<p><b>凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)男性的積極作用</b></p><p>告別早泄，更持久的戰(zhàn)斗力；</p><p>改善陽痿，更堅(jiān)硬的二兄弟；</p><p>一夜N次郎，更頻繁地我要你；</p><p>強(qiáng)大的PC肌，更長遠(yuǎn)的噴射距；</p><p>增加區(qū)域血流量，更健康的前列腺；</p><p><br></p><p>總之，這種運(yùn)動(dòng)可以讓你擁有強(qiáng)健的PC肌，一組能控制精液流動(dòng)、勃起硬度及射精時(shí)噴發(fā)力，對(duì)男性至關(guān)重要的肌肉群。</p> 訓(xùn)練須知 <p>1?訓(xùn)練前找準(zhǔn)盆底肌，這是最關(guān)鍵的。</p><p>2?練習(xí)前排空尿液，練習(xí)后及時(shí)排尿，排便。</p><p>3?初學(xué)者請(qǐng)先從躺臥開始。</p><p><br></p> 注意事項(xiàng) <p style="text-align: justify;"><b>1.訓(xùn)練前排空膀胱</b></p><p style="text-align: justify;"><b>2.別憋氣，正常呼吸。正確訓(xùn)練的時(shí)候，說話聊天應(yīng)該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數(shù)數(shù)。</b></p><p style="text-align: justify;"><b>3.別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉</b></p><p style="text-align: justify;"><b>4.別夾腿</b></p><p><br></p> 任務(wù) <p><b>第一步: 深呼吸或者</b><u>腹式呼吸放松全身，5分鐘記一次</u></p><p><b>第二步: </b></p><p><b>凱格爾10次一組記一次，10分鐘最多組數(shù)</b></p><p><b>第三步: 腹式呼吸放松5分鐘</b></p> <p>初學(xué)者:</p><p>吸氣鼓肚子，呼氣收肚子同時(shí)收緊上提盆底肌保持1到2秒，然后放松肌肉。進(jìn)行該練習(xí)時(shí)保持正常呼吸，避免屏氣。</p><p><br></p><p>有基礎(chǔ)的:</p><p>用5秒時(shí)間，慢慢地對(duì)PC肌進(jìn)行收縮上提直至不能繼續(xù)收縮為止?，F(xiàn)在，保持該緊張狀態(tài)5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時(shí)間逐漸地放松肌肉。</p><p><br></p><p><b>注意:</b></p><p><b>如果可以，在整個(gè)過程學(xué)會(huì)用意念去想象上提盆底肌，而不是一味的收縮。這樣才能鍛煉到深層盆底肌。</b></p> <p>凱格爾</p> <p>腹式呼吸</p> <p><span style="color: rgb(153, 153, 153);">吸氣時(shí)，胸腔基本不動(dòng)，腹腔擴(kuò)張，呼氣時(shí)胸腔不動(dòng)，腹腔縮小。簡單說就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子</span></p> <p><b>常見錯(cuò)誤</b></p><p>1、當(dāng)PC肌收緊時(shí)，用力向下使勁，腹部有緊繃感。</p><p>正確：收緊時(shí)，腹部應(yīng)保持放松，控制腹壓，同時(shí)PC肌有整體向上提升感。</p><p>2、收緊時(shí)，必須用力屏住呼吸才可以，咬牙堅(jiān)持，很吃力。</p><p>正確：全程保持均勻呼吸，身體由內(nèi)而外都是放松平和的狀態(tài)：想象你的PC肌像只水母一樣在海水里游動(dòng)，傘帽柔和地收上來、放下去……</p><p>如果感覺保持收緊比較吃力，可以酌情減少收緊秒數(shù)。隨著肌力提高，你能堅(jiān)持更久。</p><p><br></p> <p>3、PC肌保持收緊時(shí)，大腿、臀部肌肉同時(shí)收緊。</p><p>正確：鍛煉的時(shí)候，你要注意自己真的是在鍛煉 PC 肌，而不是發(fā)力錯(cuò)了位置，盡量不要在收縮的時(shí)候去運(yùn)用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛煉的時(shí)候屏住呼吸，相反的，應(yīng)該在鍛煉的過程里保持呼吸的順暢。</p>