<p class="ql-block">今天是敬愛(ài)的師父逝世六周年紀(jì)念日，在這個(gè)特殊的日子里，無(wú)比懷念師父?；貞浲舾鷰煾敢黄饘W(xué)拳論拳十幾個(gè)春秋的情景，師父慈祥的音容笑貌，至今仍歷歷在目，宛如昨天。跟師父學(xué)拳的一點(diǎn)一滴深深扎根心里，師父高尚的品德和情操更是激勵(lì)我習(xí)拳藝做人為上，堅(jiān)韌崇高的扎西精神永遠(yuǎn)是我勇毅前行的力量源泉。</p><p class="ql-block"> 歷時(shí)一年時(shí)間，或借口家事繁瑣忙，或言授課授拳無(wú)暇顧及，終歸是惰性作祟，借故托詞罷了。今天是師父辭世六周年紀(jì)念日，終于完成了從師父辭世五周年紀(jì)念日開(kāi)始第一篇，連續(xù)八篇文章的最后一篇。作為禮物在師父逝世六周年的今日，獻(xiàn)給我敬愛(ài)的、心心念念想著的扎西師父。師父請(qǐng)您批評(píng)我做事太拖拉了，女兒一定記住您的教導(dǎo)，堅(jiān)決改正之。</p> <p class="ql-block">三十三.上步七星</p><p class="ql-block">穿掌上步盼七星，</p><p class="ql-block">頭肩肘手胯膝足。</p><p class="ql-block">防中帶攻無(wú)窮變，</p><p class="ql-block">明掤暗打護(hù)正中。</p><p class="ql-block">接單鞭下勢(shì)。1〉隨著左掌順左小腿內(nèi)側(cè)向上穿掌，腰微左轉(zhuǎn)，右腳蹬扣，身體前移，漸成左弓步。左腳實(shí)腳隨轉(zhuǎn)腰外撇45度踏實(shí)，右腳輕起以膝領(lǐng)勁，經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)向前上半步，前腳掌著地，成右虛步。2〉同時(shí)，左掌穿至胸前含按採(cǎi)，邊變?nèi)吳鄢林?，拳心朝里下；右勾手變掌，含?cǎi)按勁下落隨右腳前伸經(jīng)腰間變?nèi)?，沉腕?jīng)右腹前弧形從左腕下穿出交叉于左拳下，隨著右虛步定勢(shì)，兩拳同時(shí)微內(nèi)旋一起向前掤出，含沖拳之意，兩拳眼朝內(nèi)上（斜對(duì)太陽(yáng)），拳心朝兩側(cè)斜下，與頜骨和鎖骨之間平齊。3〉十八在訣中“顧在三前，盼在七星。”上步七星在眼觀六路，耳聽(tīng)八方中頂、打、擊、撞、靠等，人體的頭、肩、肘、手、胯、膝、足七個(gè)部位要求齊出、齊動(dòng)、齊到?？此埔苑烙鶠橹?，實(shí)則變著（招）中可進(jìn)可閃，可擊可化，手腳相顧，連環(huán)出擊，<span style="font-size:18px;">明掤暗打，攻其不備。</span>所以有：“上步七星防上打，掤架之下直拳馳?！敝冃g(shù)。歌訣：！</p><p class="ql-block">“上步七星變無(wú)窮，</p><p class="ql-block">看似防守實(shí)寓攻。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">遠(yuǎn)打近靠中出肘，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">前踢旁踹膝上沖?！?lt;/span></p> <p class="ql-block">三十四.退步跨虎</p><p class="ql-block">左顧右盼退步閃，</p><p class="ql-block">擠靠未使神意先。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰粘黏化敵勁，</p><p class="ql-block">斜退跨虎兩肱旋。</p><p class="ql-block">此式強(qiáng)調(diào)閃化與引進(jìn)落空，貴在以退為攻，攻中有防，在雙臂被對(duì)方控制住的情況下，微微向左松沉，引化對(duì)方來(lái)勢(shì)，隨后向右后方（西南）斜撤步，正所謂“直退易潰，斜退得橫。” 然后右轉(zhuǎn)以粘黏勁旁引側(cè)化，避閃己之中線，隨右腳踏實(shí)重心右移，左腳輕起右轉(zhuǎn)腰，同時(shí)右手微內(nèi)旋先掤后挒，再以粘黏勁，旋轉(zhuǎn)勁，使右手微微扣回。 與此同時(shí)，左手合住勁先擠再採(cǎi)，左轉(zhuǎn)落腳，腳掌撐住地，兩手臂舒緩<span style="font-size:18px;">圓</span>轉(zhuǎn)、松柔纏綿的，以引、開(kāi)、掤、挒、採(cǎi)、扣等雙向展開(kāi)，展中寓合，勁勢(shì)相連，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜。