<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三體勢站樁之法，規(guī)矩繁復(fù)且要求嚴(yán)苛，對初學(xué)者而言，要想站好三體勢，確非易事。然而，只要學(xué)者能夠持之以恒地練習(xí)，細(xì)心體悟每一個(gè)細(xì)節(jié)，并在站定后運(yùn)用思想進(jìn)行內(nèi)在檢查，而非依賴眼光，以免養(yǎng)成不良習(xí)慣，分散精神與注意力，便能逐步精通此技。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">商長鎖先生所傳授的形意拳樁功，其獨(dú)特之處在于三逼、三提、一大挺的技法，以及一松九吸三收功的呼吸法。這些技法相輔相成，使得樁功的練習(xí)更為全面和深入。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在站立練習(xí)時(shí)，學(xué)者應(yīng)保持身姿挺拔，從容自若。下顎微微內(nèi)收，雙目炯炯有神，展現(xiàn)出內(nèi)心的堅(jiān)定與專注。枕骨上領(lǐng)，百會(huì)輕懸，使得頭部與脊柱形成一線，宛如拎起整個(gè)身軀。此時(shí)，脊柱自然挺拔，中勁油然而生，為后續(xù)的發(fā)力打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">同時(shí)，輕按涌泉穴，感受氣血的涌動(dòng)。骨盆微斂，尾閭輕提，使得整個(gè)身軀更為穩(wěn)固。丹田內(nèi)含松緊之勢，隨著呼吸的起伏而波動(dòng)，精氣神隨之匯聚，使得整個(gè)身心達(dá)到高度統(tǒng)一和協(xié)調(diào)。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">《三體勢樁法要點(diǎn)》</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1. 頭部端正：不可前傾后仰或左右歪斜，保持中正平穩(wěn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2. 項(xiàng)部挺直：需有力而不僵硬，展現(xiàn)內(nèi)在的精神力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3. 眼神平視：目光集中，既不散亂也不呆滯，全神貫注于動(dòng)作之中。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 4. 天庭前頂：微微向前，避免低垂或上揚(yáng)，保持頭部的向前頂勁，神出印堂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 5. 百會(huì)虛領(lǐng)：向上虛提，既不過于松軟也不過于緊繃，引領(lǐng)全身之氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 6. 口唇輕閉：保持自然的閉合狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 7. 牙齒輕扣：輕微咬合，有助于氣血的流通。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 8. 舌抵上顎（或卷舌塞喉）：根據(jù)具體情況調(diào)整，以促進(jìn)口腔內(nèi)部的和諧。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 9. 地倉微收：嘴角微微向內(nèi)收緊，展現(xiàn)內(nèi)斂的氣質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 10. 下巴內(nèi)收：增強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性，避免頭部搖晃。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 11. 雙肩水平：保持雙肩在同一水平線上，避免高低不平。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 12. 肩部放松：肩井穴松開，讓氣血暢通無阻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 13. 肩部內(nèi)扣：自然內(nèi)扣，而非用力擠壓，增強(qiáng)整體的穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 14. 肩部下垂：確保兩肩頂骨真正落下，使身體更加挺拔。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">15. 膀部聚合：肩三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌需凝聚勁氣，形成整體力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 16. 膀部直角：膀內(nèi)側(cè)與胸肌部應(yīng)形成九十度直角，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和力量傳遞效率。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 17. 肘部下沉：肘部需具備下墜之力，保持穩(wěn)健的姿態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 18. 兩肘內(nèi)合：一方面，肘部需向內(nèi)擰合以增強(qiáng)力量；另一方面，曲池穴應(yīng)閉合（在練習(xí)明勁和暗勁時(shí)）或放松（在練習(xí)化勁時(shí)）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 19. 前臂撐沉：前臂尺骨需同時(shí)具備向前的撐勁和向下的沉勁，以應(yīng)對各種攻防動(dòng)作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 20. 腕掌屈塌：腕部需屈曲，掌根需塌陷，以形成向下的屈塌勁，增強(qiáng)手部的穩(wěn)定性和力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 21. 前手推勁：前手小魚際（即掌根附近區(qū)域）需具備向前向下的推勁，用于攻擊和推開對手。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 22. 后手塌勁：后手小魚際部則需具備向下的塌勁，用于穩(wěn)定和支撐身體重心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 23. 