<p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">堅持八段錦習練已經快兩年，讓我各方面精進許多。比如，突然感悟到人這一輩子，最好的過程是活得長，老得慢，享善終。哈哈2025.8.28</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 第三節(jié)“調理脾胃需單舉”，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">動作要領：挺膝直立，雙手上托，抱球樁。左手在膻中穴翻掌向上，右手向下，一托一按，雙掌根向上向下發(fā)力，左手指尖朝右，右手指尖向前（</span><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">我現(xiàn)在改為右手指尖朝身體，拉伸感更強，而且與左手暗合陰陽魚，八卦?之意，推薦大家試一試</b><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">），保持拉伸，拔長身姿，百會穴感覺有線拉著向上，還要感覺放松，左手慢慢下落，右手翻掌向上捧于腹前，回到抱球樁。然后，左右換。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 呼吸口令 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">上托——吸氣 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">反掌——呼氣 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">展肩——吸氣、閉氣</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">下落——呼氣</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 重點有兩個： </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 一是記住每個環(huán)節(jié)的發(fā)力和細節(jié)。雙手的上撐和下按，雙掌根同時向上、向下發(fā)力——→膝蓋兩側肌肉上提，身體保持直立，不能腆肚子，學會微微收腹，屁股站在腳后跟上——→后背挺直——→下頜微收，目光柔和平視——→頭部百會穴感覺有向上頂、拔的意思，腳掌切記用大腳趾和中腳趾稍微用勁抓地，這是打通腳上的脾胃兩經。身體始終保持中正，不要歪扭。 注意你體會掌根發(fā)力的時候，不是說全身緊繃著，肌肉要放松，這就是松和緊。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 二是要柔順不要僵直。雙手要協(xié)調，不論是舉手還是收手的時候，最好兩手同時到位。上舉的手路徑長，下按的手行程短，多多練習后會容易做到。上托下按時雙臂應保持肘部微屈，雙臂不要伸直。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 本式通過兩手上撐下按的動作，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調理脾胃氣血陰陽的功能。要感覺到身體的相抗，呼吸要配合，如果覺得不夠拉伸，可以上舉的時候，下頜微微向上抬，頭部后仰一點。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">錯誤動作：上托手臂完全伸直，沒有保持彎曲度，掌根沒有用力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">正確體式：手臂保持一定的彎曲，用掌根帶動動作，仿佛在調理脾胃。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">下面口述的，有空整理，先對付看</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">習練八段錦，我理解要體會意和圓。啥意思呢？這個意非常重要，要有感覺，首先做到松和靜，全身要放松，做的時候要感覺，從頭發(fā)開始，一直到腳心這皮膚每一段皮膚，每一段每一節(jié)，每一個骨頭啊，每一個內臟器官都要放松，皮膚放松，從上到下啊，眼睛眼球兒都要放松，這是松的意思，還有靜呢，就是你心靜，腦子里的雜念要少啊，都靜下來啊，感覺世界也很安靜，感覺自己的內心也很安靜，這就是我所說的意。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 動作要圓的，這個是也是要追求的啊，就是有的時候我們不要發(fā)死力呀，向上舉的時候沒有要求手臂、肘是直的啊，網上有的老師要求直啊，但是我感覺是肘稍微彎曲一下為好，體會掌跟發(fā)力就可以了。向上舉的時候啊，就是我說的這一個動作啊，你要全程體會這種圓柔是什么意思，就像太極似的，它講的圓柔是動作的連貫，收放自如，而不是刻意比劃、四肢僵硬。每一個動作做完之后，稍微有一個停頓，就是回到抱球樁或者站樁啊，然后再來下一遍動作。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">現(xiàn)在網上的八段錦體會真是眾說紛紜，各抒己見。八段錦其實很簡單，并不復雜難練，但是沒有意和圓的總領（這兩點上面講給大家了），修煉起來效果就一般，同時要根據(jù)自身身體狀況加以修行調整。總的還要注意幾點：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">一是一緊一松，每個動作要注意到什么時候緊，什么時候松。比如松肩、松胯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">二是八段錦習練注意身體是核心，四肢是助力，有些人沒有把身體的核心作為重點修煉，只是用四肢比劃動作，效果就一般，要體會脾胃、心包經等經絡的拉伸疏通，自然呼吸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">三是各個動作怎么發(fā)力？從哪里發(fā)力，力從哪里來？再講第一式，雙手托天理三焦，起點是雙腳，雙腳向下抓地，然后從膝蓋兩側肌肉向上提，然后臀部站在腳后跟上，腹腔胸腔隨著雙手向上提拉，肚子不要腆出去，后背保持直立，然后體會肩膀的三角肌發(fā)力到掌根向上發(fā)力，有效向上拉伸到最高位，待手放下時，所有前面說的部位逐級放松，產生上下拉伸的有效距離，是掛在脊柱上的臟腑上下牽引，讓三焦得到有效運動。這是逐步逐級發(fā)力到放松的過程，還要體會雙腳向下抓地，掌根向上發(fā)力，這種身體內在相抗之力，慢慢體會，非常有趣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">習練八段錦時間越長，加之認真的研究體會，一些深里面的東西慢慢就總結出來了。以上今日體會，不當之處，請大家告知。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">圖片來源于網絡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>