兩手臂運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于兩膀，腰轉(zhuǎn)膀子旋帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，才能旋轉(zhuǎn)自如，不能手臂自動(dòng)，動(dòng)作空洞無(wú)力。歌訣：</p><p class="ql-block">“上壓下踢來(lái)勢(shì)洶，</p><p class="ql-block">退步閃轉(zhuǎn)莫遲緩。</p><p class="ql-block">圓轉(zhuǎn)兩臂任開(kāi)合，</p><p class="ql-block">粘連黏隨穩(wěn)如盤?！?lt;/p> <p class="ql-block">三十五.轉(zhuǎn)身擺蓮</p><p class="ql-block">前封后打掃堂腿，</p><p class="ql-block">平地旋風(fēng)落葉飛。</p><p class="ql-block">採(cǎi)捋敵臂粘纏勁，</p><p class="ql-block">連環(huán)橫掃使敵歸。</p><p class="ql-block">接退步跨虎。有人說(shuō)：楊氏太極像極了打群架，以一勝多。在遇敵前后夾擊情況下，手腳并用，左右橫掃，旋若飛輪正是轉(zhuǎn)身擺蓮之優(yōu)勢(shì)。</p><p class="ql-block">1〉右轉(zhuǎn)腰左手上右手下，然后左轉(zhuǎn)左掌上托右掌前擊。2〉腰身右轉(zhuǎn)右腿屈蹲，右胯里收，雙腳以前腳掌為軸順時(shí)針隨腰右轉(zhuǎn)，沉胯圓襠。隨重心右移左腳稍蹬地而起，腳尖微內(nèi)扣，腳面稍掤，隨腰右轉(zhuǎn)掃腿至西北，先腳尖落地，同時(shí)雙臂左蓋右穿再隨轉(zhuǎn)體抹、挒、掃至正東，隨重心移至左腿全腳掌落地踏實(shí)，兩掌移至東南，掌心朝下。3〉隨腰左轉(zhuǎn)，左腿微屈，左胯里收，右腳提起自右向左、向上、向外再向右弧形擺出，同時(shí)雙手由右向左迎著右腳依次拍擊右腳面，要有腳打手的感覺(jué)。猶如風(fēng)掠荷塘，楊柳擺春風(fēng)之意境。</p><p class="ql-block">此式要點(diǎn)：“柔腰”。腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢的圓轉(zhuǎn)。楊澄甫贊此勢(shì)曰：“腰柔百折若無(wú)骨，撒去滿身都是手?！?整個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都以腰胯為動(dòng)源，隨腰而動(dòng)，手領(lǐng)足促，臂走腿隨，<span style="font-size:18px;">上、中、下協(xié)調(diào)一致，平穩(wěn)自如。</span>雙擺蓮是楊氏太極拳極精妙的動(dòng)作，須悉心體悟此式意境。歌訣：</p><p class="ql-block">“前封后打進(jìn)腿攻，</p><p class="ql-block">勢(shì)如旋風(fēng)平地生。</p><p class="ql-block">採(cǎi)捋敵臂黏纏勁，</p><p class="ql-block">連環(huán)橫掃銼敵鋒?！?lt;/p> <p class="ql-block">三十六、彎弓射虎</p><p class="ql-block">捋轉(zhuǎn)閃化擰腰蓄，</p><p class="ql-block">黏挑握拳內(nèi)勁提。</p><p class="ql-block">氣沉丹田接地力，</p><p class="ql-block">雙拳沖架莫遲疑。</p><p class="ql-block">接擺蓮。右腿擺罷提膝虛懸，兩臂拍腳擺至西北。接彎弓射虎動(dòng)作1〉左腿屈膝下沉，胯里收。兩臂隨體下沉，左掌心向下，右臂微外旋至掌心向上，右腿由虛懸漸漸朝東南邁出，腳跟著地。2〉隨右轉(zhuǎn)右腳踏實(shí)，同時(shí)兩臂自左向右下弧形捋轉(zhuǎn)，掌分陰陽(yáng)反摟，當(dāng)身體中線至東南，松肩沉肘向右后擰腰，兩掌漸握拳屈肘上提（挑），拳心斜相對(duì)，右胯向后松沉微右轉(zhuǎn)。隨重心前移，左腿蹬右腳撐，漸成右弓步，同時(shí)兩拳同向左前方（東北）打出，右拳隨著繞打內(nèi)旋使拳心朝外，拳眼朝下，高與額齊平，臂呈弧形；左拳經(jīng)胸前向左斜方打出，隨著繞打外旋使拳心朝右微偏下，拳眼朝上微偏里，高于胸平。眼神先關(guān)顧兩拳繞打，后平視左拳擊出。</p><p class="ql-block">要點(diǎn)：1〉接擺蓮式，要順?biāo)磉B貫，不可停頓。