<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">?美篇號(hào)：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">快樂馨</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">太極營(yíng)晨練打卡合集</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">（第二周：</b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 15px;">2024.2.26～3.3</b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">鶴形、虎形導(dǎo)引功、靜坐內(nèi)觀</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>【第8天晨練打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">?晨練視頻糾錯(cuò)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">?</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">提交晨練視頻作業(yè)，對(duì)自己練功進(jìn)步非常有幫助，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)糾正，就像是老師在身邊看著我練功，喜歡這種方式。今天提交的晨練龍形導(dǎo)引功，老師根據(jù)視頻指出我的問題：</span><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u>“引氣歸元雙手隨著吸氣上掤引導(dǎo)氣息上行的時(shí)候，手到膻中穴就可以分開了，否則將氣息引導(dǎo)太上容易橫氣填胸，氣息不容易自然下落回歸丹田”。</u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">雙手上掤位置高了，上周老師就指出來了，今天老毛病又犯了，看來練習(xí)時(shí)需要重點(diǎn)關(guān)注。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u>“雙龍戲珠盡量有點(diǎn)勁哈，兩個(gè)手在胸前交叉再在頭上打開，交叉的時(shí)候，可以身體也有向里環(huán)抱合住勁。打開的時(shí)候，有全身舒展，向四方八面撐開的勁?！?lt;/u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">我確實(shí)是沒有用勁，不是說要松柔嗎？原來在此處需要有掤勁和撐勁，我練習(xí)過無數(shù)次，結(jié)果理解有誤，現(xiàn)在明白了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“神龍擺尾身體保持中正哈，不要向后倒。一開始可以在做動(dòng)作的時(shí)候，關(guān)注體態(tài)是否正確，動(dòng)作做的是否舒服”，</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">有了視頻看得真是清楚，自己身體好歪呀！改正改正，太難看啦??</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">2024.2.26周一</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">晚間直播教學(xué)鶴形導(dǎo)引功</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">鶴形導(dǎo)引功對(duì)應(yīng)五臟中的“心”?，心臟出了問題，就會(huì)導(dǎo)致我們的氣血瘀堵，面色蒼白，手腳冰冷。多練習(xí)鶴形導(dǎo)引功，能使心脈暢通，心神清明。精血得以滋養(yǎng)全身，自然就會(huì)精神飽滿，面色紅潤(rùn)有光澤。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>【第9天晨練打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>用心體悟，記錄身體感覺，對(duì)功夫精進(jìn)有幫助，看得見的每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持下去就是一大步。得到了班班師兄的充分肯定，好開心??</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">視頻練習(xí)糾錯(cuò)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">今天提交鶴形導(dǎo)引功晨練視頻，班班師兄及時(shí)跟進(jìn)反饋意見：</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u>“同修的左右飛鶴動(dòng)作看起來非常的松柔哈，做的很不錯(cuò)??????”。</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">這得益于引炁歸元的動(dòng)作每段都有，隨時(shí)都在練習(xí)，每天都有體悟。由此可見，功夫精進(jìn)在于每天的堅(jiān)持不懈，不需要很長(zhǎng)時(shí)間，只需要每天練習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，積累下來就是不錯(cuò)的功夫了??</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“仙鶴戲水手向后背的時(shí)候，頭向前仰，保持含胸拔背”</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">。是的，我的面部方向不對(duì)，我現(xiàn)在動(dòng)作還不熟練，不敢抬頭看前方，必須看著回放跟著李老師做動(dòng)作，不然就不知道怎么做了??</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“這個(gè)動(dòng)作做的很好，有合住的感覺。”</u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">我知道，這個(gè)動(dòng)作包含著“陰陽虛實(shí)”，有那么一點(diǎn)點(diǎn)意思體現(xiàn)出來了??其實(shí)我自己感覺一開一合之間的手肘內(nèi)擰還有問題，需要反復(fù)體悟。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>班班師兄確實(shí)對(duì)學(xué)員了解，好像知道我在這個(gè)動(dòng)作中心存疑惑，給予我鼓勵(lì)并及時(shí)跟進(jìn)提醒李老師課堂上生動(dòng)形象地講解內(nèi)容，此時(shí)我一下子好像明白了應(yīng)該怎么去做了！謝謝班班指點(diǎn)??????</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“身體方向和腳尖方向盡量一致哈，否則容易站不穩(wěn)，然后保持立身中正哈，有些彎腰駝背了。</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">”確實(shí)如此，這部分是我的老大難，練習(xí)中每次遇到開合，無論是手肘提起還是腳跟下踩，像彈簧的感覺時(shí)右側(cè)好些，左側(cè)身體內(nèi)合的壓縮總也做得不到位，導(dǎo)致左側(cè)身體方向和腳尖方向總會(huì)有差距，顧此失彼，立身中正也受影響，對(duì)照檢查，只有多練習(xí)????</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“同修您的仙鶴亮翅和仙鶴戲水動(dòng)作還需要再熟練一些哈</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">”確實(shí)不夠熟練，還需要反復(fù)跟練體悟才行??</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>【第10天晨練打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">第二場(chǎng)寧心安神直播課</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">2024.2.28周三</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">今晚8：00靜坐中，聆聽李老師誦讀道德經(jīng)第25章和第16章。班班課前在社群里已普及誦經(jīng)好處：</span><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u>誦經(jīng)可以幫助我們打開和清潔經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)氣流更加暢通，保證臟腑功能的正常進(jìn)行！