<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">依戀、愛(ài)和豐盛的關(guān)系</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">關(guān)于豐盛關(guān)系的更多內(nèi)容</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">嬰兒與照料者的依戀和成人依戀安全感與健康的關(guān)系發(fā)展相關(guān)。根據(jù)依戀的神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制方面的研究，人際聯(lián)接似乎刺激了腦的活動(dòng)，這有助于產(chǎn)生調(diào)節(jié)系統(tǒng)，從而促進(jìn)同理心的發(fā)展、享受積極的社會(huì)交往以及管理消極社會(huì)交往所帶來(lái)的壓力。這種復(fù)雜的腦－行為之間相互作用的結(jié)果，是建立了人際經(jīng)驗(yàn)和人際技能的基礎(chǔ)，從而建立未來(lái)的關(guān)系。</span></p><p class="ql-block">愛(ài)，是聯(lián)系我們的一種積極情緒，它常常被認(rèn)為是關(guān)系質(zhì)量的標(biāo)志。我們相信我們對(duì)他人的愛(ài)會(huì)驅(qū)動(dòng)我們從事目的性積極關(guān)系行為，這些行為會(huì)讓人與人之間的聯(lián)系一直維持下去。隨著關(guān)系的加深，他們會(huì)變得豐盛，并促進(jìn)關(guān)系雙方的個(gè)人成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">本圖中所呈現(xiàn)的社會(huì)需要的金字塔表明，依戀、_愛(ài)和豐盛的關(guān)系是所有人都期望的，但只有一部分人擁有。實(shí)際上我們相信，在嬰兒期與照料者形成依戀的所有人中，只有一部分人形成了安全型的成人依戀，并且，由于依戀類(lèi)型在一生中具有穩(wěn)定性的觀點(diǎn)受到了質(zhì)疑。所以，在兒童早期經(jīng)歷了依戀的人，未必會(huì)在成年期形成安全性依戀。</p><p class="ql-block">隨著需求等級(jí)的上升，那些至少獲得了適度安全型成人依戀的人，才能滿(mǎn)足對(duì)長(zhǎng)久的浪漫愛(ài)情的需要。通過(guò)實(shí)施目的性積極關(guān)系行為帶來(lái)的益處，伴侶成功的把愛(ài)情升級(jí)為豐盛的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">豐盛的關(guān)系：一系列目的性積極關(guān)系行為</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">豐盛的關(guān)系</b><span style="font-size: 18px;"> 是指由于伴侶雙方的協(xié)同努力，從而持續(xù)變得更好的一種關(guān)系。</span></p><ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px;">建立專(zhuān)注的情感連接</b></li></ul><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">用心經(jīng)營(yíng)的感情健康而持久。愛(ài)荷華大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家約翰.哈維和他的同事們發(fā)展出了專(zhuān)念關(guān)系的五成分模型。這個(gè)模型表明了如何增強(qiáng)有助于彼此生活目標(biāo)的親密感或滿(mǎn)意度以及關(guān)系行為。</span></p><ol class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px;">了解和被了解</b><span style="font-size: 18px;"> 關(guān)系中的每個(gè)人都必須想知道對(duì)方的希望，夢(mèng)想，恐懼，脆弱和不確定性。而且每個(gè)伴侶都必須監(jiān)控自己的自我表達(dá)和對(duì)方的自我表達(dá)之間是否平衡，優(yōu)先了解對(duì)方，而不是總關(guān)注自己的個(gè)人信息。關(guān)系中成功的了解和被了解的人們能夠理解時(shí)間如何帶來(lái)變化以及變化的發(fā)生，需要機(jī)會(huì)和不斷嘗試了解對(duì)方</span><b style="font-size: 18px;">。</b></li><li><b style="font-size: 18px;">對(duì)行為作出促進(jìn)關(guān)系的歸因 </b><span style="font-size: 18px;">把積極行為歸因?yàn)樘刭|(zhì)性的原因，把消極行為歸因?yàn)橥獠康那榫承缘脑?，這是理解對(duì)方行為的最具適應(yīng)性的方法。當(dāng)對(duì)伴侶行為的解釋與對(duì)伴侶的已有了解不一致時(shí)，更愿意適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合內(nèi)部歸因和外部歸因去重新檢查歸因。這種“往好處想的”歸因，有時(shí)候會(huì)在沖突導(dǎo)致關(guān)系破裂前解決沖突。