<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">通過(guò)自我效能、樂(lè)觀和希望看待我們的未來(lái)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">自我效能</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">你相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)自己想要的目標(biāo)，這種信念便是自我效能的核心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">班杜拉把自我效能定義為“人們對(duì)于他們具備通過(guò)自身行動(dòng)產(chǎn)生合意效果這種能力的信念”。麥達(dá)克斯把自我效能描述為“我相信在某些條件下利用我的技能我能做到”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">針對(duì)特定情境的自我效能思考，被認(rèn)為是人們發(fā)動(dòng)目標(biāo)導(dǎo)向行動(dòng)之前最后的和最關(guān)鍵的認(rèn)知步驟。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">兒童期的前因：自我效能來(lái)自哪里？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">自我效能是一種習(xí)得的人類思維模式，不是遺傳賦予的。嬰兒期開(kāi)始持續(xù)整個(gè)生命全程。自我效能基于社會(huì)認(rèn)知理論的前提，這一理論認(rèn)為人們主動(dòng)的塑造自己的生活，而不是被動(dòng)的對(duì)環(huán)境力量做出反應(yīng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">一名發(fā)展中的兒童使用符號(hào)表征性思維，特指對(duì)因果關(guān)系的理解，通過(guò)觀察自己如何影響周圍環(huán)境，習(xí)得自我效能思維和自我參照思維。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">班杜拉提出自我效能的發(fā)展性前因包括：</span></p><ol><li><span style="font-size:18px;">先前在類似情境下的成功（調(diào)用關(guān)于個(gè)體在先前環(huán)境中做得多好的積極思維）</span></li><li><span style="font-size:18px;">模仿在類似情境下的他人（觀察特定場(chǎng)景中成功的其他人，復(fù)制他們的行動(dòng)）</span></li><li><span style="font-size:18px;">想象自己有效的行為（想象行動(dòng)有效可以達(dá)成合意的目標(biāo)）</span></li><li><span style="font-size:18px;">接受有權(quán)威的，值得信賴的專家審核，有吸引力的他人的言語(yǔ)說(shuō)服（受幫助者的言辭影響，以特定方式行動(dòng)）</span></li><li><span style="font-size:18px;">喚起和情緒（當(dāng)生理上被喚起并和體驗(yàn)到的消極情緒結(jié)合時(shí)，我們的自我效能可能遭到破壞；而這種喚起與積極情緒結(jié)果結(jié)合時(shí)，會(huì)強(qiáng)化自我效能感）</span></li></ol><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">自我效能的神經(jīng)生物學(xué)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">人類大腦額葉和前額葉的進(jìn)化可能有助于促進(jìn)目標(biāo)優(yōu)化或計(jì)劃思考，兩者對(duì)自我效能都很關(guān)鍵。對(duì)目標(biāo)導(dǎo)向的任務(wù)是，特別是在許多涉及自我效能思維的問(wèn)題解決任務(wù)中，大腦右半球?qū)ω?fù)責(zé)語(yǔ)言和抽象過(guò)程的左半球傳遞的困境做出反應(yīng)。</span></p><p class="ql-block">自我效能引發(fā)控制感，造成神經(jīng)內(nèi)分泌和兒茶酚胺（支配與應(yīng)激有關(guān)的自主活動(dòng)的神經(jīng)遞質(zhì)）個(gè)產(chǎn)生。兒茶酚胺反映了感覺(jué)到的自我效能水平。因此，實(shí)際的自我效能感可以減輕心血管反應(yīng)和降低血壓，從而促進(jìn)應(yīng)對(duì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b>量表：自我效能能否測(cè)量</b></p><p class="ql-block">持<b>情境觀</b>的班杜拉認(rèn)為：自我效能應(yīng)該反映在特定環(huán)境或領(lǐng)域中通過(guò)能力和技能達(dá)成既定目標(biāo)的信念?！