無時莫強(qiáng)求。是你的搶不走，不是你的留不住。保持善良和感恩，才能遇見更好的自己。</p><p class="ql-block">9．知補(bǔ)：活到老學(xué)到老。哪怕80歲了，看書學(xué)習(xí)寫字，每天堅(jiān)持，讓自己有所求，無所欲，養(yǎng)心健腦增強(qiáng)認(rèn)知，開拓視野，保持好奇心，讓未知的世界始終與自己相伴，心中始終有一份期許，有一份收獲，有一份耕耘，有一份美好。</p><p class="ql-block">10．笑補(bǔ)：笑一笑，十年少。人老了，相由心生，愛笑的人慈眉善目，不爭不搶，不怒不怨，萬事看開，得失隨緣，一笑了之。并不一定都能做到，但一定要盡力去做。</p><p class="ql-block">天天都做到了，您就厲害了啊！</p> <p class="ql-block">每周早餐</p> <p class="ql-block">少吃肉，血脂還是高？</p><p class="ql-block">很多人誤以為控制血脂就是少吃肉，卻忽視了餐桌上真正的"升血脂隱形推手，精制碳水，如我們每天吃的白米飯、白饅頭、面條等主食，雖然能快速補(bǔ)充能量，但過度加工使它們失去了大部分膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，吃下肚后易升高血糖，促進(jìn)甘油三酯（血脂主要成分）的合成，影響血脂健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血脂高的人，建議這樣健康吃：1、算好量：谷類（小麥、稻米及其制品等）是碳水的主要來源之一，推薦每天吃200-300g谷類（生），例如100g生米煮成的飯～1個拳頭大小，100g面粉蒸的饅頭～1個拳頭大小。</p><p class="ql-block">2、吃粗點(diǎn)：如果消化功能正常，且沒有營養(yǎng)不良或消瘦等問題，可以將主食的一半以上換成全谷物，如糙米、燕麥、藜麥等。</p><p class="ql-block">3、添點(diǎn)豆：紅豆、綠豆、共豆等雜豆代替部分主食，能增加膳食纖維攝入，降低膽固醇。</p> <p class="ql-block">自制牛肉干??</p> <p class="ql-block">請遠(yuǎn)離這3種專堵血管的食物：</p><p class="ql-block">1.高脂飲食：動物內(nèi)臟、燒烤、油炸和烘焙食品等高飽和脂肪食物，易引起血脂升高，損害血管內(nèi)皮，長期食用會使血液黏稠度增加，加速血栓形成。</p><p class="ql-block">2.高糖飲食：長期食用含糖飲料、奶茶、甜品等高糖食物，體內(nèi)過多的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，導(dǎo)致血糖和甘油三酯水平升高，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，釋放自由基，損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，破壞血管的正常修復(fù)和保護(hù)能力，降低血管彈性，增加血栓風(fēng)險。</p><p class="ql-block">3.高鹽飲食：咸菜、腌魚、熏烤肉制品等含有大量鹽分，長期食用，容易因水鈉豬留引起血壓升高，導(dǎo)致血管壁內(nèi)皮細(xì)胞受到損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)，</p><p class="ql-block">影響血管彈性。高血壓會加速脂</p><p class="ql-block">質(zhì)在血管壁的沉積，形成斑塊，加劇血管堵塞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血脂高: 堅(jiān)持三不吃</p><p class="ql-block">1，動物內(nèi)臟，腦花，肝臟，腰子，大腸</p><p class="ql-block">2、氫化植物油添加劑的食物，油炸，奶茶，蛋糕，餅干</p><p class="ql-block">3.牛肉，羊肉四條腿的肥肉不能吃！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">計(jì)算動脈硬化指數(shù)—— 總膽固醇數(shù)值-高密度脂蛋白數(shù)值，再除以高密度脂蛋白數(shù)值＝動脈硬化數(shù)值，數(shù)字大于4不正常，越高越不好，小于4正常，越小越好。