<p class="ql-block">喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅持運動、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少。</p><p class="ql-block">當我們難以堅持好的習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！今天和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗總結(jié)，其中不乏名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。</p><p class="ql-block">想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！</p><p class="ql-block">第一條</p><p class="ql-block">不 生 氣</p><p class="ql-block">“不生氣就不生病”，這是北京中醫(yī)藥大學教授郝萬山幾十年從醫(yī)經(jīng)驗的總結(jié)。</p><p class="ql-block">生氣所導致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。</p><p class="ql-block">▲郝萬山教授</p><p class="ql-block">郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。抱怨，就是一種負向情緒?！薄爸灰覀儼芽睾们榫w這個關(guān)，我們就可以不得大病、少得病、晚得病?！?lt;/p><p class="ql-block">正所謂，病由心起，魔由心生。不生氣就不會生病，少生病就不會早去世。</p><p class="ql-block">第二條</p><p class="ql-block">不 能 不 動</p><p class="ql-block">原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行，寧愿排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。可長此以往，后果就是身體各項機能全面退步?！皠游?、動物，就得多活動；不動？那就死得快?！蓖趺羟逭f得很直接。</p><p class="ql-block">▲王敏清</p><p class="ql-block">王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務(wù)爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標幾乎沒有發(fā)生過變化……</p><p class="ql-block">“多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒?！蓖趵系脑捒偸翘貏e實在，卻又十分在理。</p><p class="ql-block">第三條</p><p class="ql-block">不 要 太 操 心</p><p class="ql-block">孩子已經(jīng)過了三十，連個對象也沒有咋辦？</p><p class="ql-block">兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？</p><p class="ql-block">天氣冷了，不知道女兒穿毛衣了沒有？</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒。胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發(fā)現(xiàn)，總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。</p><p class="ql-block">如果你覺得操心的事近來特別多，總有想控制孩子的感覺，就要反省一下，可能是最近太空虛了。此時，最好把操心的對象轉(zhuǎn)移，找個業(yè)余愛好，哪怕是學做個新菜，填補一下空虛的感覺，就不會覺得很操心了。</p><p class="ql-block">第四條</p><p class="ql-block">不 較 真</p><p class="ql-block">▲何裕民</p><p class="ql-block">上海中醫(yī)藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現(xiàn)象：相對來說，城市里有一批人特別容易生癌——財務(wù)、會計、審計、人事、統(tǒng)計等職業(yè)女性以及中小學老師。</p><p class="ql-block">這些工作需要非常認真的工作態(tài)度，不能出差錯。這就導致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹慎，甚至追求完美主義的習慣。所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來了。</p><p class="ql-block">追求完美是個好事情，但是過度追求，對于健康來說有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節(jié)都重視到極致的人。</p><p class="ql-block">要想健康些，就得糊涂些。要想長壽些，就得簡單些。要想幸福些，就得隨便些。 </p><p class="ql-block">第五條</p><p class="ql-block">不 過 度 傷 心</p><p class="ql-block">據(jù)《遼寧日報》報道，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為“心碎綜合征”。此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。</p><p class="ql-block">因此，當出現(xiàn)傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來壓力。還可以通過適當?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運動等。</p><p class="ql-block">第六條</p><p class="ql-block">不 熬 夜</p><p class="ql-block">上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師許良指出，熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)常現(xiàn)象，認為熬夜后晝補就行了，這些認知是不正確的。</p><p class="ql-block">▲許良醫(yī)生</p><p class="ql-block">長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列皮膚問題，比如膚色暗淡、起痘。熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食使人難以入睡，還會白天食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。由此，疾病叢生。</p><p class="ql-block">研究認為，一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。</p><p class="ql-block">第七條</p><p class="ql-block">不 亂 吃</p><p class="ql-block">前些年因癌癥去世的復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。</p><p class="ql-block">于娟在其博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人?；诤芏嗫陀^原因，我吃過很多不該吃的東西，不完全統(tǒng)計，有孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、熊、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。</p><p class="ql-block">我們要相信我們聰明的祖先幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長的時光，遠遠長過我們壽命時間的無數(shù)倍，才最終鎖定了我們現(xiàn)在的食材，并由此豢養(yǎng)。如果孔雀比雞好吃，那么現(xiàn)在雞就是孔雀，孔雀就是雞。</p><p class="ql-block">第八條</p><p class="ql-block">不 壓 抑 自 己</p><p class="ql-block">“在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)?！笔锥坚t(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益教授曾這樣介紹。</p><p class="ql-block">▲支修益</p><p class="ql-block">現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。</p><p class="ql-block">精神因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機體的免疫力，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，使癌細胞突破機體免疫系統(tǒng)的防御，進而形成癌癥。</p><p class="ql-block">對壓抑的情緒要學會控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達到心理平衡。</p><p class="ql-block">第九條</p><p class="ql-block">不 透 支 自 己</p><p class="ql-block">工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。</p><p class="ql-block">人體是有使用壽命的，會保養(yǎng)的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班、無限制地玩樂。</p><p class="ql-block">第十條</p><p class="ql-block">不 能 太 孤 獨</p><p class="ql-block">孤獨無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護心血管功能有益處。</p><p class="ql-block">心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟即有裨益。</p><p class="ql-block">▲公園里老年合唱隊（圖自千龍網(wǎng)）</p><p class="ql-block">多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個寵物，玩花鳥蟲魚，欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用。</p><p class="ql-block">正所謂：</p><p class="ql-block">人生不過三萬天，</p><p class="ql-block">成功失敗均坦然，</p><p class="ql-block">是非恩怨莫在意，</p><p class="ql-block">健康快樂最值錢</p>