皯?yīng)該根據(jù)特定的能力判斷來(lái)測(cè)量效能信念，這些能力可能隨著活動(dòng)領(lǐng)域，特定領(lǐng)域內(nèi)不同的任務(wù)要求水平以及不同的情境狀況而有所不同”。貝茨及其同事設(shè)計(jì)了考察職業(yè)選擇決類似得還有測(cè)量學(xué)生對(duì)不同行業(yè)的掌控程度的職業(yè)問(wèn)卷，測(cè)量咨詢者自信程度的職業(yè)咨詢自我效能量表。</p><p class="ql-block"><b> </b>持<b>特質(zhì)觀（</b>認(rèn)為心理現(xiàn)象是隨時(shí)間和環(huán)境穩(wěn)定的）的研究者設(shè)計(jì)了特質(zhì)性自我效能測(cè)量方法。基于個(gè)人掌控感的自我效能體驗(yàn)，可以推廣到具體目標(biāo)行為之外的其他行動(dòng)上，并且一些人更有可能在各種情境下都擁有高的自我效能預(yù)期，謝勒等人設(shè)計(jì)和驗(yàn)證了一種類似特質(zhì)指標(biāo)的自我效能量表。陳等人發(fā)展了新的一般自我效能量表，他的分?jǐn)?shù)與謝勒等人的自我效能量表分?jǐn)?shù)呈現(xiàn)正相關(guān)。</p><p class="ql-block">班杜拉認(rèn)為，對(duì)個(gè)體個(gè)人效能感的任何測(cè)量，都應(yīng)該謹(jǐn)慎的與給定的行為情境關(guān)聯(lián)起來(lái) 。只有在使用這種特定情境的測(cè)量時(shí)，高的自我效能才可以有力的和一致的預(yù)測(cè)：低焦慮、高疼痛耐受性、更好的學(xué)業(yè)成績(jī)、更多的政治參與、有效的牙科時(shí)間、持續(xù)的戒煙治療，一鍛煉和飲食制度的采納。</p><p class="ql-block"><b>自我效能在生活場(chǎng)景中的影響</b></p><p class="ql-block"><b>心理調(diào)適</b></p><p class="ql-block">班杜拉提出，自我效能在應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題時(shí)起保護(hù)作用，并且強(qiáng)調(diào)它是<b>支持因素</b>，幫助人們選擇和組織他們的環(huán)境以設(shè)定成功的路線。這個(gè)關(guān)于支持因素的看法，正符合積極心理學(xué)對(duì)促進(jìn)優(yōu)勢(shì)而不是減少弱點(diǎn)的重視。</p><p class="ql-block"><b>身體健康</b></p><p class="ql-block">美達(dá)克斯提出自我效能可以從兩個(gè)方面影響積極的身體健康。第一，高自我效能增加健康的相關(guān)行為，減少不健康行為；并且有助于維持這些變化。第二，自我效能影響與良好身體健康相關(guān)的多種生理因素。這些適應(yīng)性生理過(guò)程涉及免疫功能對(duì)傳染病的易感性、壓力管理涉及的神經(jīng)遞質(zhì)（兒茶酚胺）和減弱疼痛的內(nèi)啡肽。</p><p class="ql-block"><b>心理治療</b></p><p class="ql-block">杰羅姆.弗蘭克指出，希望是成功的心理治療中的一個(gè)共同因素。與此類似，自我效能也被認(rèn)為是不同心理干預(yù)中的一個(gè)共同因素。因此，在心理治療環(huán)境中增強(qiáng)自我效能，不僅會(huì)促進(jìn)對(duì)特定環(huán)境的效能思維，還指導(dǎo)來(lái)訪者如何在可能遇到的不同情境中應(yīng)用這些思維。</p><p class="ql-block">增強(qiáng)自我效能的策略：</p><ol><li>通過(guò)設(shè)定目標(biāo)和逐步實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，構(gòu)建成功</li><li>利用榜樣教導(dǎo)人們克服困難</li><li>容許個(gè)體想象自己有效的行動(dòng)</li><li>由一名值得信任的心理治療師進(jìn)行言語(yǔ)說(shuō)服</li><li>教授降低生理喚起水平的技術(shù)（例如冥想、專注、生物反饋、催眠、放松等），以增加更具適應(yīng)性的自我效能思維的可能性</li></ol><p class="ql-block"><b>最新前沿：集體自我效能</b></p><p class="ql-block">集體自我效能被定義為：我們相信我們能夠一起有效工作，以達(dá)到共同目標(biāo)的程度。盡管如何測(cè)量集體效能還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，但是相關(guān)證據(jù)顯示，它在課堂表現(xiàn)和團(tuán)隊(duì)工作中起促進(jìn)作用。隨著積極心理學(xué)對(duì)合作群體效應(yīng)的關(guān)注，集體效能將會(huì)變得越來(lái)越有影響？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>