指側(cè)頂勁：小指和無名指一側(cè)需具備向前的頂勁，以增強(qiáng)手部的穿透力和抓握力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 24. 五指分開：五指應(yīng)自然分開，以便于靈活應(yīng)對各種攻防動(dòng)作，并保持手部的穩(wěn)定性和力量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">25. 梢節(jié)明勁含蓄：手部的明勁（即直接顯現(xiàn)的力量）應(yīng)含蓄于神門穴附近，保持內(nèi)斂而有力的狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 26. 拇指微屈：拇指應(yīng)保持輕微彎曲，以便于靈活應(yīng)對各種攻防動(dòng)作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 27. 虎口撐圓：虎口應(yīng)撐圓，以增強(qiáng)手部的穩(wěn)定性和力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 28. 手部角度適宜：無論是橫向還是豎向，手部都應(yīng)呈現(xiàn)四十五度角，以便于發(fā)揮最大的攻防效果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 29. 前上肢撐勁：前上肢應(yīng)呈現(xiàn)似曲非曲、似直非直的狀態(tài)，保持內(nèi)在的撐勁，以應(yīng)對各種變化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 30. 胸部含提結(jié)合：胸部應(yīng)內(nèi)含而提，既保持防護(hù)又具備隨時(shí)發(fā)力的準(zhǔn)備。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 31. 背脊居中挺拔：背脊應(yīng)互撥居中，保持挺拔的姿態(tài)，以支撐全身的力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 32. 兩肋順呼吸而落：在順呼吸時(shí)，兩肋應(yīng)放松而下落，以促進(jìn)氣血的流通。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 33. 兩肋逆呼吸而開：在逆呼吸時(shí)，兩肋應(yīng)開張而擴(kuò)大，以增強(qiáng)胸部的呼吸功能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 34. 腹部實(shí)、胸部虛：腹部應(yīng)保持充實(shí)，而胸部則應(yīng)保持空虛，形成上虛下實(shí)的態(tài)勢，有助于氣血的調(diào)和與力量的發(fā)揮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 35. 腰部下塌與胸提互拔：腰部應(yīng)下塌，與提胸形成互拔之勢，以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和靈活性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 36. 吸氣時(shí)腎后逼：在吸氣時(shí)，腎部應(yīng)向后逼緊，以增強(qiáng)腰部的力量和穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 37. 尾閭保持中正：尾閭應(yīng)保持中正，以維持脊柱的平衡和穩(wěn)定。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 38. 尾閭內(nèi)收增強(qiáng)穩(wěn)定性：尾閭應(yīng)向內(nèi)收，以增強(qiáng)臀部和腰部的穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 39. 檔部撐圓增強(qiáng)下盤力量：檔部應(yīng)撐圓，以增強(qiáng)下盤的力量和穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 40. 二便呼吸配合：在吸氣時(shí)，二便部位應(yīng)放松；在呼氣時(shí)，則應(yīng)提吸（即輕微收縮），以配合呼吸動(dòng)作，促進(jìn)氣血的流通和身體的平衡。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">41. 胯部收合：胯部應(yīng)保持收合狀態(tài)，以增強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性和靈活性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 42. 臀部肌肉相交：在呼氣時(shí)，臀部肌肉應(yīng)相交（即收縮并緊貼），以增強(qiáng)臀部的力量和穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 43. 后大腿根部挺勁：后大腿根部的足太陰經(jīng)筋、髀股及伏兔肌應(yīng)向前挺勁，以增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 44. 膝蓋骨內(nèi)提：膝蓋骨應(yīng)向內(nèi)提吸，以保持膝蓋的穩(wěn)定性和靈活性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 45. 后足蹬勁：后足應(yīng)具備蹬勁，以便于推動(dòng)身體前進(jìn)或發(fā)力攻擊。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 46. 前足足掌踏勁：前足足掌應(yīng)具備踏勁，以保持站立穩(wěn)定或發(fā)力蹬踏。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 47. 足趾抓地：五個(gè)足趾應(yīng)抓地，以增強(qiáng)腳部的穩(wěn)定性和抓地力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 48. 三尖相對：鼻尖、手尖、足尖應(yīng)保持三尖相對，形成直線陣列，以保持身體的平衡和協(xié)調(diào)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 49. 身軀陰陽平衡：身軀應(yīng)保持陰陽平衡，看似正直卻略帶斜勢，看似斜傾卻又保持中正，以應(yīng)對各種攻防動(dòng)作。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 50. 