<p class="ql-block">但凡是存在腰椎間盤突出或者膨出的，都是一個關(guān)節(jié)僵住了--骶髂關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">解決腰間盤突出的關(guān)鍵，就在這塊小關(guān)節(jié)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但凡是存在腰椎間盤突出或者膨出的，都是一個關(guān)節(jié)僵住了--骶髂關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骶髂關(guān)節(jié)與</p><p class="ql-block">腰椎間盤突出</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骶髂關(guān)節(jié)卡死了，沒有活動的空間，在進(jìn)行跑步、跳躍、蹲起等等運動中，身體就很容易用腰部來代償。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如此一來，腰部肌肉就得多干活，會出現(xiàn)代償性的增粗增厚，引發(fā)肌肉緊張僵硬、筋膜與筋膜之間的滑動性變差等問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">△ 運動中骶髂關(guān)節(jié)的活動空間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種緊張也讓腰椎椎體間的擠壓變得越來越嚴(yán)重，最后出現(xiàn)腰緊、腰痛、椎間盤的膨出、突出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">△ 運動骶髂關(guān)節(jié)僵硬</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">遇到腰椎問題，很多人第一時間想到的或者選擇的，就是按摩和拉伸，通過松解肌肉，緩解腰部的緊張和疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但我們前面剛說過，肌肉的緊張是因為關(guān)節(jié)問題引發(fā)的代償，所以在解決問題的過程中只關(guān)注肌肉是不夠的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">況且腰部肌肉被放松后，還會出現(xiàn)腰椎不穩(wěn)定的問題，這更容易引發(fā)椎間盤突出擠壓神經(jīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種反射性疼痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骶髂關(guān)節(jié)的</p><p class="ql-block">空間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如今有越來越多人意識到可以通過改善、強化髖關(guān)節(jié)功能來解決腰痛或者腰椎間盤膨出、突出這類問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但想要徹底解決腰椎間盤膨出或者突出，僅僅只是注意到髖關(guān)節(jié)，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們還需要知道如何建立腰椎椎體之間的空間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">△ 椎間盤的彈性空間</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骶尾骨作為人類整條脊柱的根基，它能承托整條脊柱，也能引領(lǐng)、牽拉整條脊柱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">骶骨被左右兩側(cè)的髂骨所“包圍”，骶髂關(guān)節(jié)的微動能力對于人體運動和健康都非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因為骶骨本身有重量，如果骶髂關(guān)節(jié)能松開，它就會順著重力而產(chǎn)生一個向下墜的趨勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這時骶骨就能拉著腰椎向下墜，腰椎節(jié)段才有可能被節(jié)節(jié)拉開，將腰椎椎體的空間建立起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只要腰椎椎體空間能建立起來，整條脊柱的椎體關(guān)節(jié)都能夠打開，就可以從根源上解決腰痛、腰椎間盤膨出、突出等問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">去僵化柔</p><p class="ql-block">怎么練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想”松”骶髂關(guān)節(jié)，需要先把胯松活開，讓你的“小尾巴骨”能夠解脫出來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們都知道動物的尾巴可以用來保持身體平衡，在捕獵或者運動過程中，還能配合整條脊柱一起使勁發(fā)力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人類在進(jìn)化過程中雖然丟掉了尾巴，但是還保留了尾骨（與骶骨相連）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尾骨雖然很短，但它并不是“死”的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尾骨會根據(jù)身體的發(fā)力需求來進(jìn)行相應(yīng)的活動調(diào)整。</p><p class="ql-block">△ 尾骨的活動</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常情況下（理想狀態(tài)）骶尾骨應(yīng)該是垂下來的，當(dāng)身體往左轉(zhuǎn)的時候，骶尾骨往右轉(zhuǎn)，身體往右的時候，骶尾骨則會往左轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)身體進(jìn)行推動（比如推箱子或者推一個人），或者說身體在進(jìn)行“推”這個動作模式的時候，骶尾骨應(yīng)該是</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果此時尾骨向后向上撅起來，腰就會塌下去，這個時候從腳上傳上來的力就會斷在腰上，腰部也容易出現(xiàn)擠壓，力無法從腳底直接作用到手上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">△ “推”動時塌腰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)身體是往后拉某個東西，或者說進(jìn)行“拉”這個動作模式的時候，骶尾骨應(yīng)該適當(dāng)向后撅起來一點，這樣有助于借助身體的重力來提高效率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如此“推、拉”，人身的尾骨就像船只底部的船舵一樣，通過它的調(diào)整來改變船只行駛的方向，也就是改變身體發(fā)力的方向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只可惜現(xiàn)在大多數(shù)人的骨盆（指骨盆區(qū)域）早已經(jīng)僵化，骶髂關(guān)節(jié)、骶尾骨關(guān)節(jié)自然沒有微動的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以本源校身訓(xùn)練一直強調(diào)“去僵化柔”的重要性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練的第一個動作就是通過體系中經(jīng)典的仰臥系列把僵硬的身體柔化開。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">校身仰臥之后再練習(xí)蛙趴系列、盤胯系列。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">完成從躺到坐、從坐到蹲、從蹲到蹲起的順序練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">△ 訓(xùn)練- 趴青蛙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練可以幫助我們把骨盆髖臀區(qū)域練活、練開，同時建立核心與四肢的聯(lián)動，撐出“襠勁”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如此一來不僅腰部區(qū)域各種常見的酸痛緊張不適、腰椎間盤突出等問題也就自然解決了。</p>