2〉左腿屈沉左胯里收，兩掌向左（西北）側(cè)微伸平移時(shí)，勁力向外沿伸下沉，與腰身和襠勁下沉之勁兒稍有擰轉(zhuǎn)抻拉，然后再右轉(zhuǎn)，而不是直接右轉(zhuǎn)。3〉兩臂在腰的帶動(dòng)下向前向右捋轉(zhuǎn)反摟時(shí)，不可先落步再移動(dòng)雙臂，弓步已經(jīng)完成了手還在動(dòng)，腰還在轉(zhuǎn)，只用雙臂擊拳，結(jié)果形成身歪、肩聳，向左倒。必須做到沉勁擰腰，提勁蓄氣，拳到腿到，放敵以銼，黏挑放打，勁短意長(zhǎng)。此式定勢(shì)為十字勁，弓步東南，拳打東北。歌訣：</p><p class="ql-block">“敵進(jìn)雙拳打我胸，</p><p class="ql-block">右提左拂似挽弓。</p><p class="ql-block">緊貼敵臂回勁放，</p><p class="ql-block">當(dāng)頭炮加左拳沖。”</p> <p class="ql-block">三十七.收勢(shì)</p><p class="ql-block">兩掌微伸臂內(nèi)旋，</p><p class="ql-block">緩緩下落按胯前。</p><p class="ql-block">神意內(nèi)斂松靜站，</p><p class="ql-block">顆粒還倉(cāng)歸自然。</p><p class="ql-block">接十字手。兩掌向前隨伸隨分開(kāi)，與肩同寬同高，內(nèi)旋使掌心朝下。隨即抻勁不丟，兩肘下沉帶動(dòng)兩掌徐徐下按微合，其它與起勢(shì)下按相同。</p><p class="ql-block">兩掌下採(cǎi)至兩胯側(cè)前方時(shí)，神意內(nèi)斂，意守丹田，兩掌拇指近腕部自然伸展下垂至兩腿側(cè)，順其意氣流入涌泉，復(fù)歸大地。將心、意、氣收斂于內(nèi)，歸于虛靜。將能量收藏，養(yǎng)于體內(nèi)，亦可微微閉目，收養(yǎng)神氣。歌訣：</p><p class="ql-block">“太極無(wú)始亦無(wú)終，</p><p class="ql-block">陰陽(yáng)相濟(jì)奇妙生。</p><p class="ql-block">走即粘來(lái)粘即走，</p><p class="ql-block">攻變守來(lái)守變攻。</p><p class="ql-block">知己知彼無(wú)不勝，</p><p class="ql-block">熟著熟勁見(jiàn)神明。</p><p class="ql-block">任他鼎力來(lái)勢(shì)猛，</p><p class="ql-block">引進(jìn)入空智勝勇。”</p><p class="ql-block">〈完〉</p> <p class="ql-block">寫在最后</p><p class="ql-block">太極拳是一門綜合性科學(xué)，<span style="font-size:18px;">它不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活智慧和文化傳承，其</span>基礎(chǔ)是中國(guó)幾千年的傳統(tǒng)文化<span style="font-size:18px;">，陰陽(yáng)平衡，天人合一，教人如何在復(fù)雜多變的生活中尋求平衡，實(shí)現(xiàn)身心和諧統(tǒng)一，</span>陰陽(yáng)相濟(jì)，剛?cè)岵⑸?lt;/p><p class="ql-block">扎西師父曾教導(dǎo)我們學(xué)練太極拳的四個(gè)重要基本條件：“明師指導(dǎo)，勤恒苦練，與同道交流，要有悟性。另外對(duì)拳、對(duì)師、對(duì)同道要有敬畏之心，謙卑之心，和藹之心，審慎之心。”正所謂“有道無(wú)術(shù)，術(shù)尚可求，有術(shù)無(wú)道，止于術(shù)?！彼晕?lt;span style="font-size:18px;">們?cè)诹?xí)練中首先需懷武者仁心。</span>其次求精求細(xì)注重過(guò)程，細(xì)節(jié)決定成敗，過(guò)程成就得失！“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細(xì)?！?太極拳是在過(guò)程中修為，我們不問(wèn)前程只享受過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中不斷積蓄能量，増?zhí)砘盍Γ惺苄老病Ｒ宰约簽閹?，從?xì)節(jié)入手，不急不躁，修一份閑靜，修一份高遠(yuǎn)，修一份從容。讓我們一起享受太極的美好，給生命以活力，給生活以快樂(lè)！做一個(gè)文武兼?zhèn)涞奶珮O者！</p> 我愛(ài)太極拳