通過專注地誦經(jīng)，可以暫時(shí)擺脫日常生活的紛擾，減輕壓力和焦慮，從而使心境更加寧?kù)o，精神更加集中……</u></i></b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u><span class="ql-cursor">?</span></u></i></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">這是我靜坐結(jié)束后記錄的感覺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">這是同修們靜坐后的感覺</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">【第11天晨練打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>【第12天晨練打卡】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>2024.3.1周五</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">晚間直播教學(xué)虎形導(dǎo)引功</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">?</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">虎形導(dǎo)引功，主要鍛煉我們的脾。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，有一個(gè)說法是</span><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><u>“諸濕腫滿，皆屬于脾”</u></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">如果脾的運(yùn)化能力不行，人就會(huì)消化不良、腹脹、大便稀的癥狀，進(jìn)而引起食欲不振、疲倦乏力、氣血不足等等問題。同時(shí)體內(nèi)的水分也無法運(yùn)化，導(dǎo)致身體的濕氣越積越多，從而引發(fā)皮膚出油、起痘、關(guān)節(jié)風(fēng)濕，甚至是脂肪肝、高血壓等疾病。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">???常練這個(gè)動(dòng)作，能很好地滋養(yǎng)我們的脾胃，調(diào)理消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)體力。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>李老師示范虎爪，講解“伏虎聽風(fēng)”，悄悄上步，緊跟著“ 猛虎撲食”，表現(xiàn)得淋漓盡致，形象生動(dòng)，印象深刻。今天又是一個(gè)收獲日，心情好愉悅。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">對(duì)于“性命雙修”同修的課后心得</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span>【第13天晨練打卡】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">時(shí)間過得真快，今天又到周末了，感覺鶴形還是有問題，提交視頻請(qǐng)班班指出不對(duì)的地方。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>晨練視頻糾錯(cuò)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u>“3分33秒這里，仙鶴亮翅的動(dòng)作，手收到腹部身體往下壓腿的這個(gè)動(dòng)作，身體壓下去之后，可以不要急著做下一個(gè)動(dòng)作，稍微停頓一下，給身體一點(diǎn)時(shí)間，壓一壓腿，讓腿上的筋和經(jīng)絡(luò)舒展開，拉伸開。但也不需要用力太狠，否則容易拉傷?！?lt;/u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">提醒的太及時(shí)了，我一直忽略了這一點(diǎn)，李老師課堂上講過的，謝謝班班師兄????</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“然后起身的時(shí)候，腿一蹬，就要感受勁從腳上起來，到脊背上，脊背一動(dòng)，就將勁帶到肩胛上，肩胛又催動(dòng)手肘，手肘再催動(dòng)手。就這樣一節(jié)一節(jié)將勁往上催動(dòng)，節(jié)節(jié)貫穿。所以蹬腿，起身，和起手，這三個(gè)動(dòng)作的銜接要更緊密一些?！?lt;/u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">這部分自己總感覺有問題，但練習(xí)中的勁從腳上來總也做不好就馬虎眼了。幸好今天提交了這段視頻，不然我這部分就會(huì)一直做不到位啦。先要感謝自己的堅(jiān)持，再謝謝班班的詳細(xì)講解指導(dǎo)???</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">今天的糾錯(cuò)，讓我同時(shí)聯(lián)想到龍形功中的“神龍擺尾”，我也是這樣有問題沒有搞明白，動(dòng)作馬虎眼地過去了，看來還是要找準(zhǔn)原因才行，不然耽誤功夫啦????</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“3分52秒這個(gè)仙鶴戲水動(dòng)作也很好哦，屈膝比較高，這點(diǎn)非常好[強(qiáng)][強(qiáng)][強(qiáng)]練功就是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來的，一定量力而行，不要勉強(qiáng)[呲牙][玫瑰]”。</u></i></b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">終于把“仙鶴戲水”做得有點(diǎn)像了，好高興????</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“同修您的鶴形導(dǎo)引功做的很好哦，但是有點(diǎn)可以注意一下，就是您的腳步容易偏離位置，這個(gè)問題建議同修您練功時(shí)要注意兩腳之間的距離，不要太近或太遠(yuǎn)；</u></i></b><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">哦，腳步位置和距離問題我確實(shí)忽略了，太感謝班班師兄啦！收獲滿滿，練功慢點(diǎn)，才有進(jìn)步。加油??</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>第三場(chǎng)寧心安神直播課</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">2024.3.2.周六</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span>現(xiàn)在體會(huì)到了盤腿靜坐，對(duì)于身體經(jīng)絡(luò)更容易通暢，尤其是腹股溝處是身體上下連接的部分，大部分經(jīng)絡(luò)經(jīng)過此處，雙腿長(zhǎng)時(shí)間彎曲坐在座椅上，極易導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀堵。至于更多地好處堅(jiān)持下去必有收獲。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>【第14天晨練打卡】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span>今天夕陽西下，看來下周一將是晴滿天。這一周我在不斷體悟各段導(dǎo)引功中度過，感到自己每天精神飽滿，生活有序，平凡簡(jiǎn)單卻充實(shí)愉悅，一步一個(gè)腳印地在修煉中認(rèn)識(shí)自己，善待自己。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);"><i><u><span class="ql-cursor">?</span>“一切福田，不離方寸；從心而覓，感無不通。” —— 南懷瑾</u></i></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">所有的幸福和美好都離不開內(nèi)心的追尋；只有從內(nèi)心深處去尋找，才能找到真正的意義和價(jià)值。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> </span><span style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">（未完待續(xù)）</span></p>