</span></li><li><b style="font-size: 18px;">接受和尊重 </b><span style="font-size: 18px;">需要一種同理心連接和精細(xì)的社交技能。隨著伴侶雙方在彼此了解的過(guò)程中變得更親密，雙方分享一些好的和不好的經(jīng)歷，對(duì)關(guān)系的繼續(xù)發(fā)展而言，接受彼此的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)是很有必要的。當(dāng)這種接受伴有尊重時(shí)，可以起到解毒劑的作用，消解可導(dǎo)致關(guān)系破裂的那些傲慢行為。</span></li><li><b style="font-size: 18px;">保持關(guān)系的互惠性和連續(xù)性 </b><span style="font-size: 18px;">關(guān)系的互惠性是指：雙方都要主動(dòng)的參與和投入加深關(guān)系的想法和行為之中。連續(xù)性也可能需要計(jì)劃和策略，才能有更親密的成熟感情。經(jīng)常留意彼此的目標(biāo)和需要的伴侶們很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在關(guān)系過(guò)程中，哪些因素起作用，哪些因素不起作用。</span></li></ol><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><b>創(chuàng)造一種相互欣賞的氛圍</b></li></ul><p class="ql-block"> 約翰.戈特曼花了一生的時(shí)間，對(duì)關(guān)系行為進(jìn)行“切片分析”。他在對(duì)夫妻的觀察中發(fā)現(xiàn)了婚姻的“魔法比率”。要維持一段健康的關(guān)系，積極交流和消極交流的比率要達(dá)到</p><p class="ql-block">5：1，如果比率接近1：1，雙方就很有可能離婚。達(dá)到5:1的比例并不意味著要避免一切爭(zhēng)論?；橐鲫P(guān)系良好的夫婦也會(huì)爭(zhēng)論一些問(wèn)題，但在爭(zhēng)論中飽含溫情、情感和幽默。相反，爭(zhēng)論中缺乏這種正面交流的夫妻，會(huì)出現(xiàn)情感疏離和輕微的蔑視。</p><p class="ql-block"> 根據(jù)我們對(duì)格特曼工作的理解，他建議在關(guān)系中營(yíng)造一種彼此感激的氛圍。在他給所有年齡背景和婚姻狀況的伴侶們的建議中，這可能是最基本、最有效的建議。營(yíng)造一種彼此感激的氛圍，這種目的性積極關(guān)系行為非常有效的原因是：</p><ul class="ql-block"><li>它促進(jìn)對(duì)伴侶和伴侶行為的積極接受</li><li>它會(huì)防止蔑視感的產(chǎn)生，創(chuàng)造彼此感激的氛圍，有助于營(yíng)造一種積極交往和安全的常態(tài)環(huán)境。對(duì)伴侶表達(dá)感激，是營(yíng)造積極氛圍的一種主要方法，對(duì)那些可能常常被忽視的小舉動(dòng)（例如，在附近接對(duì)方把垃圾帶出去，早上煮杯咖啡，清理冰箱）表達(dá)感激會(huì)讓另一半覺(jué)得他每天對(duì)家庭所做的一切得到了重視。這些小的好意（在家中讓對(duì)方感到受歡迎等等）和大的犧牲（為了家庭開(kāi)銷(xiāo)而放棄用來(lái)應(yīng)付不時(shí)之需的零花錢(qián)）表示感激，會(huì)讓伴侶有為關(guān)系和家庭做貢獻(xiàn)的榮譽(yù)感。</li></ul><p class="ql-block"> 戈特曼和他的同事發(fā)展出了一種多維度的治療方法，幫助前來(lái)咨詢(xún)的夫妻解決沖突，輕松進(jìn)行交流。這種療法讓夫妻逐漸認(rèn)識(shí)到指責(zé)、輕蔑、狡辯、阻礙溝通這些不良關(guān)系行為的破壞性。慢慢地這些傷害感情的行為會(huì)被<b>訴說(shuō)</b>（即一種更文明表達(dá)不滿(mǎn)的方式）<b>，感激的氛圍</b>、<b>愿意承擔(dān)問(wèn)題的部分責(zé)任</b>和<b>自我安撫</b>所代替。</p> <ul class="ql-block"><li><b>利用積極事件</b></li></ul><p class="ql-block">利用生活中的積極事件，或者向他人講述積極事件，不僅會(huì)給個(gè)人帶來(lái)益處（增強(qiáng)了積極情感和幸福感），也給人際交往帶來(lái)益處（關(guān)系的滿(mǎn)意度和親密感）。.個(gè)人益處可歸因于重溫積極經(jīng)歷的過(guò)程。當(dāng)伴侶熱情的對(duì)好消息做出反應(yīng)時(shí)（即主動(dòng)的／建設(shè)性的）個(gè)人受益更大。人際關(guān)系的增進(jìn)情況要視伴侶對(duì)愛(ài)人的好消息的反應(yīng)情況而定。蓋布爾等人的研究發(fā)現(xiàn)，伴侶主動(dòng)的，建設(shè)性的反應(yīng)是最有意義的。對(duì)別人的好消息，做出主動(dòng)的，建設(shè)性的反應(yīng)，（表現(xiàn)出熱情，詢(xún)問(wèn)關(guān)于事件的有意義的問(wèn)題），這個(gè)習(xí)慣也很容易養(yǎng)成。你越是示范利用好消息的行為，你的伴侶，朋友和家人越可能回報(bào)你，他們自己也學(xué)會(huì)了利用好消息。</p><p class="ql-block">如果有人指出，積極事件的負(fù)面來(lái)掃你的興（這次晉升會(huì)讓你工作更辛苦，工作時(shí)間更長(zhǎng)。你確定你愿意做這事嗎？真的嗎？），那么最好不要把好消息告訴他們。</p>