<p class="ql-block">?基本姿勢(shì)?：</p><p class="ql-block"> 兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，拔百會(huì)，小腹放松。兩手抬至胸前，手指微張，兩手相距約20厘米，兩手離胸約20厘米，環(huán)抱成半圓形。頭正直，下頜微內(nèi)收，兩眼向前平視，閉目或半閉目均可。?</p> <p class="ql-block">?細(xì)節(jié)調(diào)整?：</p><p class="ql-block">?頭部和頸部?：</p><p class="ql-block">頭中正，下頜微內(nèi)收，兩耳放平。</p> <p class="ql-block">?肩部和手臂?：</p><p class="ql-block">肩膀放松，不要聳起來(lái)，肘部低肩膀三指寬或與肩同高。</p> <p class="ql-block">?腿部和腳部?：</p><p class="ql-block">雙膝微屈，腳掌撐地，腳尖沖前。</p> <p class="ql-block">?呼吸?：</p><p class="ql-block">自然呼吸，口似張似閉，以鼻呼吸。?</p> <p class="ql-block">?注意事項(xiàng)?：</p><p class="ql-block">?放松?：站樁時(shí)要盡量放松肩部，體會(huì)肩部拉長(zhǎng)的感覺(jué)，配合墜肘，使大臂肌肉得到鍛煉。</p> <p class="ql-block">?呼吸方式?：</p><p class="ql-block"> 建議使用腹部呼吸，可使身心輕松舒適。</p> <p class="ql-block">?時(shí)間?：</p><p class="ql-block"> 每次練習(xí)20~30分鐘為宜，一般不超過(guò)1小時(shí)。初練者可以從3~5分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間。?</p> <p class="ql-block">?環(huán)境?：</p><p class="ql-block"> 不要在過(guò)飽或空腹時(shí)練習(xí)，練習(xí)前后可以做一些熱身和收功動(dòng)作。?</p> <p class="ql-block"> 通過(guò)正確的站樁姿勢(shì)和練習(xí)方法，可以有效地調(diào)整人體氣血運(yùn)行，促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防意外傷害，并有助于放松身心，減輕焦慮和抑郁等情緒問(wèn)題。?</p>