(序列3-1）瑜伽體式精講——半蓮花單腿背部前屈伸展式Fitnow遇見，瑜伽 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">半蓮花(加強)背部前曲伸展坐式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">英文名：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">half bound lotus west extension posture</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">梵文名：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">?Ardha baddha padma paschimottanasana</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">Ardha的意思是一半，baddha的意思是抓住、限制，padma的意思是蓮花，paschima的意思是整個身體后部從頭到腳后跟的部分，paschimottanasana是背部前屈伸展坐式。</b></p><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">練習步驟</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">2、彎曲右膝，雙手輔助把右腳放在左大腿上。右腳腳后跟放在肚臍處，腳趾伸展。右膝放在地面，盡量不要抬起。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">3、吸氣，舉雙臂，保持背部平直延展。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">4、呼氣，從髖部折疊向前向下，通過向外彎曲肘部使軀干向前推，把前額、下巴放在左膝上。一定要繃緊左大腿肌肉，左膝蓋繃緊，使整個左腿的后部都放在地面上。保持這個體式30~60秒，均勻地呼吸。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">5、吸氣，抬起頭和軀干，松開雙手，雙臂向上伸展，眼睛向前看兩秒鐘，回到第3步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">6、慢慢呼氣，雙臂放下，伸直右腿，回到第1步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">7、在另一側重復這個體式，兩側保持體式的相同時間。</b></p><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">細節(jié)圖及解剖圖</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">變體</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">輔助練習方法</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span></span></li></ul> <ul class="ql-block"><li><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">功效</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">強烈的伸展腿部和背部肌肉，按摩腹部器官，滋養(yǎng)骨盆和生殖器官，半蓮花練習還可以為以后的全蓮花做準備。</b></p><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">禁忌</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">膝蓋有疼痛的伽人以及有腰椎間盤突出的伽人，建議在專業(yè)的老師指導下練習，經(jīng)期的伽人建議不要做這個體式，尤其是腹部擠壓的動作。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;">FITNOW遇見瑜伽編研室宣</b></p><p class="ql-block"><br></p>