不知道有沒有道理？</p> <p class="ql-block">一個常被忽視的行為，會增加血栓風(fēng)險——血栓就像"會移動的路障"，在血管中隨血液四處游走，堵在腦部會引起腦梗，堵在心血管會誘發(fā)心梗，堵在肺部就是肺栓塞。注意：長期飲水不足會在無意間滋養(yǎng)這個"隱形殺手"。尤其是谷雨后氣溫攀升，出汗、腹瀉、嘔吐等狀況頻發(fā)◇身體更容易缺水，為血栓形成埋下隱患。</p><p class="ql-block">不想被栓住，做好：</p><p class="ql-block">1、多喝水：每天喝夠2000~2500毫升，特別是血液粘稠的人，最好在早上5一6點(diǎn)，下午4一5點(diǎn)這兩個時段血液粘稠度高，小囗慢喝40度的溫水更有利于稀釋血液，代謝廢物。千萬別等口渴了才喝，運(yùn)動后或出汗多時更要及時補(bǔ)水。</p><p class="ql-block">2、多動動：每多坐一小時，靜脈血栓風(fēng)險增加2%，所以每隔20~30分鐘起身走走，動動踝關(guān)節(jié)，如繃腳尖、翹腳趾等，促進(jìn)血液回流。</p><p class="ql-block">3、少熱量：少吃炸雞、燒烤等高脂食物，減少熱量攝入，促進(jìn)血脂健康 對預(yù)防血栓有幫助。</p> <p class="ql-block">一.早上9點(diǎn)前必須吃早餐。</p><p class="ql-block">二.下午4點(diǎn)后不要吃水果。</p><p class="ql-block">三.最好晚飯7點(diǎn)前吃。</p><p class="ql-block">四.晚上睡前三小時不能吃干果，水果，如果實(shí)在餓了可以吃蛋白質(zhì)，肉.魚.蛋.奶.豆。</p> <p class="ql-block">入冬后，讓牙齒強(qiáng)壯的小古法！</p><p class="ql-block">日常，閑下來時，輕輕叩齒36次（上下牙齒對碰，不要太用力），感覺口水變多后，慢慢咽下，不僅僅能堅(jiān)固牙齒，還能悄悄滋養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主骨，牙齒和腎相通！</p><p class="ql-block">我們現(xiàn)在吃的食物以軟食為主，牙齒的咀嚼鍛煉少了，容易脆弱，所以叩齒是很好的補(bǔ)充鍛煉，讓牙齒越來越好！</p><p class="ql-block">小朋友也可以叩齒哦，特別是在換牙前，多叩齒，新牙會更整齊美觀！</p> <p class="ql-block">隔夜8不吃，打死也要記?。?lt;/p><p class="ql-block">1、隔夜的豆?jié){不要喝</p><p class="ql-block">2、久放的雞蛋很危險</p><p class="ql-block">3、隔夜的西瓜細(xì)菌多</p><p class="ql-block">4、隔夜的土豆不要吃</p><p class="ql-block">5、隔夜的海鮮損肝臟</p><p class="ql-block">6、隔夜的木耳堅(jiān)決不吃</p><p class="ql-block">7、隔夜的綠葉菜最危險</p><p class="ql-block">8、隔夜湯不放金屬器具里</p> <p class="ql-block">一生不得病的好習(xí)慣</p><p class="ql-block">1.強(qiáng)肝，就多走路，每天走個3公里，慢慢走。</p><p class="ql-block">2.強(qiáng)胃，就揉肚子，順時針揉，每次5分鐘。</p><p class="ql-block">3.強(qiáng)肺，就練呼吸，深吸氣慢呼氣，每日10分鐘。</p><p class="ql-block">4.強(qiáng)腎，就踮腳尖，早晚各踮200下。</p><p class="ql-block">5.強(qiáng)心，就曬太陽，每天曬半小時</p><p class="ql-block">6.強(qiáng)腸，就多喝水，每天2000毫升</p><p class="ql-block">7.強(qiáng)骨，就喝牛奶，每天一杯。</p><p class="ql-block">8.強(qiáng)眼，就望遠(yuǎn)方，每小時一次</p><p class="ql-block">9.強(qiáng)腦，就勤思考，多做益智游戲</p><p class="ql-block">10.強(qiáng)膽，就吃早餐，按時進(jìn)食</p><p class="ql-block">11.