內(nèi)外相合：內(nèi)要做到心與意合、意與氣合、氣與力合；外要做到手與足合、肘與膝合、肩與胯合，以及眼與手合、頭與足合。進(jìn)一步細(xì)化，還有左手與右足相合、右手與左足相合，左肘與右膝相合、右膝與左肘相合，左肩與右胯相合、右胯與左肩相合。此外，還包括兩肘的相合、兩手的相合、兩肩的相合，形成全身內(nèi)外的整體協(xié)調(diào)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 51. 肩胛骨下沉前按：在呼氣時(shí)，兩肩胛骨應(yīng)向下沉、向前按，以增強(qiáng)背部的力量和穩(wěn)定性。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">站樁，從頭至足的綱領(lǐng)：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 頂頭：頭頂應(yīng)微微上頂，仿佛與天際相連，增強(qiáng)身體的挺拔感與氣勢。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 突額：額頭應(yīng)自然突出，眼神隨之炯炯有神，展現(xiàn)出持樁者的專注與決心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 扣齒：牙齒應(yīng)輕輕相扣，這不僅有助于保持口腔的清潔，還能在無形中增強(qiáng)內(nèi)心的堅(jiān)定與力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 抵舌：舌尖應(yīng)輕抵上顎，這一動(dòng)作有助于呼吸的順暢與氣血的調(diào)和。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 收頦：下巴應(yīng)微微內(nèi)收，與頭頂形成自然的對抗力，增強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 豎項(xiàng)：頸部應(yīng)豎直挺拔，如同青松般屹立不倒，展現(xiàn)出武術(shù)者的威嚴(yán)與自信。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 沉肩：肩部應(yīng)自然下沉，放松而不失力量，為手臂的動(dòng)作提供穩(wěn)定的支撐。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 墜肘：肘部應(yīng)微微下墜，與肩部形成自然的聯(lián)動(dòng)，增強(qiáng)手臂的靈活性與力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 含胸：胸部應(yīng)略微內(nèi)含，避免挺胸造成的僵硬，保持呼吸的順暢與身體的靈活性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 撥背：背部應(yīng)微微后撥，形成自然的弧度，增強(qiáng)背部的力量與穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 束肋：肋骨應(yīng)向內(nèi)收緊，與背部形成整體的力量結(jié)構(gòu)，為身體的扭轉(zhuǎn)與發(fā)力提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 塌腰：腰部應(yīng)自然下塌，與臀部形成協(xié)調(diào)的曲線，增強(qiáng)身體的靈活性與平衡感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 提肛：肛門應(yīng)輕輕上提，這一動(dòng)作有助于氣血的上行與身體的穩(wěn)定。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 挺胯：胯部應(yīng)自然挺起，與腰部形成自然的銜接，為下肢的動(dòng)作提供穩(wěn)定的支撐。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 合膝：雙膝應(yīng)微微內(nèi)合，與腳尖形成自然的對應(yīng)關(guān)系，增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性與力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> ? 抓趾：足趾應(yīng)緊緊抓地，如同樹根般深深扎入地面，增強(qiáng)腳部的穩(wěn)定性與抓地力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上述所提及的諸多要求，盡管內(nèi)容頗豐，但對于初學(xué)者而言，仍顯得不夠明確與細(xì)致。關(guān)鍵在于，這些要求僅停留在表面，缺乏具體的規(guī)矩與指導(dǎo)，從而導(dǎo)致一些關(guān)鍵問題難以被初學(xué)者所理解。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">例如，在三體勢的練習(xí)中，雖然強(qiáng)調(diào)了練肋的開擴(kuò)，但并未明確說明如何才能真正實(shí)現(xiàn)兩肋的開擴(kuò)，以及開肋的具體要領(lǐng)是什么。對于上肢的伸展程度，也缺乏一個(gè)清晰的標(biāo)準(zhǔn)，何為直而非直、曲而非曲，初學(xué)者往往難以把握。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">同樣，在身軀的站立角度上，也未能給出一個(gè)明確的指導(dǎo)，何為看陰似陽、視陽有陰，以及似正非正、似斜非斜的站立姿態(tài)，這些都讓初學(xué)者感到困惑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">此外，諸如通小周天的火候、如何“打開二六連環(huán)鎖”、打開玉枕鐵壁關(guān)的要訣及方法等，也都是初學(xué)者難以明確的問題。這些問題若得不到妥善解決，將極大地阻礙初學(xué)者在武術(shù)道路上的精進(jìn)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">商長鎖（1905-1973）：字治，祖籍河北省寧晉縣人。自幼隨父逃荒山西，定居太原，以小本經(jīng)營為生，酷愛武術(shù)，曾先后拜董秀生、穆修易、曹克先生為師，學(xué)習(xí)形意。少林五行（內(nèi)家）、八卦、五行太極、擒拿、點(diǎn)穴以及器械等。商長鎖先生在武事方面，能夠破除門戶之見，博采眾家之長，終日與師兄王世海、師弟唐金榮等共磋技藝，又在穆修易老先生的悉心教導(dǎo)下，心領(lǐng)神會(huì)了形意拳中的奧妙，練就了一身真功夫，因此在并州大地享有很高的盛名及威望。</span></p>