強(qiáng)筋，就做拉伸，睡前拉伸15分鐘。</p><p class="ql-block">12.強(qiáng)肌，就做深蹲，每天50個</p><p class="ql-block">13.強(qiáng)關(guān)節(jié)，就泡溫泉，每月2次</p><p class="ql-block">14.強(qiáng)免疫，就睡午覺，每天半小時。</p><p class="ql-block">15.強(qiáng)情緒，就聽音樂，每天1小時</p><p class="ql-block">16.強(qiáng)代謝，就吃蔬菜，每餐有蔬菜。</p><p class="ql-block">17.強(qiáng)聽力，就按摩耳部，早晚各5分鐘。</p><p class="ql-block">18.強(qiáng)肝功能，就少熬夜，早睡早起。</p><p class="ql-block">19.強(qiáng)內(nèi)分泌，就規(guī)律作息，固定生物鐘。</p><p class="ql-block">20.強(qiáng)抵抗力，就常通風(fēng)，保持空氣清新。</p> <p class="ql-block">為什么現(xiàn)在的年輕人更容易疲憊？說真的，我身邊10個年輕人，有8個喊累；沒睡好喊累、沒睡夠喊累、運(yùn)動喊累、工作喊累......連吃飯都覺得累，很多人總覺得 “累、沒精神” 是小問題，其實(shí)都是脾胃虛、氣血不足在 “拖后腿”。</p><p class="ql-block">為什么會這樣呢？主要還是氣血太虛了！</p><p class="ql-block"> 在這個氣血最容易“失守”的夏天，首先就是要減少消耗，記得少吃3類食物，吃得不對，越吃氣血越虛！</p><p class="ql-block">①所有冰凍食品</p><p class="ql-block">②辛辣原味的食品</p><p class="ql-block">③過渡加工的食品</p> <p class="ql-block">身體有事，屁先知</p><p class="ql-block">熱屁——脾胃濕熱</p><p class="ql-block">表現(xiàn)：有股熱氣出來，周圍的皮膚都是熱烘烘的，很臭，會感覺口苦咽干，經(jīng)常反酸打嗝，上舌苔非常黃膩。</p><p class="ql-block">提示：可能體內(nèi)有濕熱。</p><p class="ql-block">調(diào)理方法：減少辛辣，油膩食物，增加清熱解毒食物，如苦瓜冬瓜綠豆等。</p> <p class="ql-block">芒種節(jié)氣，又濕又熱，那種午后的高溫，沒有風(fēng)的悶熱，潮濕之氣，還有雨后大太陽的蒸騰，讓人很難受，脾胃也正在經(jīng)受重重考驗(yàn)……</p><p class="ql-block">芒種至，盛夏始，養(yǎng)脾最佳時。長夏屬土，是脾胃最容易出現(xiàn)問題的時候！中醫(yī)認(rèn)為，芒種時節(jié)屬于“長夏”范疇，此時過熱的環(huán)境、不當(dāng)?shù)娘嬍场㈦y排的濕氣，都是導(dǎo)致脾胃虛弱的罪魁禍?zhǔn)滓灾翝窭в谄?，脾胃受傷?lt;/p><p class="ql-block">保護(hù)脾胃，從芒種開始！</p><p class="ql-block">芒種時節(jié)易勞心耗血，加上天熱出汗多，造成心血不足；還有“暑易入心”的季節(jié)困擾。</p><p class="ql-block">這時候：心悸、心慌、失眠、多夢...要加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)。</p><p class="ql-block">西洋參片，養(yǎng)心正對路，</p><p class="ql-block">三七，排除血管血液的“心”隱患。</p> <p class="ql-block">芒種后，這4種習(xí)慣遠(yuǎn)比氣候更耗心血！</p><p class="ql-block">1．喜歡運(yùn)動、流很多汗——</p><p class="ql-block">"汗為心之液"。流汗太多，會直接損傷心陽。夏天運(yùn)動，只要微微出汗，就可以停下來了。同時，思慮少一點(diǎn)，也能減少內(nèi)在的"動"。</p><p class="ql-block">2．經(jīng)常吹空調(diào)，久坐不動——</p><p class="ql-block">氣血流通不暢，就容易形成"瘀堵",</p><p class="ql-block">反過來耗傷心氣。</p><p class="ql-block">3．熬夜，直接損傷心血——</p><p class="ql-block">這里要特別提醒一下，心臟不太好的人，尤其是老年人要格外注意。</p><p class="ql-block">4．愛吃冷飲、肥甘厚膩——</p><p class="ql-block">"脾胃是氣血生化之源",這個血，就包括心血。不管是吃冷飲傷了脾陽，還是吃多了吃雜了不消化，脾胃運(yùn)化能力一旦受損，心血就會生化無源。</p> <p class="ql-block">四季都要養(yǎng)脾胃后天之本，何等重要...負(fù)責(zé)消化吸收，運(yùn)化水谷精微，是氣血生化的源頭，是氣機(jī)升降的杠桿！你不努力養(yǎng)好它，身體真的沒有健康的資格！</p> <p class="ql-block">五月養(yǎng)生：</p><p class="ql-block">五月正值春末夏初，氣溫漸升，萬物繁茂。此時人體陽氣外發(fā)，新陳代謝加快，但濕熱之氣也開始滋生。順應(yīng)時節(jié)調(diào)整生活方式，才能養(yǎng)出好體質(zhì)，為盛夏打好基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">作息運(yùn)動：早起養(yǎng)陽，適度活動</p><p class="ql-block">1. 早起順應(yīng)陽氣生發(fā)</p><p class="ql-block">建議6-7點(diǎn)起床，適當(dāng)晨練（如八段錦、散步），避免久臥傷氣。午間可小憩20分鐘，緩解疲勞。</p><p class="ql-block">2. 運(yùn)動宜緩，避免大汗</p><p class="ql-block">選擇太極拳、慢跑、瑜伽等舒緩運(yùn)動，以微微出汗為宜。過度出汗易耗氣傷陰，運(yùn)動后及時補(bǔ)充溫水。</p><p class="ql-block">3. 注意關(guān)節(jié)保暖</p><p class="ql-block">早晚溫差大，尤其雨后降溫時，需護(hù)好膝蓋、肩頸，避免寒濕入侵引發(fā)疼痛。</p><p class="ql-block">情志調(diào)養(yǎng)：靜心養(yǎng)神，疏解壓力</p><p class="ql-block">1. 保持情緒平和</p><p class="ql-block">肝氣在春季旺盛，夏季易心火偏亢?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、戶外踏青等方式疏解壓力，避免焦慮暴躁。</p><p class="ql-block">2. 午時養(yǎng)心小技巧</p><p class="ql-block">中午11-13點(diǎn)為心經(jīng)當(dāng)令，可閉目靜坐10分鐘，或按壓內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋上三指），有助寧心安神。</p><p class="ql-block">防病提醒：關(guān)注三重點(diǎn)</p><p class="ql-block">1. 防過敏</p><p class="ql-block">過敏體質(zhì)者外出戴口罩，回家及時清洗鼻腔，室內(nèi)保持通風(fēng)干燥。</p><p class="ql-block">2. 防腸胃病</p><p class="ql-block">氣溫升高后食物易變質(zhì)，避免隔夜菜，少食生冷海鮮。脾胃虛弱者可每日揉腹（順時針50圈）助消化。</p><p class="ql-block">3. 防暑降溫</p><p class="ql-block">升溫后需防曬補(bǔ)水，但空調(diào)不宜過早開低溫，避免“熱傷風(fēng)”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">熱不進(jìn)——寒不出，</p><p class="ql-block">熱在表——養(yǎng)皮，</p><p class="ql-block">熱在皮——養(yǎng)肉，熱在肉——養(yǎng)筋</p><p class="ql-block">熱在筋——養(yǎng)骨，熱在骨——養(yǎng)髓</p><p class="ql-block">熱在髓——養(yǎng)血，熱在血——養(yǎng)氣</p><p class="ql-block">熱在氣——養(yǎng)精，熱在精——養(yǎng)神</p><p class="ql-block">所以三伏天前開始就一定要排寒排濕。</p>